Createne hakkında - Anderson
Kreaten - Anderson
Kreatin monohidrat tozuna dayalı besin takviyesi
BİÇİM
125/250 gramlık paket
KOMPOZİSYON
İnce toz halinde mikronize kreatin monohidrat (YARATMA)
Porsiyon Başına: 3 gr
Ürün Özellikleri Createne - Anderson
Not: Monohidrat Kreatin YARATMA: Tüketici sertifikalı ve garantili saflık ve kalite seviyelerini garantileyen, iyi üretim kurallarına saygılı, patentli bir üretim süreci (siyanid döngüsü) yoluyla elde edilen kreatin. Teknik açıdan, potansiyel olarak toksik metabolitlerin (kreatinin, dikyanidamid, dihidrotriasin ve tiyoüre) seviyelerinin yasaların getirdiği sınırlar içinde olduğu bir ürün biçimini alır.
Bu üründe bulunan kreatin, bir su molekülü ile ilişkilidir ve piyasadaki en basit ve en çok çalışılan formu temsil eder. Bu ürünün kimyasal yapısı, bağırsak problemlerinin sıklıkla ilişkili olduğu sulu bir ortamdaki çözünürlüğü olumsuz yönde etkiler. Kreatin monohidratın çok ince taneciklere bölünmesi olan mikronizasyon, kısmen bu hoş olmayan etkinin azaltılmasına, çözünürlüğün arttırılmasına ve rahatsız edici çökelti oluşumunun azaltılmasına izin verir.
Bu molekül, çeşitli disiplinlerden sporcular için en çok çalışılan ve karakterize edilen ergogenik yardımcılardan biri haline gelmiştir ve Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklarda yeni terapötik uygulamalar bulmaktadır. Biyokimyasal etki, yoğun egzersiz sırasında ADP'yi ATP'de (adenosin trifosfat) tekrar tayin etme kabiliyetinden kaynaklanır, kasları ve aktivitelerinde beyni destekler, böylece performans sırasında kaçınılmaz olarak kreatin fosfatın tükenmesi görülür. (yaklaşık 1 dakika sonra), enerji kullanılabilirliğinde ve kasılma etkinliğinde bir azalma ile birliktedir.
Bu nedenle, kas enerji potansiyellerinin artması kaçınılmaz olarak, uygun bir beslenmeyle veya bütünleştirici protokoller yoluyla elde edilebilecek olan kas fosfokreatin seviyelerinin doygunluğundan geçer. Oral yoldan alınan kreatin payı, bir sodyum bağımlı cotransport veya pasif difüzyon (kesinlikle azaltılmış) yoluyla bağırsak seviyesinde emilir ve dolaşım içine alınır. Aslında, 5 gram oral kreatinin, kratininemi düzeylerini sadece bir saat sonra 100 mg / L'ye getirebildiği, 170 mg / L'ye kadar karbonhidrat ilavesi yapabileceği tahmin edilmektedir. Dolaşım akımından kas liflerinin yüzeyinde açığa çıkan spesifik taşıyıcılar ve insülin ile güçlendirilmiş konsantrasyon gradyanlı nakil mekanizması vasıtasıyla kreatin, iskelet kası lifine girebilir ve daha sonra fosforkreatin formunda saklanabilir, daha sonra kullanılır. yoğun egzersiz sırasında.
Spor uygulamalarında entegrasyonun rasyonelleşmesi Createne - Anderson
200'den fazla çalışmaya ve en az 20 yıllık deneyime rağmen, bilim dünyası hala kreatinin çeşitli potansiyelleri ve spordaki faydaları üzerinde tartışmaktadır. Neyse ki, her şeyi istatistiksel bir bakış açısıyla incelemek, çeşitli uzmanlar tarafından neredeyse oybirliğiyle kabul edilen ve kreatinin en etkili ergogenik tamamlayıcılar arasındaki büyük başarısını haklı çıkaran bir dizi etki tanımlamak mümkündür.
- Yüksek güç ve maksimum güç% 5 ila 15 arasındadır;
- Artan kasılma kapasitesi;
- Tek sprintlerin iyileştirilmesi;
- Aralıklı egzersiz sırasındaki kas çalışmalarının iyileştirilmesi:
bunlar derhal doğrulanabilir ve bilimsel olarak kabul edilmiş faydalardır.
Tamamen enerjik etkilere kasın moleküler yapısında derin değişiklikler öngören başka, dolaylı, daha az doğrusal ve hala çok tartışılan eklenir:
- Hipertrofi: Birkaç çalışma, kreatin ve yoğun egzersiz ile takviye sonrasında yağsız kütlede (2 kg'a kadar) önemli bir artış olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, miyozin ağır zinciri için transkripsiyon faktörlerinde bir artış gösteren bazı çalışmalar ve diğerleri, arttırma ile indüklenen IGF1 veya hipertrofi gibi anabolik faktörlerin daha büyük bir ekspresyonunu gösteren çalışmalarla moleküler bir açıklamanın tanımlanmasından hala uzaktır. kas kasılma yetenekleri.
- Miyoprotektif etki: bazı çalışmalar uzun süredir alınan kreatinin, kreatin kinaz ve laktat dehidrojenaz gibi bazı kas hasarı belirteçlerinin kan seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir.
