Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyingenellik
Kan şekerini düşürmek, hiperglisemi olarak bilinen bir durumun tehlikeli sonuçlarını ortadan kaldırmak için yüksek kan şekeri seviyesine sahip kişiler için bir zorunluluktur.
Kan şekeri nasıl düşürülür, yani, glikoz seviyelerini azaltma stratejileri (açıkça bir anomali ortaya çıkardıklarında), diyet, egzersiz, sağlıklı davranış alışkanlıkları vb. Dahil olmak üzere her zaman çok popüler olan bir konudur.
Kan şekeri ve açlık ve yemekten sonra değerleri kısa bir inceleme
Desilitre başına miligram (mg / dl) veya litre başına nanomol (nmol / l) cinsinden ifade edilen kan şekeri, kandaki glikoz - bir şeker - konsantrasyonudur.
Sağlıklı insanlarda, açlık plazma glikozunun değeri, 60 ila 99 mg / ml arasındadır, bir yemekten sonra kan şekeri değeri, 130 ila 150 mg / ml arasında yer alabilir (çoğu, alınan öğün şekeri içeriğine bağlıdır).
En iyi bilinen kan şekeri hastalığı - kesin olarak, yüksek kan şekeri ( hiperglisemi ) - şeker hastalığıdır .
| Açlık glikoz değerleri | (Mg / ml) | (Nmol / L) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3, 3 - 5, 5 |
| bozulmuş | 100 - 125 | > 5.5 - <7.0 |
| DİYABET | > 126 | > 7.0 |
| Yemekten 120 dakika sonra kan şekeri değerleri | (Mg / ml) | (Nmol / L) |
| NORMAL | 130 - 150 (<140 ise daha iyi) | 7.21 - 8.32 |
| bozulmuş | > 140 <200 | > 7.8 <11.1 |
| DİYABET | > 200 | > 11.1 |
Derinleştirmek için: Kan şekeri
Düşük kan şekeri
Kan şekerini düşürmek, kandaki aşırı yüksek glikoz seviyelerine (hiperglisemi) bağlı, hem akut hem de kronik olan korkunç komplikasyonları önlemek için temel öneme sahiptir.
Düşük kan şekeri ve kan şekeri seviyesinin nasıl düşürüleceği bilgisi, organizması insülin hormonu yetersiz miktarda üreten ve / veya yukarıda belirtilen hormonun etkisine karşı çok hassas olan diyabetik hastalar için iki temel ihtiyaçtır.
merak
Gün boyunca kan şekeri stabil değildir, ancak bir birey tarafından tüketilen öğünlere, yukarıda belirtilen öğünler sırasında alınan gıdanın miktarına ve kalitesine ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak değişir.
Kan şekeri düşürme ihtiyacını nasıl anlayabilirim?
Kan şekeri seviyesinin düşürülmesi gereken durumlarda, bu durumların nasıl algılandığı açıklığa kavuşturulmamıştır. Devam etmekte olan ikincisinin tanınması için temel olan hipergliseminin karakteristik belirtileri şunlardır:
- Ağız kuruluğu ve yoğun susuzluk;
- Kusma ile karın ağrıları;
- Zayıf ve hızlı nabız;
- Kırmızı, kuru ve ılık cilt;
- Karakteristik bir aseton kokusuna sahip bir nefes;
- Huzursuzluk, ajitasyon ve karışıklık ortaya çıkmasıyla birlikte, bilincin ilerici bir şekilde değişmesi.
Hipergliseminin en ciddi sonuçları (tıbbi açıdan bakıldığında, hiperglisemik krizden bahsediyoruz): hiperglisemik koma (veya diyabetik koma ), hiperosmotik hiperglisemi idrarı ve trombozdan kaynaklanan aşırı dehidrasyon inme, kalp krizi vs.)
