Şimdilik onlarca yıldır, temel kas-eklem zindeliğinin, travmanın önlenmesi ve kas rehabilitasyonunun geliştirilmesinin yanı sıra çeşitli disiplinlerdeki atletik performansın iyileştirilmesi için temel bir uygulama olarak kabul edilmektedir.
Kesin olarak bu son alanla ilgili olarak, spor teknisyenlerinin görüşlerinin çoğu zaman uyumsuz olduğunu, bu nedenle bilimsel araştırmanın gerçek doğasını netleştirmeye çalıştığını unutmamak gerekir.
Aslında, germe işlemi birçok avantaja sahip olsa da, bir yandan maksimum kuvvetin gelişimini tehlikeye atabilir. Açıkçası, bu yalnızca belirli koşullarda gerçekleşir, yani protokol performanstan hemen önce (sonra değil) ve uzama süreleri bir dakikaya eşit veya daha büyük (düşük değil) olduğunda gerçekleştirilir.
Peki ya aerobik dayanıklılık?
“ Statik gerilmenin enerji maliyeti ve çalışan dayanıklılık performansı üzerindeki etkileri ” başlıklı 2010 yılı çalışması, bu metodolojik teknik belirsizliğe cevap vermeye çalıştı.
İyi eğitimli erkek koşucularda statik esnemenin enerji maliyetleri ve dayanıklılık sporları performansı üzerindeki etkileri incelenmiştir.
Yaşları 25 +/- 7 yıl olan ve ortalama VO2max 63.8 +/- 2.8 ml / kg / dak olan on kros uygulayıcı işe alındı.
Sınavlar laboratuarda ve 3 ayrı günde yapıldı. İlk gün antropometri ve VO2max değerlendirildi; 2. ve 3. günlerde (bir hafta aralıklı oturumlar), katılımcılar (rastgele seçilen), hazırlık gerginliği olan veya olmayan 60 dakikalık bir koşu bandı testi yaptılar.
5 egzersiz (alt vücut bölgesine ait ana kas gruplarından oluşan) dahil gerilme statikti ve 16 dakika sürdü; Gerdirme yapmayan grup istirahatte kaldı.
Çalışma protokolü VO2max'ın% 65'inde (ön yükleme) 30 dakika, ardından katılımcıların mesafeyi ve hızı görselleştirmeden mümkün olduğu kadar fazla koşmaları gereken 30 dakikalık performanstan oluşuyordu.
Ön yük kalori harcaması ile değerlendirilirken, kat edilen mesafe ölçülerek performans değerlendirilir.
Uzatma protokolünü (5.8 +/- 1.0km) uygulayan gruba kıyasla, uzatma işlemini yapmayan grupta (6.0 ± 1.1 km), harcamalar anlamlı olarak daha yüksekti. Germe grubunda, istirahatte kalan sete göre anlamlı olarak daha yüksek enerji (425 +/- 50 vs 405 +/- 50kcal).
Sonuçlar, dayanıklı bir koşu performansından önce gerilmenin gerçekleştirilmesinin performansı düşürebileceğini ve toplam enerji maliyetini artırabileceğini göstermektedir.
