Antonio Parolisi tarafından
Biyomekanik düşünceler ve "kazak" uygulaması için kontrendikasyonlar
Bu makalenin yazılması sırasında ortaya çıkacak hususlar, “Lat makineye yeşil ışık yakmak için” makalesiyle bütünleşmek olarak düşünülmelidir.
Çoğu zaman, kas yapısına adanmış bir sporcunun sırt kasları ve göğsüne yönelik bir antrenman kartına kazak gibi bir egzersiz eklenmesi, daha fazla "stresli antrenman" gerektiren kaslar üzerindeki çalışmaları artırmak için uygulanır çoklu açılardan; her şeyden önce, barda veya lat makinesindeki serbest çekme egzersizlerinde aşırı strese bağlı olarak, laterallerinin aksine enerji rezervlerini tüketen kolların kasları üzerinde yapılan çalışmaları içerecektir. Bu nedenle, antrenmanın sonunda sporcunun kollarını aşırı derecede etkilemeden sırtını geren egzersizlere ihtiyacı olabilir.
En azından kinetik bir bakış açısına sahip, temelde mono-eklemli bir hareket olan süveterinki gibi bir çalışma, kasların çok büyük bir katkısı olmadan önemli bir çalışmasına olanak sağladığı için, sırt kaslarına yapılan bir antrenmana ilave olarak gerçekten ilginçtir. Yukarıda da belirtildiği gibi, sırt için sonraki egzersizlerin verimliliğini tehlikeye sokan çekiş egzersizleriyle muhtemelen "yorgun" olacak olan biseps brakiyal, brakiyal ve brakiradial çarpmalara.
Her zaman olduğu gibi, Sonsuzluğundaki iyiliği olan Kazak, risksiz değildir ... Bu, ondan kaynaklanan önemli eklem stresinden ve ayrıca aşırı stresinden dolayı, muhtemelen diğerlerinden daha fazla, özel bir dikkat gerektiren bir egzersizdir. omuz eklem eklemi içerir.
Ancak aşırı yüklenimli bu hareketin ne zaman güvenli bir şekilde uygulanabileceğini veya tamamen ortadan kaldırılabileceğini anlamaya çalışıyoruz.
Her insan kendi içinde bir hikayedir, bu nedenle, her zaman olduğu gibi, bu kişinin bu hareketi gerçekleştirme yeteneğini bilmemiz gerekir.
Yüklerle eğitimden bahsetmişken, kazak, omzunu etkileyen bir patolojinin olduğu ve bu hareketin ağrıyı şiddetlendirebileceği ya da sessiz kalan bir problemi doğuracak olana kadar doğurabileceği tüm durumlarda mutlak bir kontrendikasyondur. Bir başka mutlak kontrendikasyon, denek bir "fıtık jatali" veya "gastroözofageal reflü" problemi olduğunda meydana gelir. Özellikle fıtık jatalınız varsa, Kazak gibi egzersizler ve genel olarak kaldırılmış kollarla yapılan çalışmaları içeren egzersizler, fıtığın çıkışına katkıda bulunabilir ve bunları yapanlar için ciddi sorunlar yaratabilir.
Bu durumlarda, eğitim seanslarına başlamadan önce, uygun görüldüğü takdirde, optimal veya kesinlikle daha iyi koşulların restorasyonunu desteklemek için uygun görüldüğü takdirde, visseral manipülasyon uygulamasıyla bir Osteopati önerebilecek olan bir doktor-hekime danışmanız önerilir. ; En kötü durumda, doktor-doktor bunun üzerine nasıl hareket edeceğini bilecektir, ancak kesin olarak kişisel antrenör, bir hekim tarafından yapılan izinler dışında kalması dışında, egzersiz programlarının reçetelerinden kaçınmak için bir ağırlık antrenmanı programı yaparken özellikle dikkat etmek zorunda kalacaktır. konudan sorumlu uzman.
Bu yüzden dikkatli ol !!!
İç organ problemleri riskinden kaçınılması durumunda, süjenin sagittal düzlemde humerus fleksiyonunu ne ölçüde gerçekleştirebileceğini anlamak için kazak egzersizi esastır. Birbirini anlamak için, hareketin toplam hareketine izin vermek için kolona bir ücret talep edilmeden kolun vücudun önünde ne kadar yükselebileceğini anlamak gerekir.
Esneklik lat makinenin uygunluğu için kullanılan test ile ölçülebilir.
Omuz uzatıcılarının Şekil 1 değerlendirme testi
konunun hareket kısıtlaması yok
Bel hizasında telafi edersiniz. Sonunda donanımlı
Kazak uygulaması için iyi bir esneklik
Bu kazak egzersizinin kas aktivasyonu göz önüne alındığında, aktive edilen kasların, yükün ne zaman, yükün son hareketinde, stresin son bölümünde daha büyük bir gerilime sahip olan latin makine çekimlerine (kol fleksörleri hariç) müdahale edenlerin olduğu gözlenmektedir. eklemin aşırı uzamasına neden olur.
Bu nedenle kaslar: Büyük Dorsal, posterior Deltoid, Grand Dentato Romboidi, Trapezius, Büyük Pektoral ve Brakiyal Triceps'in yanı sıra, büyük bir izometrik stabilize edici bileşeni olan karın ve kalça sertliği için, aralarında sabit bir nokta oluşturmak amacıyla kapanma kinetik zincirini topla.
DEVAM: İkinci bölüm »