SUBDLE ENEMYİNİ KİMLİK: HİPERGLYCEIA YERİ
Tanımlanmamış bir semptomatoloji nedeniyle, içerdiği bir hiperglisemi uzun süre tespit edilemeyebilir. Bu nedenle diyabet uzmanları, parmak ucunu delerek glisemik seviyeyi tespit edebilen pratik portatif kan şekeri monitörleriyle kan şekeri seviyelerini periyodik olarak izlemenizi önerir.
Bir doktorun sıkı kontrolü ve endikasyonları altında, glisemik kendi kendine kontrol, örneğin fiziksel aktivite veya tip seviyesine bağlı olarak değişebilen vücudun gerçek ihtiyaçlarına göre ilaç tedavisini özelleştirmek için faydalı olabilir. gücü.
Kan şekeri nasıl düşürülür
Tek bir makalede özetlemede göze çarpan zorluklar göz önüne alındığında, kan şekerinin nasıl düşürüleceği ile ilgili sayısız stratejiler, aşağıda yalnızca en yaygın çareler - fiziksel aktivite, diyet müdahaleleri, davranışsal müdahaleler, vb. - ve derinlemesine makalelere bağlantılar:
- Kan şekeri düşürücü ilaçlar
- Kan şekerini düşürmek için takviyeler ve doğal ilaçlar (ayrıca diyabet durumunda potansiyel olarak faydalı takviyeler ve bitkisel ilaçlar hakkındaki şemaya bakınız).
- Kan şekeri düşürmek için diyet ve yiyecekler
- Kan Şekeri Düşürmek İçin Tüm Çözümler
FİZİKSEL AKTİVİTE: GLİSEMYA'DA NASIL ÇALIŞIR?
Egzersiz uygulaması kan şekerini düşürmenin en basit ve en etkili yollarından biridir.
İstirahatte kas dokusu kandan glikozu absorbe etmek için bir nakil aracı olarak insülin kullanıyorsa, yoğun fiziksel aktivite sırasında, aynı kas dokusu, yokluğunda / eksiklikte bile kan glukozunu (yani kanda mevcut) yakalamayı başarır. yukarıda belirtilen hormonun; bu, fiziksel egzersizin, özellikle de sürenin, GLUT-4 glikoz taşıyıcıları olarak adlandırılan depodaki glükoz içeren moleküllerin (teknik jargonda, yer değiştirmesinden bahsediyoruz) hareketini uyarması nedeniyle oluşur. kas hücrelerinin, ikincisinin plazma zarına. Başka bir deyişle, fiziksel aktivite, kas dokularındaki hücrelerin, kan birikimini iç biriktirme bölgesinden (kanla temas etmeyen ve burada dolaşan glikoz ile temas etmeyen)) iç birikim bölgesinden alabilen bir grup molekülü hareket ettirdiği bir işlemi tetikler. plazma zarı (bunun yerine, diğer hücrelerle, kanla, hücre dışı çevre, vs. ile temas ve iletişim için kullanılan bir hücrenin kısmı).
Bu şekilde, kasların hücreleri dışarıdan bir tür "tuzak-glikoz ağı" ile kollanır, bu da insülin kullanmamalarını sağlar. Açıkçası, kas hücrelerinin kandan bu şekilde aldığı glikoza, kan şekerinde bir azalma eşlik eder.
Bütün bunlar, spor aktivitesinin neden insülin direncinin önlenmesinde ve diabetes mellitus tedavisinde çok faydalı bir ilaç olduğunu açıklar.
Daha fazla bilgi için: Fiziksel aktivite ve tip II diyabet
YÜKSEK GLİSEMİ'YE KARŞI DİYETER MÜDAHALE
Diyet, yüksek kan şekeri düşürmek için temel bir araçtır.
