Uykusuzluk, uyuma zorluğu, erken veya çok sık uyanma veya uykusuzluk ritminin ters çevrilmesi ile karakterize çok yaygın bir uyku bozukluğudur.
Uykusuzluğun çok yaygın olduğu gerçeği (60 yıl sonra kadınların% 50'sini ve erkeklerin% 30'unu etkiler), birçok insanı, huzur içinde uyumalarına yardımcı olacak doğal ilaçlar aramaya davetçiye yöneltir. Aslında doktorun reçetesine yazdığı ilaçlar, genellikle kesinlikle ihmal edilemeyen yan etkiler nedeniyle yüklenir; en yaygın olan benzodiazepinler (midazepam, flurazepam), psişik bağımlılık yaratır ve belirli bir dereceye kadar zihinsel karışıklığa, uyuşukluğa ve retrograd amneziye neden olur; azapironi (buspirone) ise baş ağrısına, baş dönmesine ve “baş dönmesine” neden olur; Son olarak, B-adrenerjik antagonistlerin (propanolol) bronkokonstrüksiyon, aritmi ve metabolik bozukluklar gibi yan etkileri vardır. Bu konuda hipnotik yatıştırıcı ilaçlar hakkında genel makaleye bakınız.
Uyumana yardımcı olacak iyi alışkanlıklar
- Dinlenme öncesi saatlerdeki yoğun psiko-fiziksel çabalardan kaçınarak günlük olarak düzenli fiziksel aktivite yapın;
- Sinir gıdalarının (kahve, anorektik, güçlü çay) ve alkol tüketimini mümkün olduğunca sınırlamak;
- içinde bulunduğu ortamın rahat olmasını, dış seslerden mümkün olduğunca uzaklaşmasını ve uygun sıcaklık ve nem koşullarında tutulması;
- yeterince erken kalk ve gece yarısına kadar uyu;
- akşam yemeği hafif bir yemek olmalı; daha genel olarak, uykudan 3-4 saat içinde sindirilmesi zor yiyeceklerin tıkanmasından veya tüketilmesinden kaçının;
"Bitkisel çayınızı yatmadan önceki gece hazırlayın, bir bardağa dökün ve bal ile tatlandırılmış bir tütsüleyin, bu şekilde gücünüzü bozmayacağından emin olacaksınız, asla aklınızı gizlemeyecek, sizi asla şaşkın bırakmayacak Uyanma ve bazı hipnotik ilaçların tipik istenmeyen etkileri asla .
Amalia Rocca Della Rovere Dr.
Daha iyi uyku için infüzyon
Uykusuzluğa karşı faydalı şifalı bitkilerin bir listesi için, ilgili makaleye bakın.
Burada, bu uyku bozukluğunun çeşitli köken nedenlerini tanıyabildiğini hatırlatarak, daha iyi uyku için en uygun oldukları fizyopatolojik bağlamı belirten iki tezi öneriyoruz.
Uyumak için bitkisel çay - 1 | |
| Papatya (capolini) | 50 g |
| Ortak alıç (çiçekler) | 20 g |
| Yabani ıhlamur (çiçek) | 20 g |
| Acı portakal (çiçekler) | 10 g |
Uykusuzluğa karşı bu infüzyon kaynatma yoluyla değil, infüzyonla elde edilmelidir. Kullanım ve dozaj, kaynatma suyunun preparasyon üzerine dökülmesini gerektirir, daha sonra infüzyonu kapalı bir kapta birkaç dakika dinlendirin; normalde, henüz sıcakken yatmadan hemen önce alınacak bir çorba kaşığı bardak preparatı kullanılır. Endişeli sendromları ve sinirlilik biçimlerini tedavi etmek için yararlı bir bitki çayıdır. Özellikle kalp çarpıntısı, uykusuzluk, endişe durumları ve kardiyak etitizm ile birlikte fiziksel ve entelektüel yükselişe bağlı heyecandan kaynaklanan sinirlilik durumlarını tedavi etmek için endikedir. | |
Uyumak için bitkisel çay - 2 | |
| Kediotu (kök) | 40 g |
| Şerbetçiotu (koniler) | 20 g |
| Melissa (yapraklar) | 15 g |
| Nane (yaprakları) | 15 g |
| Portakal (kabuğu) | 10 g |
Uykusuzluğa karşı bu infüzyon kaynatma yoluyla değil, infüzyonla elde edilmelidir. Kullanım ve dozaj, kaynatma suyunun preparasyon üzerine dökülmesini gerektirir, daha sonra infüzyonu kapalı bir kapta birkaç dakika dinlendirin; normalde, hala sıcakken yatmadan hemen önce alınması için bir çorba kaşığı fincan hazırlığı (% 5 infüzyon) kullanılır. Uyku için bu bitkisel çay, ajitasyon durumlarında ve sinir kaynaklı uykuya dalmanın zorlukları ile belirtilir. | |
