Bu nedir?
Süper metabolizma diyeti nedir?
Başlangıçta " Hızlı Metabolizma Diyeti " olarak bilinen süpermetabolizma diyeti, kilo vermeye yönelik bir beslenme sistemidir.
Pomroy'a göre, supermetabolizm sistemi, yalnızca estetik kültür için kilo kaybına değil, aynı zamanda kronik hastalıklar ve patolojik obezlerden etkilenenlerin beslenme terapisine de katkıda bulunuyor.
Süper metabolizma diyetinde, Haylie Pomroy, "New York Times En Çok Satanlar" çemberine giren ve aynı zamanda İtalyan "Supermetabolism Diyeti" versiyonunda da satılan bir kitap yazdı.
feragat
Aşağıdaki hayliepomroy.com web sitesinden bir alıntıdır. Bu nedenle, bu makalenin yazarı kendisini, bildirilen tüm beyanlardan ayırıp, resmi kaynak tarafından açıklananları bildirmekle sınırlandırmaktadır. Sadece son paragrafta kişisel bir yorum yapılacaktır.
ilkeler
Süpermebolizma diyetinin ilkeleri
Süper metabolizma diyeti kalori sayısını ortadan kaldırır, porsiyon tahmini, bol miktarda yemek yemeyi vaat eder ve organizmada kesin değişiklikleri tetiklemek için basit (ancak test edilmiş) bir planın haftalık dönüşüne dayanır: metabolik ivme.
Metabolizmayı süper aktive ederek, kortizol seviyelerini azaltarak, insülin konsantrasyonlarını düşük tutarak ve doğru motor aktivitesini uygulayarak "insan makinesini" en uygun şekilde çalıştırarak zayıflamayı kolaylaştırmak mümkündür. Bu basit, temelsiz bir teori değil, Haylie Pomroy'a değil, birçok deneyin sonucudur.
Amaç ve Mekanizmalar
Süpermetabolizma diyetinin amacı
Süper metabolizma diyetinin temel amacı kilo kaybıdır; özellikle, Haylie Pomroy sadece 28 günde (bir aydan az) 20 pound (yaklaşık 9 kg) kaybedebileceğini vaat ediyor. Kolayca anlaşılacağı gibi, sonuç genel kalorilerin azalmasına değil, genel metabolik harcamalardaki artışa ve kortizol ve insülinin hormonal yapısındaki değişime bağlı değildir.
Süper metabolizma diyetinin fizyolojik mekanizmaları
Bu stratejinin altında yatan fizyolojik mekanizmalar:
- Kortizol salınımını azaltarak, adrenal bezleri sakinleştirin (stres hormonu)
- Sınırlı insülin sekresyonu
- Karaciğer çalışmalarını azaltmak
- T3 ve T4 hormonlarını üretmek için tiroidin beslenmesi (hızlı bir metabolizma için gereklidir)
- Bazal enerji tüketimini ve bunun motorlu egzersiz tarafından yaratılanı arttırın.
yöntem
Supermetabolism diyet yöntemi
Süper metabolizma diyeti öncelikle vücut yağının viseral dağılımından sorumlu ilk faktör olan psiko-fiziksel stresin azaltılmasını önermektedir.
Süpermetabolizma diyeti 3 faza ayrılır. Bunların her biri, metabolik ivmelenmeyi sağlamak için gerekli, ancak sağlıklı, farklı gıdaların tüketimini sağlar. Ayrıca belirli bir motor aktivite protokolünü takip etmek de önemlidir:
- Faz 1 (Pazartesi - Salı): Birçok meyve özellikle karbonhidrat. Bu evrenin amacı organizmayı "rahatlatmak", yani yağ dokusunda yağ kıtlığının olası kıtlığa karşı bir savunma şekli olarak biriktirme yeteneğini değiştirmektir. Yoğun bir kardiyovasküler çalışma gerçekleştirmek için gereklidir, ancak bu iki günde yalnızca birinde.
- Faz 2 (Çarşamba - Perşembe): Birçok proteinli yiyecek ve sebze. Gevşetildiğinde, vücut en uygun yağ tüketimine girmeye hazırdır ve bunu yapmak için büyük miktarlarda lipidlerin yanı sıra karbonhidratların alımını sınırlamak gerekir. Motor aktivite, kaslara ve kuvvetin gelişimine odaklanır. Kasın çok miktarda yağ yaktığını unutmayalım, bu nedenle sahip olduğumuz kaslar ne kadar fazla olursa o kadar fazla yağ tüketebiliriz.
- Faz 3 (Cuma - Cumartesi - Pazar): Yukarıda belirtilen tüm yiyeceklerin yanı sıra kaliteli yağlar ve yağlar. Bu, metabolik artışın gerçekleştiği andır ve birinin düşündüğünün aksine, bu aşamada pilates veya yoga gibi sessiz bir fiziksel aktivite uygulanması tavsiye edilir; masaj ve meditasyon da üçüncü aşama için uygun "fiziksel egzersizler" olarak kabul edilir.
