Beslenme ve eğitim

(kaçınılması gereken hatalar)

... bu son konuyla ilgili, spor salonundaki ifadeleri hiç duymadınız (genellikle gentilsesso kullanımı için): "Sonunda, o kadar çok fedakarlıktan sonra, X Kg kaybettim ama şimdi biraz daha 'flaccid, yarından başlayacağım sıkılaştırmak için bir şey yapmak! "

Bu noktada "yıkım" oldu !!!!

Bu kelimelerle en son ne zaman ayrıldık, buradan tekrar başlayalım ve hipotetik sıklıkta bulunan fitness merkezimizde nelerin değiştiğini anlayalım.

Muhtemelen dostumuz, belki de her gün ve belki de vücudu umutsuzca koltukta kalmasını istediğinde bile, tüm kurslara özenle katılarak yorucu aerobik eğitim seansları geçirmiş olacak!

Bunun hakkında konuşmuyorsun, amaç açık ve açık: denge iğnesini yen.

Fakat bizim tercüman kökten dinçimiz, müziğinin eziyetine karşı ezici bir zafer kazanmak için müziğin ritmine ne yapabilir? En aydınlanmış şey, meşhur diyet "Auschwitz" (bilinen Nazi imha kampı), yoğurt bazlı yağlar, kereviz, havuç ve acı verici renklerin% 0.000000001'i ile yoğurt temelli.

Ancak aylarca korkunç gıda yoksunluğu ve zorla çalıştırma çalışmalarından sonra, memnuniyetinizi belirtmek ister misiniz? Yaşasın, düşman mağlup edilir daha az ağır ... AMA BÜYÜKTÜR.

Paradoks gibi görünebilir, ama bu doğru.

Yorucu eğitim, vücuda iyileşmek için doğru zamanı vermeden ve darlığı arkadaşımızın enerji metabolizmasını "enerji" olarak göndermiştir. Başka bir deyişle, bu kıtlık dönemi ile başa çıkmak için gerekli olan değerli yağ stoklarını koruyarak enerji elde etmek için kasları tahrip etmeye başladı (glukoneogenezis). Ve bu bir şaka değil, üçüncü binyılda hala savanada yaşadığımız günlerdeki gibi programlanıyoruz: yakıttan tasarruf edin ve her ne pahasına olursa olsun hayatta kalın. Şeytanlaştırılmış karbonhidratları neredeyse ortadan kaldırdığını eklersek, bu süreç daha da vurgulanmıştır. Yağların alevdeki şekerleri yaktıkları bilinmektedir.

Kilo kaybının, vücudumuzun en asil kısmı olan yağsız vücut kitlesine ve yağsızlara bağlı olduğu açıktır, dolayısıyla yüzde olarak oran yağ lehine dengesiz hale gelmiştir. İşte ilk ifade daha az paradoksal görünüyor.

Ne yapmalı o zaman?

Birkaç basit şey. Her şeyden önce, kendinizi her türden mucizevi çözümler üreten bir servet kazanmış olan “çimoloji” deki medya bombardımanlarından kurtarın. Derhal yağsız kitleye ve özellikle kaslarımıza ve onları nasıl düzgün bir şekilde eğitip beslediğimize odaklanın. Gerisi kendiliğinden gelecek.

Bu ifade, banal bir prensipten kaynaklanmaktadır: yağsız kütle aynı zamanda istirahatte de tüketir, gaz asla.

Bu niyet beyanı gerçeğe dönüştürülür?

Vücut kompozisyonu analizi. Plikometri ya da daha iyisi hala meslektaşım F. Pugliese tarafından belirtildiği gibi biyimpedenzometri.
Yaşam tarzımıza ve üstleneceğimiz eğitim türüne bağlı olarak bazal metabolizma hızı ve yiyecek programının yeniden yapılandırılması.
Prensipte (bireyin ihtiyacına göre değişecek) eğitim programı hem izotonik iş seanslarını (ağırlıklar!) Hem de kardiyo seanslarını ve toparlanma sürelerini içerecektir.

Son bir açıklamada, kızların kasları erkeklerin kaslarıyla aynıdır, daima aynı şeyi yaparlar: kısalır ve uzarlar. Ergo odada mevcut değil cinsiyet için ayrı kartlar değil, sadece gol için!

İyi iş!