Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| mocha kahve, fincan | 15 g |
| Beyaz şeker | 5 g |
| reçel | 30 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
SNACK | |
| Kısmen yağsız yoğurt | 130 g |
| müsli | 20 g |
YEMEK | |
| Kahverengi pirinç | 80 g |
| Patlıcan (ızgara) | 200 g |
| uskumru | 80 g |
| Çeşitli yiyecekler arasında dağıtılacak toplam zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| Tatlı badem | 10 g |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 30 g |
| salatalık | 200 g |
| Tavuk göğsü | 80 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1333 Kcal | |
| protein | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 190 g | 53 |
| elyaf | 23 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 10 mg | |
| futbol | 362 mg | |
| kolesterol | 140 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Fincan çay | 300 g |
| Savoyard kurabiyeleri | 50 g |
SNACK | |
| Pembe greyfurt | 300 g |
| İntegral krakerler | 30 g |
YEMEK | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 100 g |
| roket | 200 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| İnek ricotta | 70 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| fasulye | 200 g |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 40 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1297 Kcal | |
| protein | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 178 g | 51 |
| elyaf | 35 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 15.45 mg | |
| futbol | 795 mg | |
| kolesterol | 185 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Yarım yağlı süt (İnek sütü) | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Tatlı badem | 10 g |
YEMEK | |
| Kahverengi pirinç | 100 g |
| Salamurada Orkinos Süzülmüş | 60 g |
| Domates salatası | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kayısı | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 80 g |
| rezene | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Türkiye, göğüs | 60 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1325 Kcal | |
| protein | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| Karbonhidratlar | 180 g | 51 |
| elyaf | 25 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 10.61 mg | |
| futbol | 707 mg | |
| kolesterol | 100 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Yarı yağlı süt kahve + kahve | 250 g |
| Peksimet | 30 g |
| Millefiori balı | 10 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
YEMEK | |
| Genel irmik makarna | 80 g |
| Olgun domatesler | 250 g |
| Hamsi veya yağda hamsi | 60 g |
SNACK | |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 50 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Mozzarella (yağsız) | 80 g |
| kabak | 300 g |
| Sera kuşkonmaz | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1291 Kcal | |
| protein | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| Karbonhidratlar | 180 g | 52 |
| elyaf | 20 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 9.67 mg | |
| futbol | 817 mg | |
| kolesterol | 130.7 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
