Anabolik pencere, yeni kontraktil dokuların sentezi ve fiziksel aktivite ile zarar görmüşlerin onarımı için, besinleri dahil etmek ve kullanmak için, iskelet kasının maksimum olarak primerize edildiği yoğun bir antrenmanın ardından kısa bir süre anlamına gelir. . Normalde, anabolik pencere egzersiz seansının bitiminden 20 ila 120 dakika arasındadır.
Protein sentezi için gerekli olan substratları "emmesi" ve enerji stoklarını geri kazanması için kas dokusunu belirleyen bu tür "sünger efekti" nin vurgulanması için, hidrolize süt kesilmiş süt suyu gibi "hızlı proteinler" kullanılması tavsiye edilir. karbonhidrat orta ve yüksek glisemik indeks. Bu beslenme stratejisi glisemik bir hücum üretmeyi amaçlar; İzleyen kitlesel insülin salınımı, kaslılar dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerinin hücrelere girmesini kolaylaştırır. Aynı "dikkat" kreatin için de kullanılır; ayrıca, proteinlerin insülin salınımına ayrı bir uyarıcıyı temsil ettiği göz önüne alındığında, protein takviyeleri ve basit şekerlerin (1: 1 - 0.7: 1 oranı) ve kreatin birleşimi, genellikle vücut geliştiriciler tarafından tercih edilen antrenman sonrası atıştırmalıklardan biridir. dallı, glutamin, arginin ve ilgili tuzlar gibi amino asit takviyeleri.
Anabolik pencere bu nedenle maksimum kas gelişiminin arandığı tipik bir vücut geliştirme kavramıdır. Bisiklete binme gibi dayanıklılık sporlarında, karbonhidratların düşük glisemik indeksli (vitargo gibi) proteinlerin pahasına payını arttırmak ve mineral ve vitaminlerin küçük bir kısmını eklemek gibi benzer şekilde müdahale etmek önemlidir.
