Kas çalışmalarında enerji metabolizması

Egzersiz yoğunluğu ile yağ tüketimi arasında bir ilişki vardır, hangisini bulalım

Vücudun enerji gereksinimlerini karşılamak için gereken enerji, CARBOIDRATES (plazma glikozu ve kas glikojen), PROTEİNLER VE LİPİD'lerin (adipoz doku ve kas trigliseritlerinin yağ asitleri) oksidasyonundan farklı bir yüzde olarak türetilir.

Bu üç enerji sübstratından hangisinin egzersiz sırasında kaslar tarafından kullanılacağını belirleyen ana faktörler şunlardır:

EGZERSİZ TÜRÜ (sürekli veya aralıklı)

SÜRE

ŞİDDET '

EĞİTİM DURUMU

DİYET BİLEŞİMİ (konunun beslenme durumu)

KONU SAĞLIĞI DURUMU (diyabet gibi metabolik hastalıklar enerji kaynaklarının kullanımını değiştirir)

Düşük yoğunluktaki fiziksel aktivitede ( VO2 maks.% 25-30'luk) enerji esas olarak yağ asitlerinin yağ asitlerinin trigliseritlerinden yağ dokusu serbest bırakılmasıyla (lipit diyetleri) salgılanmasıyla lipit metabolizması tarafından sağlanır, ancak kas içi trigliseritler ve glikojen katkıda bulunmaz. kararlı bir şekilde enerji üretimine.

Yağ asitleri bir proteine ​​bağlı olan kan dolaşımına taşınır, albümin ve daha sonra oksidatif işlemler için substrat oldukları kaslara salınır.

Yağ asidi metabolizmasının maksimum aktivasyonuna, fiziksel egzersizin başlamasından 20-30 dakika sonra ortalama olarak ulaşılır. Yağ asitlerinin yağ dokusundan mobilizasyonu, daha sonra kan dolaşımında taşınması, hücrelere ve ardından mitokondriye girişi aslında oldukça yavaş bir işlemdir.

Dahası, egzersizin başında, esas olarak kan yağ asitleri kullanılır ve ancak daha sonra, plazma seviyeleri azaldığında, yağ asitlerinin yağ dokusundan salınımını arttırır.

Özetle:

FİZİKSEL AKTİVİTE DAHA AZ YOĞUNLUĞU AMA KISA SÜRELİ LİPLER VE KARBONİTLER ENERJİ İSTEĞİNE EĞİTİM ÖLÇÜMÜ

FİZİKSEL AKTİVİTE YÜKSEK YOĞUNLUK ise, AMA EN SAF BİR SAATTE MÜLKİYET VE YARARLARI ENERJİ İSTEĞİNİN% 80'İNİ KAPSAYARAK GELEN YAĞLARIN BÜYÜK KULLANIMI VE BÜYÜK KULLANIMININ BİR DERİNİDİR.

Uzun süreli fiziksel aktivite sırasında lipit metabolizmasının ilerleyici prevalansı, oluşturulan hormonal düzene bağlıdır:

İlk saatte% 50 yağ (% 37 FFA) üçüncü saatte% 70 (% 50 FFA) kullanılır.

Metabolik karışım kas çalışma yoğunluğuna göre değişir:

EN DÜŞÜK YOĞUNLUKTA, ANA ENERJİ KAYNAĞI, FATLARLA TEMSİL EDİYOR

SABİT SIVI YAĞLARIN KULLANIMI YÜKSEK YOĞUNLUK, AMA BU KENDİNLİ VE MUSCULAR GLİKOJEN KULLANIMI ÜZERİNE BİR ARTIŞTIR (yağların oksidasyonu ile salınan enerji miktarı% 25 ve% 75'e eşittir.) VO2max).

Eğitilmiş kaslar, FFA'yı eğitilmemiş olanlara göre daha fazla kullanma yeteneğine sahiptir,

EĞİTİM GLİKOJENİN KABUL EDECEĞİNİZ

ENERJİ AMAÇLI YAĞLARIN KULLANIMI OPTİMİZE EDİLMESİ İÇİN EĞİTİM

Eğitime iskelet kası adaptasyonu:

Krebs döngüsünün ve elektron taşıma zincirinin enzimlerinin hücre içi mevcudiyetini arttırır.

