Gevşeme ve kas gevşemesi

Vücudumuzun ve zihnimizin en gizli odalarına bir kapı

Yazar: Dr. Marco Mancini - Kişisel Antrenör - Klinik ve Sağlık Psikolojisinde Doktor

tanıtım

Kasımızı düşündüğümüzde aklımıza ne gelebilir, hareket ve eylem yoluyla çevremizle etkileşime girmemizi sağlayan bir aktivasyon ve dinamizm sembolü olan yapı.

Organik hastalıkların ve psikolojik rahatsızlıkların önleyici bir faktörü olarak psikofiziksel refah kavramının teşvik edici kültürel yayılımı ve kendimize ve yaşam kalitesini iyileştirmeye daha fazla önem verdiğimiz için, çoğumuzun sağlığını korumaya özen gösteriyoruz. kaslı ve sadece egzersizle değil.

Kasları iyi durumda tutmak veya daha ziyade "tonda" tutmak, bizi postüral problemler, miyaljiler veya eklem ağrıları gibi bazı yaygın ve önlenebilir hastalık risklerinden korur.

Fiziksel aktivite: kas kasılması tarafından üretilen ve kalori harcamasını artıran her türlü vücut hareketi.

Fiziksel egzersiz: uygunluk durumunun bir veya daha fazla bileşenini geliştirmek veya sürdürmek için hareketlerin tekrar tekrar yapılandırıldığı hacim, yoğunluk ve sıklık ile ölçülen fiziksel aktivite kategorisi.

Bu bilgilere erişim artık kolaylaştı, bu nedenle fiziksel durumumuzu iyileştirmeyi düşünürsek, kondisyonlama, hipertrofi, kas elastikiyeti gibi kavramlar bize aşina olmaya başlar.

Bu durumda, psikofiziksel refah seviyesinin kas stimülasyonu fikri ile nasıl ilişkili olduğunu not ettik, daha sonra kas performansını arttırmayı amaçlayan tüm bu eğitim yöntemlerinden geçti.

Bazılarımızın hayalinde, kas sistemi üzerindeki yararlı bir eylem kasın kendisinin aşırı uyarılmasını içerir.

Şimdi incelemeyi önerdiğimiz şey aslında farklı bir şeydir: rahatlama ve kas rahatlama yoluyla psikofiziksel iyilik başarısı .

Fiziksel egzersiz gibi, kas gerginliği de iki amaç için kullanılır (Şekil 1):

1. terapötik;

2. gerçekleştirme.

Şekil 1

Kas dağılmasının organik dekompansasyon üzerinde nasıl etkili olabileceğini anlamak için, bu sistemlerin altında yatan fizyolojik mekanizmaları ve ilişkileri açıklığa kavuşturmamız gerekir:

Kas sistemi;
Sinir sistemi;
Endokrin sistem.

Gevşeme, kas sistemine etki etmenin yanı sıra, sinir sistemi üzerindeki küresel varoluşsal değişimleri de belirlemektedir; Bu doğrultuda, gevşeme teknikleri ile “hareket terapileri” nin jimnastik teknikleri arasındaki farkın tanınması mümkündür.

Duyguları yönetme yeteneği, tedavi edici bir bakış açısına göre, nöro-vejetatif sistemdeki dengesizlikleri önlemek ve bunun, bunun sonucunda hormonal düzen bozukluğu ve bazılarının anlamlarının bilişsel tadilatı ile kronik bir aktivasyon şeklinde bloke kalmasını önlemek için şarttır. çevresel uyaranlar. Bir saldırganlık kaynağı olarak yorumladığımız durumlar, aslında, vücudumuzu, özellikle kaygı ve "toksik" stresin tedavisine yönelik rahatlatıcı tekniklerden geçmenin mümkün olduğu kalıcı bir tehdit durumunda bırakmaktadır.

