Kre Alkalin Nedir?
Her bir kreatin molekülünün bir su molekülüne kompleksleştirildiği geleneksel monohidrat ile karşılaştırıldığında, Kre Alkalinin emilmesi daha kolay olacaktır; Aslında Kre Alkalin, monohidrattan farklı olarak, hali hazırda "tamponlanmış" sindirim sistemine girer ve bu nedenle, sulu çözeltide kreatinin aktif olmayan metabolitine: kreatinin dönüşümünü belirleyen pH mide asidinin negatif etkisine maruz kalmaz.
Kre Alkalyn ile entegrasyon
Kre Alkalin ile entegrasyon, organizmada doğal olarak mevcut olan CP kas rezervini yaklaşık 120 g miktarında arttırma amacına sahiptir (değer, esas olarak kreatin TOT rezervlerinin% 95'inin depolandığı kas kütlesine bağlıdır); yaklaşık 3 g / gün olarak tahmin edilen Kre Alkalin için alım dozu, bir sporcunun veya daha iyi bir sporcunun tavsiye edilen gıda oranını, günde 2 g kreatin (doğal olarak her şeyden önce ulaşılabilir) içeren doğal olarak desteklemelidir. Kre Alkalin için antrenmandan 30 dakika önce ve aç karnına, tercihen 20 dakikalık bir mesafede bir insülin yemek takviyesi ilavesinden (glikoz veya diğer yüksek GI-glisemik karbonhidrat formları) alınması önerilir, muhtemelen yüksek insülin indeksli proteinler veya amino asitlerle çevrili].
Açıkçası, Kre Alkalyn'in (vücuttaki toplam kreatin stoklarının yaklaşık% 2, 5'ini oluşturduğu) günlük takviyesi, kreatin alımının birincil kaynağı olarak anlaşılmamalıdır; Diyetle kullanılmaya ek olarak, organizma (böbrekler ve karaciğer) tarafından diğer amino asitlerden (arginin, glisin, metiyonin) etkili bir şekilde sentezlenir. Vejeteryanların kreatin stoklarının nüfusun geri kalanından sadece biraz daha düşük göründüğü bir tesadüf değildir.
NB Kre Alkalyn üreten şirket, 10 g / gün uzun süreli uygulama dozları ile sayısız araştırma yaptı; Yayınlanan çalışmalardan hiçbir MA etkisi çıkmaz, şahsen bunların tavsiye edilebilir güvenlik aralığının dışında kalan dozajlar olduğunu düşünüyorum. Düşük kalorili diyet durumunda, Kre Alkalinin sürekli alımının, olası bir gıda sıkıntısını telafi etmek için günde 5g'a bile ulaşabileceği belirtilmelidir; Bununla birlikte, sadece kişisel bir husustur. Ayrıca deneysel olarak, art arda 7 gün boyunca 20 g / gün eşit Kre Alkalin dozları için olası zararlı potansiyel gözlendi; semptom yok, özel klinik bulgu yok ve bu, bunun kabul edilebilir bir güvenlik limiti olduğu sonucuna yol açacaktır. Şahsen ben bu varlığın bütünleştirici bir uygulamasını önermekten veya caydırmaktan kaçınırım.
UYARI! Kre Alkalyn ve diğer kreatin formlarının alımı, kullanımı ile ilgili mantık ve önerilerden hiçbir şekilde sakınmamalıdır; Kre Alkalin, kreatinin içindeki dönüşüm / hidrolizle karşılaştırıldığında monohidrattan daha fazla korunurken, aşırı dozlarda alındığında uzun ve uzun süre değerlendirildiğinde kronik ve potansiyel olarak ölümcül renal yorgunluğa katkıda bulunabilir. çok uzun vadeli Aynı zamanda, monohidrat veya diğer takviyelerin yanı sıra Kre Alkalyn'in düzgün bir şekilde tolere edilmediğini de hatırlayın; Bazı deneklerde (özellikle yüksek dozlarda), karın kramplarına, mide bulantısına, kusmaya ve ishale neden olabilir.
