Kişisel antrenörlerimizin tavsiyesiyle mükemmel kalçalar ve bacaklar
Bacak ve kalça eğitimi ile ilgili en ilginç makaleleri gruplandırdık. Özellikle kadın izleyiciler için yazılmış bu makaleler, mükemmel bacaklar ve kalçalar elde etmek için tüm sırları ortaya koyuyor.
Bacaklar ve kalçalar: kadın eğitiminde hatalar ve yanlış mitler |  |
Bacaklar ve kalçalar, feminen evrenin yüzeye çok fazla özen ve özen gösterdiği, mükemmellik için özen gösterilmiş olan vücudun parçalarıdır. Aslında, sıklıkla makyajdan çekinen kız ve kadınların endişe duyuyorlar ve alt vücudun tonunu ve estetik açıdan hoş biçimlerini korumak veya elde etmek için çok çalışıyorlar. | |
| daha fazla » | |
4 egzersizle bacakları ve kalçaları şekillendirin |  |
| Çok fazla hata yapmadan, kadınların% 90'ının bacaklarını sevmediğini, onları cicciotelle'yi ve şekilleri olmayanları, çok fazla tarafı görenleri, çok büyük kıçı olanları, çok selüliti olanları söyleyebilirim. bacaklar çok kuru, bazıları düz uçlu, vb. vb vb Onlardan gerçekten çok az insan var! Öyle değil mi? | |
| daha fazla » | |
Mükemmel kalçalar, biyomekanik anatomi ve eğitim |  |
Kalça tek bir kas değildir, ancak küçük, orta ve gluteus maksimus olmak üzere üç kastan oluşur. Bu kaslar kalçadan kaynaklanır ve femurun (trokanter) proksimal kısmına yerleşir. | |
| daha fazla » | |
Brezilyalı dansçıların sırrı, mükemmel kalçalar |  |
| Rio karnavalında samba dansçısı gibi kalça istemeyen bu makaleyi okuyan genç bayanların elini büyütme daveti. Biraz kalça anatomisi ile başlayalım. Kalça, pelvisin yanal arka kısmını kaplayan ve femur üzerine yerleştirilen kastır. Üç kaslı karın, gluteus minör, gluteus medius ve gluteus maksimustan oluşur. | |
daha fazla » Ayrıca bakınız: spor salonunda mükemmel kalçalar | |
Düz oturmak mı? İşte çözüm |  |
| Gluteus maximus, vücudun en güçlü kasıdır (15 cm kısalma için 34Kgm), en büyük ve doğal olarak en güçlü (238 Kg). Gluteus maximus'un asıl etkisi kalçayı uzatmak ve uyarmaktır. Gluteus kesinlikle postüral bir kas değildir, yürüyüşe çok da dahil değildir, sadece kalçanın zorla uzatılmasında koşma, tırmanma veya oturma pozisyonunda yükselme gibi rol oynar. | |
| daha fazla » | |
Kadınlar ve binom ağırlıkları kazanma | |
Ağırlıklar ile antrenman yaparak kısa sürede elde edilebilecek bir korku, aşırı kas gelişiminin temelde anlamsız kalmasıdır. Serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler, ağır olmalarına rağmen, sizi asla vücut geliştirmeci yapmaz. Fizyolojik olarak imkansız ... |  |
| daha fazla » | |
Spor salonuna gitmeden kalça uyması | |
Aşağıda, üç gluteal kasın tümünü birkaç dakika içinde, özel aletlere veya desteklere ihtiyaç duymadan çalıştırmanıza yardımcı olacak bir dizi vinci bulunmaktadır. |  |
| daha fazla » | |
Tonik kalçalar | |
Kalçaların görünümünü gerçekten iyileştiren basit ve etkili bir eğitim için bir fikir daha fazla » |  |
