NOTLAR: Bu diyet site tarafından önerilenler arasında değildir
Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| Gofret kurabiye | 50 g |
| fındık | 20 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Kavrulmuş yer fıstığı | 20 g |
YEMEK | |
| Kaynatılmış pirinç | 100 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Doğal ton balığı | 110 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Siyah Zeytin | 20 g |
| Salata domatesleri | 200 g |
SNACK | |
| Süt gevreği | 150 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 50 g |
| Tatlı biber | 200 g |
| Hindi göğsü, haşlanmış veya ızgara | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1998 Kcal | |
| protein | 115 g | 22 |
| Grassi | 88.5 g | 39 |
| Karbonhidratlar | 198 g | 39 |
| elyaf | 19 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 13.23 mg | |
| futbol | 841 mg | |
| kolesterol | 171 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Yarım yağlı süt (İnek sütü) | 350 g |
| Kahvaltıda bisküvi | 50 g |
| fındık | 10 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| Tatlı badem | 20 g |
YEMEK | |
| Kepekli irmik makarna | 80 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Konserve fasulyesi | 100 g |
| Domates konserveleri + aromalar | 50 g |
SNACK | |
| Protein çubuğu | 80 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates | 200 g |
| Tuz altında Kapari | 10 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Tavuklu wurstel (haşlanmış) | 120 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2022 Kcal | |
| protein | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Karbonhidratlar | 223 g | 41 |
| elyaf | 34 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 20, 15 mg | |
| futbol | 1577 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Portakal suyu | 300 g |
| Kepekli breadsticks | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| İrmikli Makarna | 120 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Bal mantarları | 100 g |
| Hazır et sosu | 50 g |
| elma | 200 g |
SNACK | |
| Sofra peyniri grana | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 50 g |
| Soğancık salatası | 200 g |
| Sığır eti, yağsız kesim | 150 g |
| Zeytinyağı + aromaları (vitellone baharatı) | 10 g |
| Kuru ceviz (salata sosu) | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1971 Kcal | |
| protein | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| Karbonhidratlar | 223 g | 43 |
| elyaf | 31 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 17.7 mg | |
| futbol | 1233 mg | |
| kolesterol | 203 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Yarım yağlı süt (İnek sütü) | 300 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| Millefiori balı | 30 g |
SNACK | |
| Jambonlu tost | 100 g |
YEMEK | |
| Kepekli makarna | 100 g |
| Sızma zeytinyağı | 15 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g |
| rezene | 150 g |
| Hindi, meme (haşlanmış veya ızgara) | 150 g |
SNACK | |
| kayısı | 150 g |
| Kuru ceviz | 20 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Segaletipo bruschetta ekmeği | 50 g |
| Mozzarella (yağsız) | 70 g |
| ton balığı | 50 g |
| Salata domatesleri | 100 g |
| Zeytinyağı + aromalar | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2057 Kcal | |
| protein | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Karbonhidratlar | 221 g | 40 |
| elyaf | 20 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 13.89 mg | |
| futbol | 1174 mg | |
| kolesterol | 209 mg | |
