İSVEÇ TOPU İLE EĞİTİM

Umberto Miletto tarafından

İsviçre topu (fitball veya İsviçre topu), kinesiyoloji ve rehabilitasyon alanında doğmuş dengesiz bir küresel araçtır; bununla birlikte, sayısız uygulaması, “klasik” kas güçlendirme egzersizlerinin bir çeşidi olarak spor salonunda beden eğitimi için ideal bir araç olmasını sağlar.

Fitball çapının seçimi, onu kullanan konunun yüksekliğine göre yapılmalıdır. En doğru çapın, ayaklarınızla dik açılı bir top oluşturan topun üzerine oturmanıza izin verdiğini, yani en uygun çapın seçildiğini unutmayın. Aşağıdaki tabloya başvurabilirsiniz:

Top iyi şişirilmiş olmalı ve topun yerleştirildiği yüzey kaygan olmamalıdır.

Bu eğitim aracının nitelikleri ve kusurları doğal dengesizliği etrafında döner. Aslında topun kararsızlığı, dengeyi korumak için gerekli olan sürekli postural ayarlamalar gerektirir. Bu ayarlamalar çoğunlukla normal kas güçlendirme egzersizlerinde yer almayan aksesuar kasları tarafından yapılır.

Öte yandan, konunun aleti pratik bir şekilde kullanmaması durumunda topun dengesizliği riskli olabilir.

Fitball çevrimiçi

Boyuna göre seçilecek olan kulpsuz bir PVC fitball çevrimiçi olarak mevcuttur. Ürün, bir pompa ve kapaklarla (2 kapak, bir yedek) tamamlanan bir kutuya söndürülür.

Sadece iç mekanda kullanılması tavsiye edilir, çünkü dışarıda delikler oluşturabilir. Karın, bel gibi egzersizler için veya duruş ve dengeyi geliştirmek için kullanışlıdır. Materyal mükemmel kalitede, dokunuşlu hoş ve bu araca eşlik edebilecek hoş olmayan bir plastik kokusuna sahip değil.

Paket top ve çok dilli bir el kitabı ile yapılacak bazı egzersizleri içerir.

Alternatif olarak, patlama önleme sistemi sayesinde 300 kg'a kadar dayanabilen 6 renk ve 4 boyutta, kaymaz yüzeyli bir PVC fitballu tercih edebilirsiniz. Kullanımı kolay olan pompa pakette bulunur.

Bu araç günlük eğitim için fizyoterapinin bir parçası olarak veya klasik seansa alternatif olarak kullanılabilir. Uyarı: Top ofis koltuğuna alternatif olarak kullanıldığında, masanın yüksekliğinde önemli bir faktör verilir. Ancak, genellikle 75 cm'lik versiyon en rahat olanıdır.

İlgili fiziksel yetenekler

- Denge (statik ve dinamik durumlarda desteğin temelini azaltmak)

- Esneklik / eklem hareketliliği (tüm kas ve eklem bölgeleri için)

- Duruş (tonlanmış kas sisteminin güçlendirilmesi yoluyla)

- Gücü (özellikle gövde ve karın kasları)

- Koordinasyon / motor kontrolü

- Kas güçlendirme

İsviçre topu egzersizleri, dengenin önemli bir rol oynadığı spor yapan sporcular için özellikle yararlıdır. Bu sporlarda destek tabanı (zemine temas noktaları ve bunlarla sınırlandırılmış alanlar) daima dikkate alınmalıdır. Aslında, destek temeli ile dengeleyici kasların aktivasyonu arasında ters bir ilişki vardır. Dengeleyici kasların daha yüksek mukavemeti, eklemlerin daha fazla stabilitesine yol açar, bu da eklemleri koruyan yapıların (inhibitörleri) inhibe etmesi nedeniyle esas olarak egzersizde yer alan kasların daha fazla işe alınmasıyla sonuçlanır.

İsviçre topunun kullanımı, direnç veya kardiyovasküler antrenmana da uyarlanabilir. Karın kaslarının eğitiminde kullanımı özellikle yararlıdır. Daha geniş bir hareket yelpazesine izin vermenin yanı sıra, İsviçre topu aslında abdominal presin tüm kaslarını aynı anda çalıştırmayı sağlar.

Son olarak, İsviçre topunun elastikiyeti, gün boyunca saatlerce oturma pozisyonlarını korumaya zorlanan herkese çok yardımcı olabilir. Esnekliği sayesinde denge ve duruşun iyileştirilmesine ek olarak, İsviçre topu vücut ağırlığını, intervertebral disklere canlılık kazandırmaya yardımcı olan rahatlatıcı bir destek şeklinde geri döndürebilir.

Fitball

İsviçre topu bodur

Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon'da ve / veya diğer e-ticaretlerde çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürünler ve hizmetler sunar. Sayfadaki bağlantılardan biriyle her alım yapıldığında, My-personaltrainer.it, Amazon'dan veya belirtilen diğer e-ticaretten bir komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zaman içinde değişebileceğini lütfen unutmayın, bu nedenle sizi Amazon ve / veya belirtilen diğer e-ticaretteki kullanılabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.