Küratörlüğünde Francesca Fanolla
Bir ağırlık antrenmanı öğretmeni olarak deneyimimde sık sık karşılaştım ve hala başıma geldi, hoş bayan konuşmalarında, şimdi standart ve pratik olarak hepsi konuşmalarda, yöntemlerde ve dinamitlerde olduğu gibi neredeyse "skeçleri" tanımlayacağım.
Sunumlara devam ediyoruz ve kıza ilk anamnez için tipik ve temel soruları vermeden ve sonra hedefleri ve eğitim planını önermeden önce bile, işte klasik ifade: "Her neyse, olmak istemediğimi söylemek istedim. Büyük ve kaslar koymak, belki sadece burada, burada ve burada kilo vermek için koşu bandı, egzersiz bisikletleri ve egzersizler yapıyorum.
"Burada, burada ve burada" kalçalar, kalçalar ve iç uyluklar anlamına gelir ve biraz 'tüm kadınların lanetlenmiş trinomioları, dolaşım güçlüğü olarak doğal beden yatkınlığı ya da kötüsü için istediğiniz' kritik noktalar 'dır. yeme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzının kaderî ve çirkin 'yatakları' biriktirdiği bilinmektedir.
Şüphesiz bu, sıradan bir ölümcül kadın olarak ve kadın seksinin tipik 'kusurları' ile (ben de spor salonunda çalışsam bile) sahip olduğum ve hala bana sahip olduğum bir problem ve 'sabit'. feminen bedenimi sadece belden aşağı değil, birbirinden ayrılmaz, inşa edilmiş ve bakımı yapılmış, birbirinden ayrılmaz olarak düşünülmüş, birbirinden ayrılmaz olarak değerlendirilen bir vücut ve kas parçası olarak görmeyi farklı gözlerle ve her şeyden önce gözlemlemeyi öğrendim daha uyumlu ve dengeli, bazı kısımları diğerlerinin zararına aşırı tahmin etmeden.
Tüm bunlar basitçe kadın kullanıcıyı ağırlık odasına korkmadan yaklaşmaya, ne de izotonik makineler ve serbest ağırlıklarla çalışan erkekler olma korkusu, her zaman yanlışlıkla erkek kullanıcıların öncelikleri olarak düşünmeye davet etmek.
Bugün hala pek çok Vücut Geliştirme ve Fitness dergisinin hala erkekleri ve çoğu zaman kadınları tanımlamaya cesaret eden hareketli kas kütlelerinin korkunç fotoğraflarını ve görüntülerini sundukları doğrudur. Ama bu ayrı bir mesele, bu, profesyonel Beden Binası, rekabetten, Mister ve Bayan Olympia gibi yüksek seviyeli rekabetçi etkinliklerde hayran olabileceğiniz (veya nefret edebileceğiniz) ...
Çok yaygın bir spor salonunun ağırlık salonunun gerçekliği çok farklıdır (neyse ki), sevgili kadınlar.
Şahsen, 4 yıllık danstan sonra, rekabetçi düzeyde 10 yıllık voleybol ve 'kaybedilen sürede' yapılan çeşitli sporlar sonrasında, Vücut Geliştirme için buluşmam ve yıldırımımın hayatımı, vücudumu ve hayatımı değiştirdiğini söyleyebilirim. Benim anlayış tarzım.
On yıldan beri ağırlık odasında antrenman yapıyorum, aynı zamanda voleybol, eğirme vb. Diğer "aerobik" ve dinamik aktivitelerle de çalıştım ve kelimenin tam anlamıyla şekillere dönüştüm ve vücudumu her zaman istediğim gibi, aynı seviyede inşa ettim. bilinçsiz, genç bir kız olarak. Yine de, geniş omuzları olan, iyi yerleştirilmiş fakat simetrik, "düz" ve tonik olan ben bile, kısa olsa da, anoreksi ile, aynı zamanda modayı, eğilimi ve modayı gösteren yanlış iskelet modellerinin de kurbanı oldum. toplum bizi neredeyse işte kusursuzluk ve iş, aşk, yaşamdaki başarının anahtarı olarak empoze eder. Ama bu deneyimimden sonra seninle memnuniyetle tekrar konuşacağım ...
