Gianfranco De Angelis tarafından
Kas gruplarını estetik ve fonksiyonel olmak üzere iki kriter temelinde değerlendirirsek, hiçbiri karın bölgesinden daha önemli değildir.
İşlevsel görünüm
Karın kasları, mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi vücudumuzun en önemli organlarından bazılarını içine alır, destekler ve korur. Sindirim, emilim ve tahliye gibi hayati işlemler, karın tarafından korunan alanda meydana gelir. Bu kasları mükemmel bir şekilde tutmak, karın boşluğunda bulunan tüm organları optimum koşullarda tutmak anlamına gelir. Ne yazık ki, genellikle bu işlevlerin kuvvetli biçimde azaldığı ve bu kasların tonunun kaybı nedeniyle düzensiz bir şekilde azaldığı görülür; Bu, neredeyse toplam karın hareketsizliğinden kaynaklanmaktadır. Bu, karın kaslarının fonksiyonel yönü ile ilgili söylemdir.
Estetik görünüm
Öte yandan, saf estetiği göz önüne alırsak, bu durumda bile değerlendirme, karın kaslarını önem listesinin en üstüne yerleştirir, çünkü başka hiçbir alan vücuda aynı anda klasik ve atletik bir görünüm vermez. Vücudun tüm kaslarına sahipseniz, aynı zamanda karın bölgesinin mükemmel bir gelişimini gösterirseniz, bu fikir birliği ve hayranlık sağlamak için yeterli olacaktır. Aksine, eğer karın bölgesi pürüzsüz, lekelenmiş ve tonsuz kalırken vücudun tüm kaslarını önemli ölçüde geliştirmeyi başardıysanız, etkisi bir şaheser üzerindeki lekenin ya da yeni bir elbisenin yırtılmasının etkisi, yani, her şey hak ve iş.
Sıradan insanların görüşlerini teste almak için, kas gelişimi konusuna girmek yeterlidir. Her zaman aşırı kaslı bir vücudu takdir etmeyen ve hatta eleştirmeyen birini bulursunuz, ancak abs'yi konuşursanız, herkes derhal size gelişimlerini ve tonlarını nasıl aldığınızı sorar.
Karın eğitimi
Doğanın ne yarattığını ve bertaraf ettiğini görmezden gelmek mümkün değildir. Karınların kesin ve temel bir görevi olduğunu; bu görevi önlemek veya basitçe takip etmemek, karın kaslarının kullanılmaya ve atalete düşmesine izin vermek, sonuçları er ya da geç ödemek demektir. Bu sonuçlara yağ birikmesi, ton kaybı, ardından kas atrofisi ve karın kemerinin deformasyonu denir. Bu, birini karın kaslarının antremanı için günde en az çeyrek saat ayırmaya teşvik etmek için yeterli olmalıdır. Ortak erkeğin, karın bölgesinin şeklini ve tonikliğini elde etmek için özel egzersizler yapması veya karmaşık teknikleri gerçekleştirmesi gerekmez. Yerde ya da bir karın bankında yatarken bacaklarının ve bacaklarının bir dizi yükselişini yapması yeterlidir ve söz konusu alan kayda değer bir şekli korumak için gerekli olan uyaranı elde edecektir. Sonuçta, karın kaslarını geliştirmek zor değil, başarısız olanları çünkü gıdaların kalori oranını dengeleme hatası yapıyorlar çünkü yiyecekte kalori oranını dengeleme hatası yapıyorlar (yani, çıktıları aşıyor). Karın bölgesinde, istemeden sona eren bir mantıksal birikimi izler. Bu durumda, bir kişinin diyetini yemek sırasında daha az kalori tüketerek veya kuvvetli fiziksel aktiviteye sahip daha fazla kaloriyi "yakarak" ayarlamak gerekir. Gıda kalitesinin de temel öneme sahip olduğunu eklemek gerekir: bu nedenle bu konuda bir kültür oluşturmalısınız.
' Karın bölgesini eğitmeye dönersek, konuşma biraz daha karmaşık hale gelir', eğer rekabetçi bir seviyede karın kaslarının gelişiminde uzmanlaşmış sporcu kategorisine yönelikse daha karmaşık hale gelir. Bugün herkes, karın kasları ile mükemmel durumda, yağ gölgesi olmadan, çarpıcı kabartmalar ve sansasyonel ayrıntılarla bir fitness yarışmasına katılmanın ne kadar önemli olduğunun farkındadır. İkincisi şimdi kendine saygı duyan her sporcunun karınlarına ilişkin "kas kitinin" bir parçası. Aslında artık ilgili karın ve eğiklikle sunum yapmak yeterli olmamakla birlikte, gelişimlerini bitişik alana genişletmek, interkostal kaslar ve büyük dentat gibi küçük detayları bulmak için kesinlikle gereklidir. Tüm bu set mükemmel bir şekilde geliştirilip tanımlandığında, tüm alanın muhteşem bir görünüm kazandığını söylemenize gerek yok. Bacakların ve gövdenin düzenli olarak yükselmesi, karın bölgelerine sadece pelvik bölge ile diyafram arasındaki alanı değil, aynı zamanda göğüs kafesinin alt ve yan kısımlarına ulaşan benzer bir özellik vermek için en azından söyleme konusunda yetersizdir. Özellikle önemli olan interkostal kaslar ve büyük dişliler, göğüs kasları ile karın bölgesi arasındaki bağlantı noktasını temsil ederler. Şimdi tüm alanın iyi bir şekilde dengelenmesi için artık onları ihmal etmek mümkün değil. İnterkostal kasların tonikliği, derin patlamalardan oluşan abdominal ve eğik hareketler sırasında gövdenin belirli burkulmaları gerçekleştirilerek elde edilir. Hem kas hem de oblik en uygun durumda olduğunda, bu kasların gelişimini aramanız gerektiğini vurgulamanız gerekmez. Ana etkiler eksik olduğunda ayrıntılarda uzmanlaşmak mantıklı olmaz.