Kısaca, hiperglisemiye karşı mücadelenin dayandığı temel diyet prensipleri şunlardır:
- Karbonhidrat bakımından zengin yiyecek parçalarını azaltın (örneğin: tahıllar ve türevleri, patatesler, soyulmuş baklagiller, tatlı meyveler, vb.);
- Karbonhidratlar bakımından zengin yiyeceklerin seçiminde, daima düşük glisemik indeksi olanları seçin (örneğin: tahıllar ve tam buğday türevleri, çözünür lif ile zenginleştirilmiş diyet tahılları, tam sebzeler, az ya da hafif tatlı meyveler vs.);
- Fazla kilo durumunda, düşük kalorili kilo verme diyetine saygı gösterin;
- Glisemik yemek yükünü mümkün olduğu kadar düşürün. Bu anlamda, geçerli stratejiler:
- Yemek sayısını arttırın (en az 5 ve en fazla 7), aynı zamanda kalori alımını azaltır;
- Karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklerin ayrı ayrı kısımlarını azaltın ve bunları günlük öğünlere dağıtın (gece uykusundan önce olanlar hariç);
- Yemeklerin glisemik indeksini mümkün olduğunca düşürün:
- Düşük kalorili sebzelerden elde edilen diyet liflerinin daha büyük bir katkısı (es: radicchio, marul, kabak vs.);
- Sızma zeytinyağının bir çeşnisi olarak kullanılması (şekerlerin sindirilmesini ve emilimini yavaşlatır, bu nedenle sözde glisemik başak denmesini önler);
- Tavuk göğsü, morina balığı filetosu, yumurta, yağsız ricotta vb. Gibi protein bakımından zengin gıdaların tüketimi (sızma zeytinyağı vesilesiyle açıklanan nedenlerden dolayı).
- Alkol almaktan kaçının. Onlardan gerçekten kaçınamıyorsanız, kendinizi küçük miktarlarda kırmızı şarap ile sınırlandırın;
- İyi yağ asitleri yönünden zengin besinler, özellikle omega 3;
- Serbest radikallere karşı korudukları ve oksidatif stresle mücadele ettikleri için yüksek kan şekeri ile ilgili iki faktör olan vitamin antioksidanları (kırmızı veya turuncu meyveler, sebzeler, kabuklular, süt, buğday tohumu, mısır tohumu, susam vb.) Yönünden zengin yiyecekleri yemek;
- Vitamin içermeyen antioksidanlar bakımından zengin yiyecekleri tercih edin (örneğin: soğan, sarımsak, turunçgiller vs.);
- Günün son öğünü ile ertesi gün kahvaltı arasında oldukça uzun zamana saygı gösterin.
Diğer faydalı ipuçları
Kan glukozunu kontrol etmek ve düşürmek için, diğer stratejiler ve diğer popüler ipuçları şunlardır: yiyecek parçalarını ölçüp her zaman tartın, küçük yemekler kullanın (yiyeceğin aşılmasını önlemek için), yiyebileceğiniz restoranlardan kaçının -can-yiyin ", gıdaların besin değerleri ile ilgili etiketleri okuyun, yiyecek günlüğünü tutun (üzerinde gün boyunca alınan yiyecekleri işaretleyin) ve son olarak yavaş yavaş yiyin.
Stres ve Gece Uykusu Davranışlarına İlişkin Yorumlar
Bilimsel çalışmalar stres ve gece uykusunun yetersiz kalmasının kan şekerindeki artışı belirlediğini göstermiştir.
Bu araştırmalara göre, aslında,
- Stres kan şekeri seviyesini artıran iki hormon olan glukagon ve kortizol seviyelerini arttırır;
- Gece uykusu kalitesinin düşük olması, diğer yandan, insülinin duyarlılığını vücudun hücreleri tarafından tehlikeye sokar, iştah açar ve vücut ağırlığındaki artışı teşvik eder.
Bu nedenle, yukarıda bahsedilen kırıcılarda, kan glikozunu düşürmek veya yükselmesini önlemek, gece uykusunu iyileştirmeyi amaçlayan gevşeme teknikleri ve stratejilerine başvurmak önerilir.
GLİSEMİ'NİN PERİYODİK KONTROLÜ
Her ne kadar açık görünse de, kan şekerini düşürmek için her zaman etkili olan bir ilaç, periyodik olarak kontrol etmektir, bu yüzden nasıl ve ne zaman müdahale edeceğinizi bilirsiniz.