Gevşeme teknikleri ve performansta gevşeme / artış arasındaki ilişkiyle ilgili olarak, gevşemenin ve buna bağlı olarak gevşemenin somatoestezik hassasiyetin iyileşmesiyle birlikte vücut şeması algısını desteklediğini bilmemiz gerekir. Akla gelebilecek ilk şey, bu yeteneğin gelişmesinin, özellikle sporcularda, teknik hareketin niteliksel olarak üstün bir performansı ile, ince hareketlerin kontrolünü ve uygulanmasını nasıl geliştirebileceğidir.

Kas tonusundaki değişikliklere daha fazla duyarlılık ve çeşitli bölgelerin akut algılanması şüphesiz, bilinçli sporcunun güçlü yanlarından bazıları yorgunluğun başlangıcını tespit edebilme ve seviyelerini en iyi şekilde yönetebilme aktivasyonu.

Kas distansiyonunu içeren ana teknikleri takip ettiğimizi bildirmekteyiz (Şekil 2).

Şekil 2

Progresif Jacobson gevşemesi

Her yerde gerçekleştirilebilen ve bu nedenle de uygulaması kolay, kendi kendine gevşetme tekniğidir.

İlk aşamada, bir Trainer'dan tekniği öğrenmek gerekir, o zaman kendiniz uygulayabilirsiniz, bu nedenle uygulayıcı konuya tam bir özerklik sağlayan bir teknik olduğu ortaya çıkar.

Tekniğin amacı, sinir gevşetici sistemde kas gevşemesi yoluyla değişikliklere neden olmaktır.

Kas gerginliği ile yakın ilişkisi göz önüne alındığında kaygıyı kontrol etmek için kullanılır.

Tüm kas bölgelerinin ilerici rahatlamasını uyarmak için kollardan başlayarak ayaklarda bitmek üzere, sonra tüm vücudun genel bir rahatlamasını sağlamak için tansiyon-kas gerilmesinin aşamaları boyunca ilerler.

Otojenik eğitim

Psişik anahtarlama:

Değişmek, seyri değiştirmek, şimdiye kadar sıkı bir şekilde yapılandırılmış olan bir iş durumunu değiştirmek demektir.

Psikolojik açıdan, köklü zihinsel tutumları değiştirmek, alışkanlıkları terk etmek, düşünce ve dikkati farklı kullanmak anlamına gelir.

Metot, konunun, psişik enerjilerin geri kazanılmasını destekleyen ve mobilizasyon yoluyla kendi kendini gözlemleme kabiliyetini teşvik eden iyi bir rahatlama ve sakin seviyesinden oluşan, anahtarlama durumuna (sağdaki kutuya bakınız) ulaşmasını içerir. Genellikle bilinç alanı dışında ortaya çıkan bazı düşünce ve duyguların.

JH Schultz (TA'nın yaratıcısı), uzun klinik aktivitesi sırasında hipnoz üzerine yaptığı çalışmalarda, hipnoza maruz kalan tüm deneklerde iki kesin duyumun her zaman reddedilebilir olduğunu fark etti: ağırlık ve ısı. Bu iki duygudan Schultz TA'yı geliştirmek için yola çıktı.

Ağırlık ve Isı kas tonusundaki değişikliklerden kaynaklanır; ağırlık hissi, kas gevşemesinin ifadesi ve ısı algısı, bir vasal distansiyon hiperemisinin sonucudur.

Kas gevşemesinin hipnojenik etkisi, bir başka genel fizyolojik fenomendir, uykudaki fizyolojik açıdan bakıldığında kas gerginliğinin azalması, bir kenara, içselleşmeye ve pasif tutuma eşlik eden temel olaylardan biridir.

Önerilen alıştırmalar sayesinde, diğer düşündürücü devletlerin psikofizyolojik koşullarına ulaşmamızı sağlayan küresel bir kopukluğa ulaşmak mümkündür.

Bu yöntemin özelliği, bir Trainer tarafından öğrenilen psişik konsantrasyon egzersizlerinin, genellikle terapistin rahatlama durumunu tetikleyen ajitasyonunu kullanan hipnozun aksine, bağımsız olarak üretilebilmesidir.

