Üçüncü bölüm
DAĞLARDA EĞİTİM AŞAĞIDAKİ NEDENLER İÇİN Prensip Olarak Kullanılır:
- Oksijen kullanma yeteneğinin geliştirilmesi (oksidatif yoluyla): Denizde eğitim ve denizde iyileşme;
- Oksijen taşıma kapasitesinin arttırılması: Yaylalarda (21-25 gün) kalın ve deniz seviyesinde kaliteli eğitim;
- aerobik kapasiteyi geliştirmek: yüksek denizlerde 10 gün eğitim.
YÜKSEK ALTİTÜ PERFORMANSLI YAPILAN DEĞİŞİKLİKLER:
- istirahat kalp atış hızının artması
- ilk günlerde basınç değerlerinde artış
- endokrinolojik adaptasyonlar (kortizol ve katekolaminlerin artması)
Yüksek rakımlı atletik performans
Yükseklikte eğitimin asıl amacının performansın geliştirilmesi olduğu göz önüne alındığında, bu eğitimin merkezinde temel direnç ve kuvvet / hıza karşı direnç geliştirilmesi gerekir: tüm uygulamalı eğitim araçlarının hedeflendiğinden emin olunması gerekir. "aerobik şok" yönünde.
Yüksek rakıma maruz kaldığında derhal VO2max azalması olur (2000m'den her 1000 m rakımda yaklaşık% 10). Everest'in zirvesindeki maksimum aerobik kapasite deniz seviyesine göre% 25'tir.
Uzun süreli performanslarda, özellikle aerobik olanlarda (bisiklet), havanın karşısındaki direncin azaltılmasından kaynaklanan avantaj VO2max'ın azalmasından dolayı dezavantaj ile telafi edilmekten daha fazladır.
Hava basıncı, rakım arttıkça düşer, çünkü atmosferik basınç düşer, ancak sıcaklık ve nemden de etkilenir. Yüksekliğin bir fonksiyonu olarak hava yoğunluğundaki azalmanın solunum mekaniği üzerinde olumlu etkileri vardır.
Lattacido çalışması, kısa mesafelerde, yarış hızına eşit veya daha yüksek bir hızda ve düşük irtifalarda yapılanlardan daha uzun kurtarma duraklamalarıyla yapılmalıdır. Yük sivri uçlarından ve yüksek laktik suşlardan kaçınılmalıdır. İrtifa sonunda, bir veya iki günlük hafif aerobik çalışma planlanmalıdır. Aerobik kuvvet antrenmanının laktat antrenmanı ile karıştırılmasını önlemek önemlidir, zira iki zıt etki üretilir ve adaptasyon pahasına. Yoğun yüklerden sonra, aerobik kapasiteye sahip yumuşak antrenmanlar sürekli uygulanmalıdır. İklimlendirme aşamalarında, yüksek iş yükleri uygulanmamalıdır.
Günlük antrenman kontrolleri aşağıdakiler üzerinde yapılmalıdır: vücut ağırlığı, dinlenme kalp atış hızı ve sabah; kalp atış hızı monitörü ile egzersiz yoğunluğunun kontrolü; sporcunun öznel değerlendirmesi.
İrtifadan itibaren yedi ila on gün sonra, olumlu etkiler değerlendirilebilir. Önemli bir yarışın hazırlanmasından asla ilk kez yapılan bir irtifa antrenmanından önce gelmemelisiniz.
Yükseklikte, karbonhidratların günlük diyet içindeki payı önemlidir: tüm kalorilerin yüzde altmış / altmış beşine eşit olmalıdır. Hipokside yalnızca vücut daha fazla karbonhidrat gerektirir, çünkü oksijen gereksinimini düşük tutması gerekir.
Yeterli sıvı beslemeli rasyonel bir diyet, başarılı bir yüksek irtifa antrenmanı için gerekli şartlardır.
YÜKSEK DÜZEY AGONİZMASI
İklimlendirme sonucunda ortaya çıkan sonuçlarla yüksek irtifadaki çalışmalarla ilgili veriler açısından zengin fizyolojik bir literatür karşısında, azaltılmış veya var olmamak, çevrede yoğun rekabet taahhüdünün spor faaliyetlerini uygulamak için genel uygunluk (veya yetenek) oluşturmanın göstergesidir. benzer veya sadece yükseklik olarak biraz daha düşük.