Yukarıdakilerle ilgili olarak, Kre Alkalin ile entegrasyonun böbrek, karaciğer ve kalp hastalıklarının yanı sıra hamilelik, emzirme ve henüz tam olarak gelişmemiş genç vakalarda da EKRAN edilebilir olduğu paylaşılabilir.
Neden kreatin veya Kre Alkalyn almalı?
Kre Alkalyn'in alımı, maksimum ve düşük maksimum güç ve gücün atletik performansına büyük ölçüde fayda sağlayabilir; Şimdiye kadar bildirilen, ancak kreatin monohidrat (daha az emilebilen) esasına dayanan çalışmalar, aynı zamanda jenerik anaerobik performansta bir artış, yorgunluk algısının azaltılması ve akciğer ventilasyon kapasitesinin arttırıldığını da belgelemektedir. Ayrıca, Vücut Geliştirme konusundaki toplu tecrübe, kas aktivitelerinde, kreatin monohidratın (ve muhtemelen Kre Alkalyn) entegrasyona olumlu cevap veren deneklerde, yağsız kütlenin (FFM) artmasına katkıda bulunabileceğini göstermektedir. ) Fibro-hücresel su tutma artışını destekleyen molekülün ozmotik gücü sayesinde.
Tarafsız bir değerlendirme olmasa da, Kre Alkalin (patentli) üreten şirketin ürününün gıda entegrasyonuna yönelik 4 çalışma yürüttüğünü ve yayınladığını hatırlatırız; sonuçlar "açıkça" olumluydu (aksi takdirde açıklanmayacaklardı) ve şöyle özetlenebilir: iş yükünde artış (ayrıca kreatin monohidrat tüketimine kıyasla), in vitro protein sentezinde artış, yokluğu yan etkiler, monohidrat ile takviyeye kıyasla düşük kreatinin konsantrasyonları, lipideminin iyileştirilmesi, monohidrat ile entegrasyona kıyasla VO2max artışı.
Kreatin monohidrat ve Kre Alkalyn arasındaki entegrasyondaki fark üzerine objektif ve tarafsız klinik çalışmalar
2012 yılında, kreatin monohidrat ve Kre Alkalin entegrasyonu arasındaki farkları 0-7-28 gün (gün) arasında inceleyen bir ÖRNEK (ve çift-kör) deneysel çalışma yayınlandı; analiz edilen örnek, incelendikleri 36 dirençli sporcudan oluşuyordu: kas konsantrasyonları, kreatin, vücut kütlesi, yağsız kütle, yağ kütlesi, vücut yağ yüzdesi, toplam vücut suyunun yüzdesi, yassı tezgahta iterek maksimum kuvvet çömelme (1 maksimum tekrar - RM); WAC ortalama gücü, tepe gücü veya toplam iş; kan lipidlerinin serum seviyeleri, katabolizma belirteçleri ve kemik durumu, serum elektrolit durumu, lenfosit belirteçleri ve kırmızı kan hücreleri için belirteçler.
Kas kreatin içeriği (biyopsi ile analiz edildi) ve serum içeriği (kan örneklemesi ile analiz edildi) 7 ve 28 gün sonra, önceki döneme göre monohidrat ve Kre Alkalin arasında belirgin bir şekilde sonuçlandı. Ayrıca, her iki durumda da hiçbir yan etkisi olmadı; bu, Kre Alkalinin, monohidrat ile karşılaştırıldığında "koruyucu" olması gereken hiçbir gerçek kimyasal ve fizyolojik mekanizma olmadığını göstermektedir.
Sonuç olarak, kreatin monohidratın kullanımı, etkinlik için - Kre Alkalyn'inkiyle karşılaştırılabilir - ki bu, önemli ölçüde daha yüksek maliyetin ötesinde (aynı doz alımında bile) ek faydalar sağlamak için görünmeyecektir.
Kaynakça:
- Kreatin monohidrattan daha tamponlanmış bir kreatin içeriği, vücut bileşimi veya eğitim uyarlamaları formu - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A ve Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Sağlık ve Kinesiyoloji Anabilim Dalı, Egzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı, Texas A & M Üniversitesi, College Station, TX 77843-4243, ABD. [email protected] - J. Uluslararası Soc. 2012 Eylül 13; 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