Biofeedback

Temel olarak, sporcuya, duygusal tepkilerini ayarlama araçları sağlamayı amaçlayan ve stresi gideren zihinsel yaklaşımı performansa en uygun hale getirmeye çalışan bir kendini izleme tekniğidir.

İki düzeyde etkilidir:

1- Somatik seviye: stresin nörovejetatif ve nöroendokrin yanıtındaki değişiklikler;

2- Psişik seviye: bilişsel değerlendirme ve stresörlerin yönetilebilirliği.

Biofeedback, bu fonksiyonları tespit edebilen bazı elektronik cihazlar vasıtasıyla ve bazı aktif fizyolojik tepkilerin farkındalığını artırabilen aynı bilgilere (geri bildirim) atıfta bulunarak bazı fizyolojik fonksiyonları kendi kendine düzenlemeye tabi tutuyor.

Fizyolojik tepkiler konusundaki farkındalığın artmasından dolayı, konu onları en iyi şekilde yönetmeye alışır.

hipnoz

Bir operatörün müdahalesiyle, belirli bir zihinsel durumun konuyla uyarıldığı teknik (hipnotik trans); Bu aşamada bilinç alanının azalması gerçekleşir ve bilinçsiz dinamikleri ifade eder.

Nörofizyolojik düzeyde, hipnoz hipnozun derinliğinden daha güçlü olan kortikal inhibisyon seviyesinden geçer.

Schultz, kendi yönteminin (Autogenous Training) kitlesine yol açan çalışmalarında, hipnoz sırasında hastaların kas tonusunda değişiklikler nedeniyle ağırlık ve sıcaklık duyguları bildirdiklerini belirlemiştir.

Hipnoz ile aktive edilen fizyolojik etkiler şunlardır: kalp atış hızı ve solunumdaki değişiklikler, kan dolaşımı, öğrenci çapı. Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen modifikasyonların hiçbiri tekniğe özgü değildir ve modifikasyonların kalitesi son derece özneldir.

Sonuçlandırmak

Görüldüğü gibi, kendisinin ve vücudunun potansiyelleri hakkında daha fazla bilgi, aynı zamanda bir ustalıktan ve tanımı gereği, kaslı distansiyon kullanmak için kontrol ve farkındalığın karşıtı gibi görünen şeyin “aktif” kontrolünden geçer. egomuzun ve organizmamızın daha derin katmanlarının kontrolü için normal bir önlem olarak, normalde kontrolümüz dışındaki seviyelerde ve erişim olasılığındaki bir pasaj olarak.

Bu derin seviyelerle nasıl etkileşime gireceğini bilerek, dengesizlik ve rahatsızlık durumunda, refah koşulunu düzeltmemize yardımcı olacak güçlü araçlara sahip olacağız.

Ve şimdi, aklımızı rahatlama ve rahatlamanın önemi konusunda uyardıktan sonra ... vücudumuzu uyarır ve faydalarını takdir etmeyi öğreniriz.

sözlük

Miyalji : Ağrı bir veya daha fazla gruba lokalize. Etkilenen kaslar kasılır, palpasyona acı verir, hareketler ağrıya neden olur. Miyalji travmatik, viral, romatizma veya yorgunluk kaynaklı olabilir.

Somatoesthesic duyarlılık : Vücudun endojen uyaranları algılama (vücudumuzdan gelen).

Damar distresi hiperaemisi : Kanal çapındaki artıştan kaynaklanan kan kanallarında dolaşan kan kütlesinin artışı.

Stresörler : Stresli ajanlar (bir stres kaynağıdır).

Ben : Psikodinamik bakış açısına göre ego, bilinci temsil eden ve sürekli olarak id'nin örnekleri (içgüdüsel dürtüleri ifade eden kısım) ve süperego (buna göre ne yapılacağını söyleyenleri ifade eder) arasında sürekli arabuluculuk yapan psişik bir bileşendir. çocukluğumuzdan beri öğrendiğimiz ve içselleştirdiğimiz değerler, normlar ve yasaklar).