Hamilelik Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| çay | 300 g |
| şeker | 5 g |
| Vitaminli peksimet | 40 g |
| Meyve benzeri reçel | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
Çam Kuruyemiş | 20 g |
YEMEK | |
| Genel irmik makarna | 120 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| pişirme kremi lipidlerin% 20 | 30 g |
| Dondurulmuş bezelye (konserve değil) (uzun süre pişirmekten kaçının, krema ve jambonla sadece bir dakikalık hafif bir sıcaklık) | 250 g |
| Pişmiş jambon (kremayla pişirilmiş) | 50 g |
SNACK | |
| Tuzlu kraker | 30 g |
| kivi | 100 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 100 g |
| Yeşil radicchio (kırmızı değil, sadece yeşil) | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Sığır eti, yağsız ızgara et keser | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2013 Kcal | |
| protein | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Karbonhidratlar | 268 g | 50 |
| elyaf | 36 g | |
| içme | 0 | ÖNERİLEN DEĞERLER |
| demir | 32.33 mg | 30 mg |
| Folik asit | 504.88 mcg | 400 mcg |
| futbol | 1060 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 191 mg | |
Hamilelik Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| Tatlı kakao tozu | 10 g |
| şeker | 5 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| Kuru ceviz | 10 g |
YEMEK | |
| Genel irmik makarna | 100 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Domates ve fesleğen | 30 g |
| Taze yeşil fasulye | 200 g |
| Uyluk tavuk (haşlanmış veya ızgara) | 150 g |
SNACK | |
| İntegral krakerler | 30 g |
| çilek | 150 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Panedi çavdar | 100 g |
| Sera kuşkonmaz | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Haşlanmış veya ızgara taban | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2008 Kcal | |
| protein | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Karbonhidratlar | 272 g | 51 |
| elyaf | 28 g | |
| içme | 0 | ÖNERİLEN DEĞERLER |
| demir | 18.65 mg | 30 mg |
| Folik asit | 691.6 mcg | 400 mcg |
| futbol | 1200 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 293 mg | |
Hamilelik Diyet Günü 3
KAHVALTI | |
| Soya sütü | 300 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| Çam Kuruyemiş | 15 g |
YEMEK | |
| Kepekli ekmek | 150 g |
| ıspanak | 200 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 30 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Ton balığı bifteği (ızgara) | 100 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| elma | 250 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 120 g |
| Yeşil lahana | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Sığır eti, yağsız ızgara et keser | 150 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2019 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Karbonhidratlar | 251 g | 47 |
| elyaf | 35 g | |
| içme | 0 | ÖNERİLEN DEĞERLER |
| demir | 24.27 mg | 30 mg |
| Folik asit | 766.25 mcg | 400 mcg |
| futbol | 1261 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 146 mg | |
Hamilelik Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| Tatlı kakao tozu | 20 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Kuru ceviz | 10 g |
YEMEK | |
| Kepekli spagetti | 100 g |
| Konserve fasulyesi | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Domates koru | 20 g |
| elma | 200 g |
SNACK | |
| İntegral krakerler | 30 g |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates gnocchi | 130 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Tavşan, yarı yağlı et ızgara | 150 g |
| Yeşil radicchio (kırmızı değil, sadece yeşil) | 300 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1980 Kcal | |
| protein | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Karbonhidratlar | 259 g | 49 |
| elyaf | 50 g | |
| içme | 0 | ÖNERİLEN DEĞERLER |
| demir | 33.89 mg | 30 mg |
| Folik asit | 409.74 mcg | 400 mcg |
| futbol | 1197 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 152 mg | |
Notlar ve bazı ipuçları:
- Hamileler için önerilen bu diyet, kesinlikle hamilelikten önce, sonra ve özellikle doğru bir diyet planının belirtilmesi için mutlaka temas edilmesi gereken bir doktorun, diğer sağlık uzmanlarının veya uzmanların görüşünün yerini almaz.
- Meyve ve sebzeleri kullanmadan önce dikkatlice yıkayın.
Daha fazla bilgi için: Hamilelik sırasında kalori ve beslenme »