Tipik bir örnek, yaklaşık elli yıl önce kayak dağcılığının öncüsü olan Ottorino Mezzalama'nın anısını sürdürmek için kurulan Mezzalama Trofesidir: XVI Sürümü'ne (2007) ulaşan bu yarış, son derece davetkar ve son derece zorlu bir rotada ortaya çıkar. Cervinia Platosu'ndan (3300 m) Gabress of Gressoney-La Trinité Gölü'ne (2000 m), Verra'nın kardanlarına, Naso del Lyskamm'ın zirvelerine (4200 m) ve grubun "ramponi" sine kadar olan Gül
Yükseklik faktörü ve kendine özgü zorluklar spor doktoru için büyük bir sorun yaratır: hangi sporcu bu yarış için uygundur ve yüzlerce erkeğin bu yolu izlemesini ve kurtarılmasını sağlamak için harekete geçiren bir ırkın riskini azaltmak için nasıl bir priori olduğunu değerlendirir. gerçekten doğaya bir meydan okuma olarak adlandırılabilir mi?
Turin Spor Hekimliği Enstitüsü, yarışmacıların yarısından fazlasının değerlendirilmesinde (yaklaşık 150'si Avrupa dışı ülkelerden geliyor), klinik ve anamnestetik, laboratuvar ve enstrüman verilerini temel alan bir ameliyat protokolü geliştirmiştir. Bunların arasında stres testini daha anlamlı olarak hatırlıyoruz: başlangıç deniz seviyesi yükü O 2 ila 20.9370 arasında olan ve daha sonra düşürülerek elde edilen 3500 m yüksekliğinde tekrarlanan bir taşıma ergometresi ve kapalı devre spirometresi kullanıldı Spirometrik devre havasında O 2 yüzdesi, 103.2 mmHg'lik bir kısmi basınca karşılık gelen% 13.57'ye kadar (13.76 kPa'ya eşit).
Bu test bir değişken sunmamızı sağladı: kotaya uyum sağlama. Aslında, tüm rutin veriler incelenen sporcular için önemli bir değişiklik veya değişiklik yapmadı, bize sadece genel bir uygunluk yargısı sağladı: yukarıda belirtilen testle 02'nin nabız davranışını analiz edebildik (02 tüketimi ve kalp atış hızı arasındaki ilişki, kardiyo-dolaşım verimliliği indeksi), hem deniz seviyesinde hem de yüksekliktedir. Aynı iş yükü için bu parametrenin değişmesi, yani normoksik koşullardan akut bir hipoksi durumuna geçişindeki düşüşün derecesi, yüksek çalışma tavrını tanımlamak için bir tablo hazırlamamızı sağlamıştır.
Bu tutum daha fazla, O 2 ' nin nabzı deniz seviyesinden yüksek irtifadayken azalır.
Uygunluğu sağlamak için sporcunun% 125'in üzerinde indirim yapmadığı kabul edilir. Daha büyük düşüşler için, aslında, en fazla maruz kalan bölge için kesin bir tanımlamanın belirsizliği devam etse bile, küresel fiziksel verimlilik durumuna ilişkin güvenlik en azından şüpheli görünüyor: kalp, akciğerler, hormonal sistem, böbrekler.
IPOSYA VE KASLAR
Sorumlu mekanizma ne olursa olsun, azalmış arteriyel oksijen konsantrasyonu organizmada az veya çok kısa bir sürede insanın uyum sağlamasına ya da daha iyi hale gelmesine neden olan bir dizi kardiyo-solunum, metabolik-enzimatik ve nöro-endokrin mekanizma serisi belirler, kotaya alışmak.
Bu adaptasyonlar ana amaç olarak yeterli bir doku oksijenasyonunun korunmasını sağlamaktır. İlk tepkiler kardiyorespiratuvar sistemdir (hiperventilasyon, pulmoner hipertansiyon, taşikardi): aynı iş için birim hacim başına daha az oksijene sahip, her sistolik aralık için daha az havalandırma sağlamak ve daha az oksijen taşımak gerekir Kalp, aynı miktarda O2'yi kaslara getirmek için kasılma sıklığını arttırmalıdır.
Hücresel ve doku seviyelerinde oksijenin azalması ayrıca karmaşık metabolik değişikliklere, genlerin düzenlenmesine ve aracıların salınmasına neden olur. Bu senaryoda, son derece ilginç bir rol, hücrelerin işlevsel düzenlenmesinde fizyolojik haberciler olarak davranan oksidanlar olarak bilinen oksijen metabolitlerinin rolünü oynar.
Hipoksi, ilk irtifa ve en hassas irtifa problemidir, çünkü ortalama irtifadan (1800-3000 m) itibaren, organizmanın irtifa arttıkça daha önemli olan adaptif değişiklikler göstermesine neden olur.
