Kilo Vermek için Diyet

genellik

Sezonun değişiminde geçen yılın pantolonlarının ya da gömleklerinin biraz sıkılaştığını fark edersek, iki seçeneğimiz var: çamaşır makinesine götürün ya da bizi diyetle kapatarak koşun.

Zarif kıyafetlerle eski kıyafetler giymemize izin vermenin yanı sıra, kilo vermek için ideal bir diyet kendimiz hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olur ve daha da önemlisi, genel psikofiziksel refahımızı geliştirir.

Son Dakikadaki Diyetler: Riskler

Son dakikada diyetle ilgili riskler nelerdir?

Kilo vermeye karar verdiğimizde karşılaştığımız en önemli düşmanlar acele ve tembelliktir.

acele savaşmak için en önemli düşmandır

Her şeyden önce, ilaçların, son dakika zayıflama diyetlerinin ve çeşitli takviyelerin bir çare değil, aşırı kilolu ağırlaştırıcı bir faktör olduğunun farkına varmak önemlidir.

Her ne kadar kısa bir süre boyunca takip edilen sıkı bir diyet cesaret verici olsa da (ölçek iğnesi gerçekte sola hareket eder) kilo kaybı çoğunlukla sadece belirgindir (kilo kaybı çoğunlukla glikojen depolarının tükenmesiyle bağlantılıdır ve dehidrasyon).

Sadece diyet uzun süre devam ettirilirse, kilo kaybı aslında yağ kütlesindeki bir azalmaya bağlıdır.

Fakat sıkıntılar burada bitmiyor ...

Güçlü hipokalorik diyetler, kas kütlesini yağdan (orantılı olarak) koruyarak ve yeni bir ağırlık artışı için temelleri atmasını etkileyebilir.

Bu yolu izlemeyi seçerseniz, ilk, belirgin, iyi sonuçlara rağmen dezavantajları sayısızdır.

Bazıları, kalori kısıtlaması nedeniyle bazal metabolizma oranında da bir azalma olabileceğini varsaymaktadır; bu kilo kaybına karşıdır ve normal bir şekilde yemek yemeye başlar başlamaz, kaybedilen tüm kilolar çok kısa bir sürede büyük bir ilgi ile yeniden toplanır.

Tekrarlanan kilo kaybı ve kilo artışı (yoyo diyetleri), vücudu yağ biriktirmelerini gıda kısıtlamalarıyla başa çıkma konusunda koruma yeteneğini arttırmaya teşvik eder.

Elbette, bazal metabolizmanın varsayımsal olarak azaltılmasıyla ilgili yapılan bilimsel araştırmalar, bu kadar kolay tezahür edebileceği hipotezini reddetti; bu, uzun süren oruçların istenmeyen bir etkisidir. Bununla birlikte, bu deneylerin sadece kısa süreli açlık reaksiyonlarını incelediği ve daha düşük fakat daha uzun süreli kalorik kısıtlamaların uzun vadeli değişikliklerinde bilinmeyen bir faktör bıraktığı belirtilmelidir.

Bu nedenle, basit diyetle veya zayıflama ürünlerinin kullanımıyla kilo vermek giderek zorlaşabilir. İşte nedeni:

YIKANMIŞ TUZLUKLARLA İLİŞKİLİ BİR RESTRİKTİF DİYETER YAKLAŞIMI (günde 1000-1200 kalori) (her 10 günde bir yeterlidir) ÇALIŞAMIYOR.

Fiziksel aktivite

tembellik neden tüm stratejiyi bozabilir?

Bir hareketsiz yaşam tarzının aşırı kilo gelişimine katkısı çok önemlidir.

Bugün, her zamankinden daha fazla sayıda bilim adamı, kilo alımının, artmış kalori alımından ziyade, fiziksel aktivitedeki azalmaya bağlı olduğunu kabul ediyor.

Örneğin Amerika'da, genel kalori alımının son yıllarda% 5-10 oranında düşmesine rağmen, Amerikalıların ortalama ağırlığı artmıştır.

Fiziksel aktivite ile ilgili bazı temel noktalara bakalım:

1. Sadece gıda kısıtlamalarına dayanan bir kilo verme programından dokuzu dokuz kez başarısız oluyor. İyi niyete rağmen, kilo vermek amacıyla başlatılan diyetlerin birçoğu, daha önce yapılan çabaları engelleyen açlık ataklarına av olarak bırakılıyor.
2. Bu sorunun tek çözümü kişinin fiziksel motor aktivite seviyesini arttırmak. Böyle bir yaklaşım, birçok durumda bir diyet kısıtlaması olmasa bile (önceki normokalorik alımına atıfta bulunarak) kilo vermeyi sağlar.
3. Aslında, sporcuların metabolizması daha yüksektir ve bu, enerji tüketiminin istirahatte bile daha yüksek olduğu anlamına gelir.
4. Ayrıca, spor yapma uygulamaları kasların sağlam kalmasına izin vererek katabolizmayı önler.

Bu nedenle, EN İYİ SONUÇLARA ALMAK İÇİN DİYET VE FİZİKSEL AKTİVİTE DERNEĞİ gereklidir.

İpuçları

Kilo vermek için diyet takip etmek için yararlı ipuçları

Kilo vermek için diyet yapmanız durumunda, bazı ipuçlarını takip etmeniz yararlı olabilir:

1. Aşırı kalori eksikliği oluşturmayan (ihtiyaçların en fazla 500 kcal altında) çeşitli ve dengeli bir diyet uygulayın.
2. Kilonuzu ve hesaplamanız için gereken kaloriyi hızla hesaplamak için otomatik hesaplama formumuzu kullanın.
3. Aşırı yemekten veya fazla cazibeye maruz kalmamak için, yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın veya ağzınıza bir çiklet veya şekersiz aromatik şekerler koyun.
4. Yavaş ye, bu şekilde daha hızlı hissedersin
5. Kaslı tipteki diğerleriyle (ağırlıklar, serbest vücut tonlama egzersizleri, aşırı yüklerle veya elastik bantlarla), değişen aerobik egzersizler (egzersiz bisikleti, koşu, uzun yürüyüş, kros kayağı, uzun süreli yüzme) karışık bir fiziksel aktivite gerçekleştirin.
6. Maksimum kilo verme etkisini elde etmek için, fiziksel aktivite zamanla uzatılmalıdır; ancak bu şekilde vücut kompozisyonu ve metabolizmasındaki gelişmeler istikrarlı ve kalıcı olacaktır.
7. Kilo vermek önemlidir ancak her zaman sağlığınıza dikkat edin; Bu nedenle diyetinizi ayarlamak için gıda önerilerimize bakın.