Henüz detaylandırmayacağım ve gereksinimlerinize göre organize edilmiş ve üzerinde çalışılmış, gerekçeli bir eğitimden elde edebileceğiniz faydaların neler olduğunu sentetik olarak açıklayacağım. Öğretmenin kendisi ...), fiziksel yapınıza, herhangi bir eğitim planına girmeden önce, ihmal edilmemesi gereken osteo-artiküler patolojiler, vb. gibi sorunların varlığına.
KADIN AĞIRLIKLARI İÇİN EĞİTİM AVANTAJLARI:
Enerji metabolizmasının arttırılması ve iyileştirilmesi (ve bu nedenle kalorik alımın daha iyi kullanılması ve “elden çıkarılması”)
Periferik kan ve lenfatik dolaşımın iyileştirilmesi sayesinde selülit gibi kusurların azaltılması ve yağ birikmesi (bu özellikle aerobik istasyonların değişimi ile devre eğitimi uygulamasıyla, 'Devre Eğitimi' konulu makaleye bakınız).
Artan kas tonusu ('anormal kas kütlesi değil, başka bir şeydir ve çok fazla zaman ve çok yoğun bir eğitim gerektirir) ve çeşitli kas bölgelerinin simetrisinin iyileştirilmesi
Duruşun iyileştirilmesi (özellikle başın öne doğru çıkması, sarkma ve gevşemiş omuzlar ve sırt kifotik tutumu ile tipik ve yaygın "düşme" yönünde)
Genelde “hatlar” gövdesinin ve 'toto' gövdesinin, buzağılardan başlayarak boyuna inmesi!
Saygının, memnuniyetin ve özgüvenin iyileştirilmesi (görünür estetik gelişmeler ve ayrıca aylar boyunca artan artan yük ile verilir)
Genel psiko-fiziksel gelişim (ancak herhangi bir motor ve spor etkinliği tarafından verilen)
Antrenmanınıza ağırlık odasında sakin bir şekilde başlayın; Vücudunuzu tamamen eksiksiz bir şekilde şekillendirmenize, inşa etmenize izin verebilecek tek bir yer olarak düşünün, o salonu 'estetik ve FONKSİYONEL merkeziniz' haline getirin, çünkü sadece vücudunuzun önemli olduğu ' hoş 'ama önemli, ne zaman, nasıl ve nerede istersen fonksiyonel, reaktif, "hareket et" ve "hareket" yapabiliyor olması da önemli. Bununla birlikte, şüphelerinizi ve asıl hedeflerinizi eğitmene veya Kişisel Antrenöre sunun, ancak yalnızca kalça ve bacaklarda fosilleşmeyin, vücudunuzun ve genel olarak feminenin de diğer kas ve bakımlardan yapıldığını unutmayın. bunlardan bir bütün olarak hiçbir şey yapamazsınız ama size güzel, ahenkli, kaslı bir 'doğru nokta' verirsiniz (hipertrofiye hayal bile edilemeyen ve spesifik olmayan, yıllarca süren yoğun antrenmanları sallamak için tekrar ediyorum ve yineliyorum. kadın genetiğinin, doğası gereği, kolay bir şekilde engellenmediği gibi, büyük miktarlarda takviyeler kullanılması ve en çarpıcı durumlarda, erkek hormonları ve çok özel diyetler gibi yasadışı maddeler).
Bu nedenle, her durumda, kartınız asla yıllardır egzersiz yapan ve doğanın, gördüğünüz kas büyümesine yatkınlık veren ve aynı zamanda asla sahip olamasanız bile, yatkınlığı veren kişiyle aynı olmayacak ve eşit ölçüde aynı sonuçları.
Tonik ve çabuk olun, bacaklara, kalçalara ve aynı zamanda sırt ve omuz kaslarına dikkat edin (kusursuz bir duruş için gereklidir ve eğer 'genişlenirse), pelvisin özellikle büyük bir pelvisini daha iyi gizlemenize izin verir '), kollardan, karınlardan (vücudun ve hareketin merkezi ve dayanak noktası), kısacası, TÜM bedeniniz ve sadece kadın estetiğinin temelini oluşturmanıza inanmak isteyenler değil.
Olmak istediğin gibi ol, başkalarının olmanı istediği şey değil ...
İyi eğitim !!