Yemek ve porsiyon sayısında kural yoktur. Süper metabolizma diyetinin mantra "istediğiniz kadar yiyin", ancak söz konusu aşama ve gün için sadece belirli gıdalar.
Program yaklaşık dört hafta boyunca tekrarlanmalıdır.
Ne yenir
Süper metabolizma diyetinde gıdalara izin verilir
Not: Tüm süt ürünleri hariç tutulmalıdır. Ayrıca, organik yiyeceklerin, koruyucu ve tuz ya da şeker eklenmeden tercih edilmesi önerilir.
Temel taze meyve ve sebzeler
Mevsim meyveleri ve sebzeler: elma, portakal, limon ve limes, lahana, havuç, kereviz, brokoli, salatalık, lahana, ıspanak, yeşil veya kırmızı biber, mantar, tatlı patates, sarı soğan, sarımsak.
Tahıllar ve yağlı tohumlar
- Çelik kesim yulaf: belirli bir şekilde işlenmiş bir yulaftır. Alternatif olarak, eski tarz laminat kullanılabilir
- quinoa
- Kahverengi pirinç
- Çiğ badem
- kaju
- ceviz
- Fıstık yok
- Ham ayçiçeği tohumu
Et ve balık
- Tavuk ve hindi: özellikle göğüs
- sığır
- Kurutulmuş et, geyik ve bizon
- Konserve ton balığı (salamurada)
yumurta
Yumurtalar ve yumurta beyazları: 1. aşamada ve 2. aşamada yalnızca yumurta beyazları kullanılır; pastörize olanı da iyidir
Dondurulmuş besinler
- Dondurulmuş meyveler
- Dondurulmuş karides
- Tüm dondurulmuş balık
Çeşniler ve konserve yiyecekler
- et suyu
- Konserve veya kuru fasulye: konserve fasulye rahat ancak BPA içerebilir. Bu nedenle kurutulmuş fasulyelerin seçilmesi tercih edilir.
- Deniz tuzu
- Balzamik sirke
- Tamari
- Zeytinyağı
Ekstra ve hoş
Onlar gerekli değildir ama çok açığız
- Badem sütü veya hindistancevizi sütü
- Bütün tohumları içeren kepekli ekmek: Faz 1 ve Faz 3'de kullanılabilir
- Pirinç veya kinoa makarna
- Türkiye pastırma
- Stevia veya huş ksilitol
Takviyeler
Süper metabolizma diyetini takip etmek için takviyeye ihtiyaçları var mı?
Bazen, özellikle iş yönetimi nedeniyle öğünlerin yönetimi imkansız hale geldiğinde, supermetabolism diyetini takip etmek için öğün yerine koymak amacıyla pazarlanan ürünleri kullanmak gerekir. Bunlar temel olarak toz takviyeleri, hatta tek doz, hatta diyetin her aşaması için farklılaştırılmış ve spesifiktir.
yorum
Süpermetabolizma diyetine yansımalar
Süpermetabolizma diyeti, özellikle ifade ettiği metabolik-endokrin etkisine ilişkin olarak, herhangi bir bilimsel temeli olmayan yaklaşık bir diyet yöntemidir.
Modaya uygun diyet rejimlerinin çoğunda olduğu gibi, Hızlı Metabolizma Diyeti sorunu kilo kaybı etkinliği değil, tartışılabilir olmakla birlikte, beslenme dengesi ve beslenme eğitiminin bir yönüdür.
Bu, süper metabolizma diyetinin sağlığa zarar verebileceğini söylemek değildir, bunun yerine yöntem, hayal gücüne ve bilimsel deneyime çok fazla yer bırakan varsayımlara dayanıyor gibi görünmektedir.
Avantajı için, supermetabolism diyeti, onu uygulayan ve niyetinde başarılı olanlar arasında mükemmel bir görüşe sahiptir. Aynısı, yoga, pilates ve meditasyon bilmekten mutlu olan ancak istenen hedefe ulaşamayan insanlar tarafından söylenemez. Arızaların ana nedeni temel olarak “İstediğiniz kadar yiyin, ancak yalnızca söz konusu aşama veya günle ilgili gıdaları yiyin” kavramına atfedilebilir. Bir kısım kılavuzu olmadan, özellikle normalden daha fazla yemek yeme eğiliminde olanlar için, ne kadar yiyecek tükettiklerini değerlendirmek tamamen imkansızdır. Bu konular, psikolojik veya davranışsal nedenlerden dolayı, doygunluğu tanıyamaz ve genellikle sadece dolgunluk hissini bilir.
Bu nedenle, bu sistem ilk önce araştırmaya daha fazla yer ayırmaya, dengesini ve etkinliğini optimize etmeye ve medya reklamcılığına daha az önem vermeye çalışmalıdır.