Yağ asitlerinin kas hücresinin zarları boyunca taşınmasını iyileştirir

Yağ asitlerinin mitokondri içine taşınmasını arttırır (karnitine bağlı mekanizma)

Kılcal damarların sayısını ve boyutunu arttırın

Mitokondri sayısını ve boyutunu arttırır

VO2 max'ı arttırır, bu nedenle ENERJİ AMAÇLI İÇİN YAĞLI ASİTLERİN KULLANIMININ SINIRLI FAKTÖRÜ OXYGEN'in kullanılabilirliğini arttırır.

Aerobik antrenman böylece β oksidasyondan daha fazla ATP salınımı sağlar ve glikojen depolarından bağımsız olarak hücre direncini arttırır.

ORTA VEYA MODERAT yoğunluğunun fiziksel aktivitesinde (% 50 -% 60 VO2max), plazma yağ asitlerinin rolü azalır ve bu iki kaynak arasındaki dengeyi eşitlemek için kas yağ asitlerinin oksidasyonu kaynaklı enerji artar (NB: evet Yağ asitlerinin yüzde katkısını azaltır ancak mutlak anlamda sabit kalır).

Dinlenmeden alt-maksimum emeğe kadar olan işlemde enerjinin çoğu, yüksek yoğunluklu işlerde olana benzer şekilde kas glikojeniyle sağlanır; takip eden 20 dakika içinde hepatik ve kas kaynaklı glikojen enerjinin% 40-50'sini sağlarken, geri kalan proteinler için küçük bir katkısı olan lipidler tarafından garanti edilir.

Orta yoğunluktaki bir egzersiz sırasında zaman geçtikçe, kendini gösterir:

glikojen tükenmesi, kan şekeri azalması ve trigliserit artar, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için protein katabolizması artar. Böylece plazma glikozu karbonhidratlar için ana enerji kaynağı haline gelir, ancak enerjinin çoğu lipitler tarafından sağlanır.

Eğer egzersiz uzun bir süre uzatılmışsa, karaciğer artık kas taleplerini ve kan şekeri düşüşlerini (90 dakika yorucu egzersiz sırasında bile 45 mg / dl) karşılamak için yeterli glikozu dolaştıramaz.

Yorgunluk, kastaki oksijenin bulunup bulunmadığına bakılmaksızın karaciğerde ve kasta aşırı glikojen tükenmesi olduğunda oluşur.

YÜKSEK YOĞUNLUK (VO2MAX'ın% 75-90'ı) fiziksel aktivitesi, eğitimli deneklerde bile 30-60 dakikadan fazla uzatılamaz. Fizyolojik açıdan bakıldığında, katekolamin salınımı, glukagon ve insülin sekresyonunun inhibisyonu vardır. Oluşan hormon yapısı karaciğer ve kas glikojenolizini uyarır.

Bu tür bir faaliyet sırasında, enerji ihtiyacının% 30'u plazma glikozu ile kaplanırken, kalan% 70'i çoğunlukla kas glikojeniyle kaplanır (1 saatlik faaliyet, stokların% 55'inin tükenmesine yol açar, 2 saatte ikisi de iptal eder) karaciğere göre kas glikojen).

Üstelik YÜKSEK ENERJİ İSTEĞİ, ADİFABİK KUMAŞTA LİPOLİZİ GELİŞTİREN KAS VE KANLIYLA YANANAN LAKTİK ASİT ÜRETİMİNDEKİ ARTIŞTIR.

SONUÇ: Spor performansının sınırlayıcı faktörü oksijen mevcudiyetidir .

Kötü oksijenasyon koşullarında, glukoz, kas fosfat rezervleriyle birlikte, kullanılabilir tek enerji kaynağıdır.

Anaerobik glikoliz, aerobik glikolizden 20 kat daha düşük bir verime sahiptir ve laktik asit üretiminin kas yorgunluğundan sorumlu bir metabolit olmasına neden olur.

Belli bir iş yükünde VO2 max ne kadar yüksek olursa ve yağların enerji metabolizmasına katkısı da o kadar yüksek olur. Bu nedenle, VO2max'ı iyileştiren bir egzersiz aynı zamanda yağları birincil enerji kaynağı olarak kullanma yeteneğini de arttırır.