- Yorgunluğu önleme eylemi: yorgunluk eşiğinde önemli bir artış gösteren bilimsel kanıt eksikliği yoktur;
- Aerobik kapasite: Teorik bir bakış açısıyla haklı olmasa bile, literatürde ventilatör kapasitede ve aerobik eşiğinde bir iyileşme gösteren bazı çalışmalar vardır, ancak çoğu durumda performansta önemli bir gelişme olmamasına rağmen.
Yarım bardak su içinde çözülür. Yemek sırasında günde bir doz alınması tavsiye edilir. Bir doz iki kepçe'ye karşılık gelir (yaklaşık 3 gram kreatin).
Spor pratiğinde nasıl kullanılır Createne - Anderson
Kreatin takviyesi, bilimsel literatürde kaydedilen sonuçların varlığı göz önüne alındığında hepsi etkili olan birkaç protokolü izleyebilir.
Bazı protokoller "yük" aşaması, yani 5/6 gün boyunca yaklaşık 20 gr / gün kreatin yükü ve ardından bir ay boyunca 2/3 gr / gün bakım aşaması sağlar.
Bu protokol tipi birkaç gün içinde bakım süresince koruyucu fosfokreatin kas rezervlerinin yaklaşık% 20'sinde bir artışı garanti edebilir.
Ancak diğerleri, aynı etkiyi daha uzun sürede yapmayı, yükleme aşamasından kaçınmayı ve 28 gün yaklaşık 3 gram günlük bir katkı sağlamayı tercih eder.
Yükleme aşaması, kreatin kası alımının (reseptör aşağı regülasyonu) ve daha sonra böbreklerin elimine edilmesinde önemli bir azalma olmasını önlemek için günlük dozu yaklaşık 4 porsiyona bölerek gerçekleştirilmelidir.
Her durumda, kas taşınmasını arttırmak için yemek sırasında veya örneğin egzersiz öncesi, bir karbonhidrat kaynağı veya karışık (proteinler ve karbonhidratlar) kaynağı ile kreatin alınması tercih edilir.
Entegre döngüler, dördüncü haftada askıya alınmalı ve optimal endojen sentezi geri kazanmak için birbirinden yaklaşık 6 hafta aralık bırakılmalıdır.
Sinergie Createne - Anderson
Ayrıca, bazı kanıtlar glikoz GLUT4 taşıyıcı seviyelerinde, kreatin alımını takiben kas dokusu üzerinde, glikojen resentez kapasitesinde bir artış ile bir artış olduğunu göstermektedir; Bu işlem antrenman sonrası anabolik penceresinde kullanılabilir.
Karbonhidratlar + kreatin + protein: basit karbonhidratlar için mevcut olan ile karşılaştırılabilir emilimde bir artış garanti eder. Bununla birlikte, bu durumda, hem atıştırmanın beslenmesinde hem de epitel potansiyel glisemik tepe noktasının azaltılmasında potansiyel bir avantaj olacaktır.
CLA + kreatin + protein : sırasıyla 6 gr, 9 gr ve 36 gr dozlarında, 5 hafta süreyle alınmış, kuvvet antremanı ile birlikte kuvvetin arttırılmasında ve kas kütlesinin arttırılmasında% 3-4 artış sağladığı kanıtlanmıştır.
Arginine + Creatine : Maksimum kuvvet zirvesinin artışıyla daha iyi bir ergogenik destek sağlıyor gibi görünüyor.
Yan etkileri Createne - Anderson
Çeşitli çalışmalar, kreatinin sağlıklı bireylere entegrasyonunun güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Özellikle, kronik takviye (bir yıl için 3-5 g / gün) ve akut (bir hafta için 20 g / gün) ile ilgili çalışmalar belirli bir yan etki göstermez.
Bununla birlikte, çok yüksek veya kötü şekilde çözünmüş dozların alımına karın krampları, mide bulantısı, kusma ve ishale eşlik edebileceği ve ayrıca özellikle yüksek proteinli diyetlerle birlikte yapıldığında böbrek yükünü önemli ölçüde artırabildiği unutulmamalıdır.
Son olarak, gerçek bir yan etki göstermese bile, hücre içindeki su birikiminden kaynaklanan ağırlık artışının, performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği göz önünde bulundurulmalıdır.
Createne - Anderson kullanımına ilişkin uyarılar
Ürün, böbrek veya karaciğer hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve / veya hipertansiyon, hamilelik sırasında, emzirme döneminde ve 12 yaş altı ve henüz oluşmamış ergenler için kontrendikedir.
Uzun süreli kullanımda (6/8 haftadan fazla) doktor görüşü gereklidir.
Bilimsel makalelerin, üniversite metinlerinin ve ortak uygulamaların eleştirel olarak yeniden okunması üzerine hazırlanan bu makale sadece bilgi amaçlıdır ve bu nedenle tıbbi reçete değeri yoktur. Bu nedenle, her türlü takviyeyi almadan önce daima doktorunuza, beslenme uzmanınıza veya eczacınıza danışmanız gerekir . Createne'nin kritik analizi hakkında daha fazla bilgi - Anderson.
