Tutarlılık her zaman geri öder
Hem güç hem de dayanıklılık eğitiminin vücudumuzda uyarlamalar ürettiği iyi bilinmektedir; Bu ilke süper tazminat olarak bilinir. Artan uyaranlara (yüklerin ilerlemesinin ilkesi) cevap olarak oldukça basit bir şekilde insan makinesi, daha büyük bir gelecek stres ile daha iyi başa çıkmak için kendisini hazırlamak için mevcut dengeyi değiştiren stratejiler uygular.
Şimdiye kadar yeni bir şey söylemedim. Şimdi size bir soru soruyorum: Hangi sistemler süper telafiyi içerir?
- Açıkçası kas-iskelet sistemi. Bu konuda çok fazla şey söylendi ve yazıldı; bu konuda henüz konuşması önemsiz görünüyor.
- İşlevsel sistem kesinlikle kapalı alanlardaki bisikletlerden - kardiyovasküler ve solunum - pratisyenlerinden kaçamaz.
- Ve sonra?
Ve sonra metabolik-enzimatik sistem var.
Bu üç yönden hiçbirinin diğerlerinden ayrı olarak değerlendirilemeyeceğini belirtmek isterim. Eğitim tarafından uyarlanan uyarlamalar, ele alınan üç sistemin tümü için el ele gider. İşlevsel sistem ve metabolik-enzimatik etki üzerindeki ana etkiler dayanıklılık eğitimi ile tetiklenir.
Bu yüzden bu cihaz için birkaç kelime geçirmeye karar verdim. Şimdi nasıl çalıştığını ve nasıl uyduğunu görelim.
Öncelikle, enerji mekanizmalarının hepsinin aynı amaca sahip olduğunu açıkça belirtmek isterim: ADP'den (adenosindifosfat) başlayarak, hali hazırda mevcut enerji rezervlerini temsil eden ATP (adenozin trifosfat) moleküllerini yeniden oluşturmak. Söyleyeceğim birkaç şey, esasen aerobik enerji mekanizması ile ilgilidir. Bu durumda, ATP yeniden sentez işlemi mitokondri içinde gerçekleşir. Bunlar, yukarıda tarif edilen prosese oksijen varlığında izin veren kimyasal reaksiyonların oluştuğu hücrelerde bulunan organellerdir. Maksimum düzeye getirerek, yiyeceği enerjiye dönüştürmek için gerekli enzimleri içerdiklerini, sonra da ATP moleküllerinde depolandığını ve kullanıma sunulduğunu söyleyebiliriz. Mitokondri, sitozolde bulunan moleküllerin hemen hemen tümünün geçmesine izin veren çok geçirgen bir dış membrana sahiptir; Aksine, iç zar çok daha az geçirgendir, aslında taşıma proteinleri (taşıyıcı) vasıtasıyla, sadece matrisi içeren en içteki boşluk tarafından metabolize edilecek molekülleri geçirir. İçeri girdikten sonra (kasıtlı olarak tüm kimyasal pasajları çıkarırım), bu moleküllerin her biri, oksijen varlığında, 36 mol ATP üretebilecek. Sitosolde aynı molekül, sonra da mitokondrinin dışında, sadece 2 mol ATP üretecektir! Anaerobik olandan ziyade oksijenin varlığında resentez mekanizmasının daha etkili olması budur.
Bir mitokondrinin şeması
Şimdiye kadar nasıl yapıldığını gördük. Nasıl uyduğunu ele alalım:
En iyi şey, mitokondri aynı hücre içinde iki katına kadar artabilir olmasıdır. Taşıyıcı enzimler, matristeki enerji amaçlı kullanılacak moleküllerin taşınmasını hızlandırarak da iyileşir.
Uygulamada sanki "brülör" sayısı arttı ve sanki her biri daha fazla yakıt yakıyormuş gibi. Bu, sürekli olarak ne kadar çok egzersiz yaparsak ve performanslarımız için mevcut olan yakıtı o kadar fazla kullanabileceğiz, ki bu da daha uzun ve daha yoğun olabilir. İç mekan bisiklet binicilerinin seçmeli yakıtının, şekerler ve yağların bir karışımı olduğunu hatırlamalı mıyım?
 |  Kişisel antrenör, Schwinn Cycling eğitmeni, postural jimnastik, yogafit ve dağ bisikleti |