Yüksek kalma süresi ile ilgili olarak, kronik hipoksiden kaynaklanan akut hipoksi, uyarlayıcı mekanizmalar, hipoksiye maruz kalan organizma için en uygun denge durumuna ulaşma çabası içinde zaman içinde değişme eğiliminde olduğu için ayırt edilir. Son olarak, hipoksik koşullar altında bile dokulara oksijen beslemesini sabit tutmaya çalışmak için organizma bir dizi kompanzasyon mekanizması benimser; bazıları hızlıca görünür (örneğin hiperventilasyon) ve ayarlamalar tanımlanır, diğerleri daha uzun zaman gerektirir (adaptasyon) ve iklimlendirme olan daha büyük fizyolojik dengenin durumuna yol açar.
1962'de Reynafarje, yüksek irtifada doğmuş ve ikamet eden deneklerin sartorium kas biyopsilerinde oksidatif enzimler ve miyoglobin konsantrasyonunun düşük irtifalarda doğup yaşayanlarda daha yüksek olduğunu gözlemledi. Bu gözlem, doku hipoksisinin iskelet kaslarının hipoksiye adapte edilmesinde temel bir unsur olduğu ilkesini ortaya koydu.
Aerobik gücün irtifada azalmasının sadece azaltılmış yakıt miktarından değil, aynı zamanda motorun azaltılmış işleyişinden kaynaklandığına dair dolaylı bir kanıt, O2'nin yeniden yapılandırılması sırasında 5200 m'de (1 ay kaldıktan sonra) VO2max ölçümünden gelir. Deniz seviyesinde olan durum.
Ancak irtifada kalıcılık nedeniyle adaptasyonun en ilginç etkisi, hemoglobinin, kırmızı kan hücrelerinin ve hematokritin, dokulara oksijenin taşınmasını arttırmaya olanak sağlayan artışından kaynaklanmaktadır. Kırmızı kan hücrelerinde ve hemoglobindeki artış deniz seviyesine göre% 125 artış bekler, ancak denekler sadece% 90'a ulaştı.
Diğer cihazlar, uyarlamaları bazen her zaman kesin olarak açıklanamadığını gösterir. Örneğin, solunum açısından bakıldığında, doğal olan, iklimlendirilmiş olsa bile, yerleşik bir küçük pulmoner ventilasyona maruz kalır.
Şu anda şiddetli hipoksiye kalıcı olarak maruz kalmanın kaslar üzerinde zararlı etkileri olduğu ifadesine katılıyoruz. Atmosferik oksijenin nispi kıtlığı, oksijen kullanımında rol oynayan yapılarda, diğer şeylerin yanı sıra, tehlikeye giren protein sentezini içeren bir azalmaya yol açar.
Dağ ortamı organizma için dezavantajlı koşullara sahiptir, ancak her şeyden önce, problemlerin en azından bir kısmını azaltmak için gerekli olan fizyolojik adaptasyon yanıtlarının çoğunluğunu belirleyen, yüksek irtifaların özelliği olan kısmi oksijen basıncıdır. irtifa nedeniyle.
Hipoksiye verilen fizyolojik tepkiler organizmanın tüm fonksiyonlarını etkiler ve yavaş bir adaptasyon süreci ile iklimlendirme adı verilen irtifaya tolerans koşuluna ulaşma girişimini oluşturur. Hipoksiye iklimlendirme ile, yüksek rakımlı bölgelerin yerlilerinin doğal iklimlendirilmesine benzer şekilde, 5000 m civarında kalmayı ve irtifada çalışmayı mümkün kılan fizyolojik bir denge durumu kastediyoruz. Yüksek irtifalarda iklimlendirmek mümkün değildir ve organizmanın aşamalı olarak bozulması meydana gelir.
Hipoksinin etkileri genellikle yaş, sağlık koşulları, eğitim ve yükseklikte kalma alışkanlığı ile ilgili önemli bireysel değişikliklerle orta büyüklükten başlayarak ortaya çıkmaya başlar.
Hipoksiye ana adaptasyonlar bu nedenle aşağıdakilerle temsil edilir:
a) Solunum uyarlamaları (hiperventilasyon): artmış pulmoner ventilasyon ve artmış O2 difüzyon kapasitesi
b) Kan adaptasyonları (polyglobulia): kırmızı kan hücrelerinin sayısındaki artış, kanın baz asit dengesindeki değişiklikler.
c) Kardiyo-dolaşım uyarlamaları: kalp atış hızının artması ve sistolik alanın azalması.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Düzenleyen: Lorenzo Boscariol