Şimdi karın bölgesi için antrenmanın çeşitli aşamalarını listelemeye çalışacağım. Aynı tepkilere sahip bireyleri bulmanın neredeyse imkansız olduğu için herkese uyacak standart bir program sunmanın çok zor olduğunu söyleyerek başlıyorum.
Karın kaslarının çalışması, eğitimin yoğunluğu ile ilgili olarak, seans süresince pek fazla olmayan ilerici antrenmanlara dayanmalıdır. Bu nedenle yeni başlayanlar düzeyinde, en fazla iki bacak yükselmesi ve bir zemin paspasının üzerinde yatan birçok egzersiz parçası ile bir başlangıç aşaması vardır. Karın için ilk antrenman sırasında bazılarının baş dönmesi, mide bulantısı veya hatta kusma hissetmesi pek olası değildir: bu sadece uzun süre hareketsizliğin mantıklı bir sonucudur. Birkaç seanstan sonra, kaslar çoktan kullanılacak ve daha zorlu çalışmalara ihtiyaç duyacak.
Amacı tüm karın bölgesinin tam ve mükemmel bir şekilde gelişmesini sağlamak olan ileri bir sporcunun, "alt kısım" için bir, "üst kısım" için bir tane, "orta kısım" için bir egzersiz yapması ve bir oblik için. Bu nedenle, bacakların tezgah veya çubuğa yükselmesini, ardından eğimli bankta gövdenin yükselmelerini seçin; tezgahta egzersiz veya makine veya egzersizi yüksek kordonda egzersizi; ve nihayet omuzlarında ağırlıklı bir çubukla gövdenin burulmaları. Burulmalara özel dikkat gösterilmelidir: Gövde hafifçe öne doğru eğimlidir ve iç ve dış eğik kasları tamamen açmak için kısa (küçük dönme) ve hızlı hareketler gerçekleştirir.
Toplamda on iki seriyi tamamlamak için çevrimi arka arkaya üç defa çalıştırın. İdeal tekrar sayısı 15 civarında olmalıdır; fakat birileri daha az tekrar ile kaslarını çalıştırabilir, diğerleri daha fazlasını yapmayı tercih eder. Ancak, bu detaylar çok önemli değildir.
Karın bölgesini seans başında mı yoksa sonunda mı eğitmenin tercih edilip edilmeyeceği sorusu ile ilgili olarak kısa ama vazgeçilmez bir açıklama yapılması gerekmektedir. Seansa, ana yemekten en az üç saat sonra veya sabah açlıktan aç karnına başlayanlar, hemen karınlarını eğitebilir ve bu uygulama, hiç şüphesiz genel yararları ile tüm vücuda mükemmel bir genel sıcaklık getirecektir. Aksine, antrenman sırasında daha büyük bir enerji rezervine sahip olmak için antrenmandan bir saat önce hafif olsa da bir aperatif tüketirseniz, seans sonunda karın kaslarını çalıştırmanız önerilir.
Uzun bir gövdesi ve kısa bacakları olan bazı denekler, gövde yükseltmelerini gerçekleştirmeyi zor bulacaktır ve karın bölgesinin üst kısmının, mükemmele cevap vermeyeceğini veya belde rahatsızlık veya ağrıdan şikayet etmeyeceğini fark edecektir; bu nedenle, bu alıştırmanın yüksek kabloya alternatif tip bir egzersizi ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Aksine, uzun bacaklı ters morfolojik yapıya sahip bireyler kısa gövdelidir, bacaklarını yükseltmek için biraz zorluk çekecek ve aşırı yükleme ile bacak kaldırma hareketlerini yaparken ya da aşırı bel ağrısı şikayeti ile; bu nedenle, karın alt kısmının kolonun boşalmasındaki hareketlerle bacakların paralelliklere yükselmesi olarak kullanılması tavsiye edilir. Bununla birlikte, tavsiye, uzman bir antrenör tarafından egzersizlerin seçiminde rehberlik edilen, abs için egzersizlerin rutinini sürekli olarak uygulamak ve kişiselleştirmektir.
Ayrıca, eğer nihai hedef karın bölgesinin tamamının ve tanımlanmış gelişiminin olması halinde, diyetin temel öneme sahip olduğunu unutmamak gerekir.
