Andrea Bondanini tarafından
Genel amaçlarla farklı materyallerle ve alıştırmalarla çalışın
Psikolojik bakış açısıyla, aynı zamanda metodolojik açıdan, antrenörün her zaman aynı egzersizleri, atletler sanki makinelerde olduğu gibi, tekrarlı bir şekilde önermemesi çok önemlidir. Ayrıca, bariz eğitim nedenlerinin bunu uygulamayı zorlaştırdığını da biliyorum
Açıkçası, aynısı yalnız yüzmek isteyenler için de geçerlidir, böylece sıkılmak ve iyileşmek için bu yararlı ve önemli egzersizlere istedikleri zaman başvurabilirler.
Bu amaçla, aşağıdaki egzersiz türlerinden bazılarını ana hatlarıyla belirtiyorum:
1) Alnına oturmuş plastik bir kapla yüzün; bardaktaki suyu devirmemeye dikkat etmelisiniz. Egzersiz, bu sert bir kafa ile bir geri yüzmeye ayarlamak için çok önemlidir.
2) Biri 5 metrede bir diğeri de kenardan itmeye hazır çiftler halinde konumlandırılmıştır. Antrenör tarafından verilen başlangıçta her iki atlet aynı anda 25 metreye kadar maksimum hıza ulaşır. Durma noktasından başlayan sporcunun ardındaki arkadaştan biraz daha hızlı olması, sonrasında da yüzmeye başlayacak, aynı zamanda önündeki dalgaların yanında olması gerekir. İkinci kısım 3 sn. Olan iki çiftli gruplar halinde başlar. ilk çiftten sonra.
3) Alttaki siyah şerit olan "T" yi başlangıç bloklarına yakın ve bunlara paralel olarak çevirir: tam olarak T'nin üzerinde konumlandırılmışsınız ve başlangıçta herhangi bir kol yapmadan hemen başlıyorsunuz ama dönüş yapıyor, çok fazla itiyorsunuz kuvvetli, sırt üstü ve su altı safhasında olabildiğince uzağa gitmeye çalışmak; başka vuruş gerekmez.
4) Aşağıdaki direnç ve güçlendirme çalışmaları, özellikle doğru yapıldığında etkilidir: 50 metrelik (en az 6 X 50) tekrarlamalardan oluşur, bunlar her 50'de bir kez tamamlandıktan sonra, duvardan kollar çekilerek çekilir bacakları kullanmadan; en az 10 tekrar.
5) Bizi blokta konumlandırır ve güçlü bir momentumdan sonra durduğunda bayraklara dokunmaya çalışarak atlarız; bu, başlangıç dalışı için bacakları güçlendirmek için geçerli bir egzersizdir. Döşeme çok kaygan değilse, alıştırmayı bir koşuşturma ile de önermek mümkündür, ancak bu kez dalgıç başlarına basarak bayraklara dokunmaya çalışmak mümkündür.
6) Kendinizi teknenin kenarına, uzun kenarına ve ilk şeridin üzerinden atlayarak ilerletin.
7) Bacakları her zaman iyileştirmek için suda 1.25m civarında yüksek olması gereken küçük yarışlar düzenlemek mümkündür.
8) Zaman parantezleri: grup, başlangıçta başlayan ve 5-10 dakika boyunca döngüsel olarak devam eden, her biri en fazla 4-6 üye için küçük parantezlere bölünür. Takımda özellikle güçlü elemanlar varsa, bazı güçlü olmayan braketler önermek mümkündür, 4X50 m. ve üst üste 200 yapacak sporcuya karşı yarışmalarını sağlayın.
9) Su topu maçı; Bazen sutopu maçı için, belki de Noel ya da Paskalya'dan önceki gün veya yılın başında bir eğitim saati bırakmak mümkündür. Ekibi birleştirmek, dikkatini dağıtmak ve elbette eğitmek için hizmet edecek, çünkü bir yüzücü için öyle gözükmeyebilir, ancak su topu oyunu çok yorucu!
10) A Çiftler: 15-25 m çekim yapılır. yan yana başlayarak; amaç yakın kalmak ve eşini kaybetmemek.
11) Bazı işlerde seriyi yüksek bir kafa ile sırayla uygulayın. Örneğin, 15x100 m boyunca. Her 5 kafa yüksekliğinde 100'de 50 yapın.
12) Yüzgeçlerle yüzmek: genel olarak bacakları güçlendirmek için kullanılır; Kanatlar, bazı teknik egzersizlerin yürütülmesini kolaylaştırmak için ek bacak desteğine ihtiyaç duyulduğunda da kullanılabilir.
13) Çevikliği arttırmak için: 6 veya 7 hızlı vuruş yapın ve durmadan baş aşağı durun ve her zaman yüzmeyi takip edin ve hızla devam edin.
14) Aynı egzersiz, ancak arka arkaya ters çevrilmiş.
15) Sırtta, önce bir kolla, sonra diğerini sonra da çift sırt ile tam bir kol gerçekleştirin.
16) Sadece yüksek kenarı olan ve taşmayan havuzlarda: Eller üst kenarda, üst uzuvların tamamen dağılması kadar yukarı doğru çekin. Üç veya dört set 15 tekrar veya zaman gerçekleştirin.
17) Akciğer kapasitesini arttırmak için: havuzun dibine 18 m mesafeden bir tüplü dalgıç yerleştirin: sporcular yeniden ortaya çıkmadan önce apne almalı ve üzerine bir şeyler yazmalıdır. Sonunda tahta çıkarılır ve en uzun cümleyi yazan kişi kazanır.
18) Arkasında, yüzgeçler ve ellerinde bir ilaç topu varken, bacaklarda yüzün ve topla yüksek bir top yapın.
19) Takım geçişi: eğlenmek ve aynı zamanda tüm ekibi mümkün olduğunca zorlaştırmak için etkili bir araçtır. Dengeli aktarma personeli oluşturmayı ve herkesi ekip kazanmalarını sağlamak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya teşvik etmeyi unutmayın; kazanan röle için ödüller kazanılabilir. Bir yarış sırasında bir rölenin dengesiz olması gerekiyorsa, antrenör çalıştırma sırasında bile onları yeniden dengelemek için bazı elemanları diğer braketlerden değiştirebilir.
20) Hiç kimsenin dokunmadığı yüksek sularda: bacakları en az 15 saniye dik tutun, en azından başı sudan uzak tutun. Kollar sudan uzak durmalı. Doğrudan tutulurlarsa, daha zordur.
