BAZI REHBERLER
Yeni bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce doktordan tavsiye almanız önerilir.
Uzun yıllar boyunca hareketsiz kaldıysanız ve son zamanlarda düzenli fiziksel aktivite yapmadıysanız, iddiasız bir eğitim programı başlatın ve kademeli olarak yoğunluğu artırın
Optimum yağ tüketimine izin vermek için, süre sporu, orta-düşük yoğunluklu spor yapmayı seçin.
Eklemleri aşırı derecede zorlayabilecek koşma, koşma, yüzme, bisiklet ve yürüyüş gibi sporları tercih etme gibi yüksek etkili etkinliklerden kaçının
Esnekliğinizi artırmak için bazı germe egzersizleri kullanın, ancak kaslarınızı çok fazla germekten kaçının
Günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının, çok nemli veya çok soğuk ortamlardan kaçının.
Uygun ayakkabılarla düz yüzeylerde yürüyün
Her ne kadar aerobik aktiviteler kilo verme için en etkili olsa da, bazı genel tonlama egzersizleri, bazal metabolizma hızındaki aşırı düşüşün önüne geçerken kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır.
Egzersizi hemen durdurun ve aşağıdaki durumlarda bir doktora danışın: titreme ile birlikte aşırı terleme, kalp düzensizliği, ağır endişe veya baskı hissi ve baş dönmesi
ÖNERİLEN FAALİYETLER: bisiklet, yüzme, yürüyüş ve benzeri gibi düşük etkili aerobik sporları, germe ve tonlama egzersizleri
EGZERSİZ YOĞUNLUK: düşükten ortaya, çok yoğun etkinliklerden kaçının
EĞİTİM FREKANSI: haftada üç ila beş seans
OTURUM SÜRESİ: 10 dakikalık ısıtma + 10-20 dakikalık tonlama + 40-50 dakikalık kardiyovasküler aktivite + 5 dakikalık germe
