Dario Mirra tarafından
Bu nedenle, bu tür anarşilerde Fonksiyonel Eğitim, her gün ortaya çıkan farklı trendler ve modalar arasında kaybolma riski taşımaktadır.
tanıtım
İşlevsel Eğitimin fizyoloji olduğu söylenebilir!
Basitçe, çeşitli fizyolojik parametreleri artıran, sisteme tek bir "yandan" çarpmayan, ancak kademeli uyaran ordularının gelmesini sağlayan vücut stresleyicilerini vermekten ibarettir.
Bu nedenle, bu bağlamda, Vücut Geliştirme, Halter, kettlebell, atletizm vb. Prensipleri kullanan yöntemler… bu anlamda uyaran tüm parametreleri estetik bir bakış açısıyla sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde arttırmayı hedeflemelidir. işlevsel.
Barı bile çekemeyen kim hipertrofi canavarları görmedi ki?
Bir litre suyun ağırlığına eşdeğer bir çömelme tavanı olan yüzücüler?
Çatallı bir atletle aynı koordinasyona sahip bir Koşucu mu?
Veya tibiyaslarına avuçlarıyla dokunmak için öne eğilemeyen birileri aşırı yüklenmiş?
Öyleyse, fonksiyonel eğitim bir moda mı yoksa bir zorunluluk mu?
Fonksiyonel eğitimin fizyoloji olduğu, yani, hazırlayabilecek tüm bu parametrelerin kaslı, koordineli bir bakış açısıyla, tüm sistemin her türlü gelişimine meyilli olduğu kabul edilebilir. önerilen iş.
Bu nedenle, bu yöntem tüm anlamlarında, amaçlarında ve amaçlarında görülmeli ve taranmalıdır.
Hangi hedefler
- EĞİTİM ŞEKİLLERİNİN ÇEŞİTLİLİĞİ.
Amaç, maksimum yükü kaldırabilmek, hızlı hareket edebilmek, mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayabilmek, aynı zamanda önden bir bölme yapmak için her duruma adapte olabilen bir makine oluşturmaktır.
- MENTAL VE FİZİKSEL KURTARMA İÇİN.
Uzman bir cirit atma, ağırlık atma veya koşucu bir atlet düşünün.
Bu konular, antrenmanlarının çoğunu, her zaman aynı hareketi tekrarlayarak, rekabet süresi ve antrenörün tercihlerine göre ortaya çıkan farklılıklar ile birlikte tekrarlar.
Stresin, motor ustalığını sağlamak için gerekli - kesin olana kadar bir motor sekansını tekrar etmenin akıl için ne kadar zor olabileceğini hayal etmek mümkündür ancak, şüphesiz, ne kadar tutkuyla, ne kadar rekabetçi bir ücret alınabileceğini kabul etmek zorundayız. can sıkıntısı dikizlemeye başlayabilir.
Hareketin yürütülmesi ve dengelenmesinden sorumlu yapılara (kaslar, tendonlar, eklem kapsülleri, kıkırdak, bağlar, vs.) dayatılan stresi, her zaman aynı çalışma açısını, aynı yükleri (hemen hemen her zaman) tekrarlayın. Aynı kuvvet uygulaması.
Bütün bunlar tekrarlayanlık anlamına gelir; bu, yıpranmaya ve dolayısıyla yaralanmaya maruz kalmak anlamına gelir.
- BÜYÜK BİR KOORDİNATİF STİMÜLASYON İÇİN.
Kişi veya sporcunun motor deneyimi arttıkça, daha önce kazanılmış bir motor görevinin önündeki performans artar, daha sonra eşgüdümlü bir düzeyde yapılandırılır ve yeni bir durumun ortaya çıkması.
Ek olarak, araçlar ile çalışırken veya sadece genel bir eğitimin parçası olan herhangi bir hareketle - hem hipertrofi, hem kuvvetin farklı bileşenleri, hem de direncin farklı bileşenleri hakkında konuşurken gerçek performans kazanılır. sinir sistemi hareketi asimile ettiği zaman, gereksiz bileşenleri ve göreve uyarlamayı zaten elimine ettiği zaman.
- DİĞER FİZYOLOJİK İHTİYACI VAR.
Burada örnekler bolca yapılabilir, en çok arzu edilen kas kütlesiyle başlayalım, araç odalarının çoğu için popüler bir destinasyon. Hipertrofi, bağ dokusu sisteminin, kılcal ağın ve katıldığı kas seviyesindeki enerji depolarının, son zamanlarda kas liflerinin kendilerinin de artmasıyla gösterdiği gibi, katıldığı kas seviyesindeki enerji depolarındaki artıştan başka bir şey değildir. hiperplazisi.
Bu aşırı basitleştirmeden ayrı olarak, kas kütlesi tamamen estetik amaçlara sahip olabilir, daha sonra estetik hipertrofiden söz eder veya bu durumda fonksiyonel hipertrofi olarak adlandırılan belirli bir aktiviteyi gerçekleştirmek için gerekli olabilir. İlki, Vücut Geliştirme yöntemlerini kullanır ve hacmi ve vücudun farklı bölgeleri arasındaki oranı araştırır. Öte yandan, fonksiyonel hipertrofi, her spor türüne, her tür aktiviteye özeldir ve bu nedenle, özel isteklere uyar ve her spor aktivitesi için özel bir optimum olma eğilimindedir.
