Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Süt (yağsız) + kahve | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| Tam yağlı sütlü yoğurt | 130 g |
| çilek | 150 g |
YEMEK | |
| Kepekli ekmek | 80 g |
| Masa tahıl | 40 g |
| Çiğ jambon | 40 g |
| marul | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| İrmikli Makarna | 70 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
| Bir ton doğal ton balığı | 52 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| kabak | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1414 Kcal | |
| protein | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Karbonhidratlar | 183 g | 48 |
| elyaf | 20 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 11.82 mg | |
| futbol | 1252 mg | |
| kolesterol | 89 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Greyfurt suyu | 300 g |
| Peksimet | 30 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Sütlü yoğurt s. yağsız (meyvesiz) | 130 g |
| Tatlı badem | 10 g |
YEMEK | |
| Kepekli irmik makarna | 70 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Türkiye, göğüs | 100 g |
| Sarı biber | 200 g |
| kivi | 100 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Çavdar ekmeği | 70 g |
| Masa tahıl | 50 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g |
| Patlıcan (ızgara) + lezzetleri | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1379 Kcal | |
| protein | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Karbonhidratlar | 193 g | 52 |
| elyaf | 29 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 13.69 mg | |
| futbol | 1083 mg | |
| kolesterol | 111 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Yarım yağlı süt (İnek sütü) | 200 g |
| Kepekli Peksimet | 30 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kayısı | 150 g |
YEMEK | |
| Balkabağı tortellini | 120 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g |
| Tavşan, ızgara veya haşlanmış yağsız et | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| ıspanak | 200 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
| fındık | 10 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 100 g |
| Domates konserveleri | 30 g |
| Konserve fasulyesi | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1395 Kcal | |
| protein | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Karbonhidratlar | 172 g | 46 |
| elyaf | 33 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 17.67 mg | |
| futbol | 993 mg | |
| kolesterol | 167 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Fincan çay | 300 g |
| şeker | 10 g |
| Çocuk bisküvileri | 50 g |
| fındık | 10 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| Kepekli makarna | 70 g |
| kabak | 200 g |
| Yeşil zeytin | 20 g |
| Tuzlu sardalye | 50 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
| Kepekli breadsticks | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Salata domatesleri | 250 g |
| Çavdar ekmeği | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1406 Kcal | |
| protein | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Karbonhidratlar | 198 g | 53 |
| elyaf | 29 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 14.03 mg | |
| futbol | 833 mg | |
| kolesterol | 82.5 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
