Antonio Parolisi tarafından
Bugün bel çevresi etrafındaki yağa atfedilen çok fazla takma ad var: pastırma diyen, sevgiyi idare eden, yuvarlanan veya basitçe "göbek" diyen ...
Halen fitness endüstrisinin büyük bir bölümü, kareleri veya meşhur kaplumbağayı elde etmek için ünlü karın kaslarını eğitmeyi amaçlayan ürünlerle başkent topraklarını zenginleştirmektedir.
Etrafında "sinir" bulunan ve günde 10 dakika belli bir aletle bu kaslar için yapmanın, karın tipi Dexter Jackson'ı şekillendirmek için bel kısmını azaltabileceğini söyleyen karakterler var ...
Maalesef, herkesin yaşadığı şey, çok farklı olan gerçeklerin gerçeği ve "panza" her zaman orada.
Ne yazık ki spor salonunda bile büyük hatalar yapılıyor. Sadece kilo vermek ve abs'i vurgulamak isteyen bir neofitin eğitimini izleyin, belki de bölünmüş bir rutinle bir eğitim programı sunulduğunda, daha sonra farklı kaslar ile alternatif günler düzenleyin. ünlü karın her zaman vardır, sanki Fitness tanrısından bir nimetmiş gibi.
Hatta bazı kartlarda bile okuduk: "isteyerek karın", sanki öğle yemeğinden sonra marul gibiydi ...
Karın yükseklerini alçalttıklarını, alçaltığını ve güçlerini korudukları gerçeğinden bahsetmiyorum bile, internette "merkezi abs" okudum.
Sorun, hayal kırıklığı usta olan tek kişi olana kadar mevcut değil; "göbek yağının erimemesi" anlamında ancak en azından zarar verilmemiş.
Mesele şu ki, abdominal kasların çılgınlığı, bunun yerine iyi bir şey yapmaya ikna olduğunuzda ciddi problemler doğurabilir.
Anlamaya çalışıyoruz.
Omurga, anatomik ayrıntılara çok fazla girmeden, yükü tüm bileşenlerine, omurları intervertebral disklerle (şok emiciler) dağıtmaya yarayan eğrilere sahiptir.
Biyomekanikte, kolondaki direncin + 1 veya R = (Nc x Nc) +1 kare eğrilerine eşit olmasını isteyen bir kanun vardır. Eğer bodrumda olduğu gibi sütunda 100kg varsa, eğrilerim iyi organize edilmişse 3 büyük eğri, 2 lordoz (servikal ve lomber) ve 1 kifoz (dorsal) olacak. Böylece R = (3 x 3) +1 veya 3 x 3 = 9 +1 olacak ve direnç 10 olacak. Böylece sütun, ünlü 100 kg'a 10'a eşit bir direnç gösterecek.
Kolondan bir eğriyi düşürürsem, oturduğumda veya mideyi koyduğum zaman, pelvis ve bel kemiği lordozunu geriye doğru çevirerek kalçanın esnemesiyle azalır veya kaybolur, bu sonuç ünlü denklemden bir eğri alır ve sonuç R = ( 2 x 2) +1 veya 5. Bir eğri kaldırılarak, sütun ünlü% 100 veya daha az% 100'e eşit 100kg direnç sunacak. Bir arabadaki amortisör gibi% 50 şarjlı. Delik açmayı veya yüklemeyi deneyin ve ne olduğunu görün.
Fizyolojik olarak her bireyin servikal adı verilen anterior konveksite eğrisi, dorsal adı verilen posterior konveksite eğrisi ve lomber adı verilen anterior konveksite eğrisi olmalıdır. (Şekil 1)
Ne yazık ki, postural değişiklikler, şımarık tutumlar, önemli travmalar nedeniyle, sütun, yapısının morfolojisinde değişikliklere uğrar ve çoğu zaman omurganın (sütun) eğrileri, omur boyunca yüklerin dağılımının yönetiminde problemler yaratır veya azalır. Sonuçlar? Genellikle ağrılar ve ıstıraplar.
Karın kaslarını gıcırtı benzeri egzersizlerle çalıştırmak lomber lordozu arttırmış olanlara yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bir lomber hiperlordozu sunan bir kişinin, kalçaları yüksek olanların tipik duruşunu gösteren bir pelvis önlenmesi olmasıdır (Şekil 2).
Bu, karın kaslarının eksantrik bir durumda çalışmaya zorlandığı, bu nedenle sıklıkla zayıflama ve paralel olarak hareket ettiği, bel ve ilgili kasların konsantrik olarak çalışmaya zorlandıkları anlamına gelir ve bu da disklerde ve omurgada anomaliler yaratmalarını kısaltabilir (şekil 3). )
Bu durumda, örneğin, karın kaslarını güçlendirmek için çalışmalar yapmak, gerginlikleri düzeltmek veya hafifletmek için genellikle değerli bir yardımcı olabilir. Kuşkusuz, hiperekstansiyon gibi egzersizler ters etki yaratabilir çünkü bu kasları zaten gerilmiş (genel olarak bel ve uzatıcılar) kasları daha da kuvvetlendirir ve daha fazla geri çekilir.
Tüm egzersizler sırasında önerilen önlemler, tezgah baskısı sırasında ayakları bankta tutmak ya da yavaş ilerlerken ayakları bir adımda tutmak, kısaca, lomber lordozu gerginliklerin olduğu fizyolojik bir duruma indirerek çalışmayı denemek olacaktır. ön ve arka iyi dengelenmiş. Gerekirse alt sırt için germe yapmak. (Fig4)
Devam: ikinci bölüm »