Şimdi, kas kütlesindeki artış, estetik ya da işlevsel olsun, kendine özgü herhangi bir fiziksel hazırlık için çok önemli an, farklı kaslar arasındaki dengesizlik, bazı paramorfizmin alevlenmesi ve postural değişiklikler.
Ayrıca, şu anda çok iyi bildiğimiz gibi, aşırı yüklenmeler ile çalışmak, kas kasılmaları sırasında bazı evrelerde kan dolaşımını sınırlar ve bazen önler, 1RM'nin% 20'sinin zaten olduğu bir kasılmanın, arteriyel çember için belirli bir alanda problemler yaratmaya başladığı iyi bilinmektedir. ilçe ve 1RM'nin% 50'sinde tam damar tıkanması vardır.
Ayrıca ağırlık kaldırma kayışları ve Valsalva manevrası, önemli ağırlıktaki herhangi bir çalışmada kullanılan süratörler, yaklaşık 0-3 mmHg olarak tahmin edilen IAP'ı (karın içi basıncı) artırarak işlevlerini yerine getirirler. ve 10 mmHg içinde fizyolojik bir sınır içinde kurulur; ölçüm bölgesi, hasta pozisyonu, solunum evresi ve c. nedeniyle ortaya çıkan farklılıklar öksürme, kusma, hapşırma, dışkılama, manevra ile arttırılabilir. Valsalva yukarıda belirtilen ve fiziksel aktivite ile 100 mmHg'lik zirvelere ulaşabileceği bir zamanda.
Bu nedenle, bazı aktiviteler kan basıncında, iç organlarda, karın içi ağrıda, vs. bir artışa yol açabilir ... kanın kalbe geri akışında çok kısa bir azalmaya yol açabilir; hemoroitler, hiatal fıtıklar, vb. durumlarda problemleri arttırma olasılığı ile ... tüm bu durumlarda uyarıcıyı çeşitlendirir, iyileşme sürelerini ayarlar, çeşitli sistemleri güçlendirme eğiliminde olan uyarıcılar, bir çerçevede yararlı olabilir tüm bu parametrelerin doğru kontrol altında önlenmesi ve bakımı.
- TEKNİK MÜKEMMELLİK.
Hem çalışma hem de çalışma yolculuğum sırasında, aşırı yüklerin kullanımına izin veren ortak alanların fizyoloji ve biyomekanik veya herhangi bir somut bilim kavramı olanlardan çok daha hacimli ve somut olduğunu belli bir gelenekle fark ettim. ; Bu nedenle, ağzından sözle yanlış haber bilgisinin canavarları haline gelen çeşitli gurular, ancak spor salonlarında hala bilgelik incileri olarak yankılanan "kötü sözleriyle" bazı spor salonlarında Tanrı olarak selamlandı.
Bu konuda, kilo kaybı egzersizlerinden, kütle egzersizlerinden, Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Ancak, hangi hızda bir egzersiz yapılırsa yapılsın, eşit hızda, yoğunlukta ve hacimde kullanılan enerji sistemi her zaman aynı olmaz mı? Kas kasılması her zaman böyle değil mi? Kasılma proteinleri aynı şekilde akmıyor mu? Öyleyse neden aynı parametrelere sahip bir egzersizle kilo vermeliyim ve bir başkasıyla tüm oranımdan çıkmalıyım?
Sonra Powerlifting ve Vücut Geliştirme Squat Squat, Vücut Geliştirme Deadlift, Powerlifting Breakout! Sanki biyomekanik iki farklı sporda kurallarını değiştirmiş gibi. İki etkinlik de kesinlikle aynı ortamda (Aşırı Yüklenme) farklı hedeflere ulaşmaya çalışıyor.
Vücut geliştiriciler genellikle orta-yüksek tekrarlama numarasıyla çalışır, egzersizi bölünmüş rutinlere böler, hem çok eklemli hem de izolasyon egzersizleriyle çalışır, yorgunluğun biriktirildiği çalışmayı gerçekleştirir, kas yapısına zarar verir kas hacimlerinin tükenmesini amaçlayan bir süper tazminat elde etmenin kendisi.
Powerlifters. bunun yerine, az sayıda tekrarlama ile çalışırlar, kesinlikle çok eklemli egzersizler kullanırlar (izolasyon egzersizleri genellikle yardımcı kasları ve dengeleyicileri eğitmek için kullanılırlar), yorulma biriktirmemeye çalışın, çalışmalarının asıl amacı canavar yüklerini kaldırmaktır.
Belki de yanlış anlama bundan kaynaklanır, Powerlifterlerin tüm bu ağırlıkları taşıyabilmeleri için, manik bir delilik ile tükenmeye kadar olan jestle ilgilenmeleri gerekir. Vücut Yapıcılar yerine, belki bazı kusurlar sağlanabilir ... ve belki de verilebileceğini söylüyorum, çünkü, büyük kaslara sahip olmak için yükleri, kendi durumlarında bile canavar olmalı: en kötü durumda yapılan bir egzersizle hangi kaslar kazanılabilir? ve profesyonel konfeti sürahisi bir sürü ile?
DEVAM: ikinci bölüm »
