Ayrıca bakınız: Vücut Geliştirme'de doğru nefes alma
GİRİŞ
Kalpten gelen arter kanı, dokuların kılcal damarlarından geçtikten sonra, inferior vena kava (vücudun alt kısmından gelen kan) veya superior vena kava içerisine girinceye kadar giderek daha büyük kalibreli damarlarda toplanan venüllere akar. (kafadan ve üst uzuvlardan kan geliyor).
İki içi boş damardan gelen kan, kalbin sağ atriyosuna girer, buradan, kasılması ile onu karbondioksiti serbest bıraktığı ve oksijenle zenginleştirildiği pulmoner çemberin içine iterek sağ ventriküle geçer.
Kan, pulmoner venler yoluyla kalbe geri döner ve sol ventrikülün kasılması nedeniyle yeniden dolaştırılır.
DÖNÜŞ SAĞLI
Damarların içinde kanın tek yönde, kalbe doğru akmasını sağlayan tek yönlü valfler bulunur. Venöz dönüş, kasların dinamik hareketi ile de kolaylaştırılır. Kas lifi kasılmasının venöz kalbe dönüşünü sağlamadaki rolü o kadar önemlidir ki, kusurlarından biri serebral hipoksiden bayılmaya neden olabilir.
Şimdi şekil B'ye odaklanalım. Bu görüntüde konu nefesi tutar ve glottis gönüllü olarak kapalı tutulur. Üst ekstremite düzeyinde meydana gelen yüksek kas kasılması ve artmış intratorasik basınçtan sonra, kalbe kan getiren içi boş damarlar sisteminin tıkanması meydana gelir. Kalp kasına engellenmiş bir venöz dönüş, mutlaka azalmış bir sistolik ejeksiyon hacmine işaret eder (çünkü kalpten çıkan kan miktarı giren kan miktarı ile ilgilidir).
Dokulardaki kan ve oksijen arzının azalması, vertigo ile sonuçlanan, hatta siyah lekeler vizyonunda bile bayılma gibi serebral acı çeken fenomenleri içerir.
Yaratılan yüksek toraks içi baskı aynı zamanda çok yüksek direnç karşısında kasılmaya zorlanan kalbin bir baskı işine neden olur. Sonuç olarak, sistolik kan basıncı (maksimum basınç), normal 120 mmHg'ye karşı 300 mmHg değerlerine ulaşmak için keskin bir şekilde artar.
Bu fenomen, özellikle kardiyovasküler hastalık riski taşıyanlarda potansiyel olarak tehlikelidir. Bu insanlar için güç aktiviteleri ve ağırlık egzersizleri teşvik edilmemeli ve yüksek aerobik bileşenli egzersizlerin uygulaması teşvik edilmelidir.
Variköz venlerden muzdarip herkes için aynı basınç, damarların içindeki artan basınç aslında valflerin kırılmasına neden olarak durumu daha da kötüleştirir.
NOT: Özellikle de, omurgaya olan gerilmelerin önemli olduğu egzersizler (yerden kırılma, eğimli büstü ile kavgalar ve ipler), aktif veya eşmerkezli fazın birinci bölümünde nefesi tutmak iyidir. Aslında, nefesi tutma eylemi gerçekte fizyolojik bir işleve sahiptir, yani omurları üzerlerindeki yükten korumak için karın basıncının kaslarını kasılmaktır.
