Fiziksel aktivitenin faydaları
Eğer iyi yapılandırılmışsa, fiziksel aktivitenin VLDL seviyelerini, dolayısıyla plazma trigliseritlerini ve HDL'nin ve dolayısıyla iyi kolesterol seviyesini arttırabildiğini kanıtlamıştır.
| LDL kolesterol / HDL kolesterol | ||
| Kardiyovasküler risk * | Erkekler | Bayan |
| Çok düşük (yarım) | 1 | 01:47 |
| orta | 03:55 | 03:22 |
| Orta risk (iki katına) | 06:35 | 5.0 |
| Çok Yüksek (üçlü) | 8 | 06:14 |
Yaşam
Açıklandığı gibi, yüksek seviyelerde LDL kolesterol ile mücadele, yerleşik yaşam tarzı ile olandan ayrılamaz.
- Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite
- Tekli ve çoklu doymamış (bitkisel yağlar) lehine doymuş yağları (hayvanlar) azaltın
- Balık tüketimini arttırın (omega-3 yağ asitleri)
- Meyve ve sebze tüketimini arttırın (günde 5 porsiyon)
- Aşırı tuz ve şekerden kaçının
- Sigara içmeyin
- Fazla kilolara dikkat
Eşit derecede önemli olan, birinin yaşam tarzındaki diğer değişikliklere müdahale etmektir; Sigara içmemek, gerektiğinde kilo kaybına ve gıda alımındaki değişikliklere özellikle dikkat edilmelidir. Ancak daha sonra, yalnızca yaşam tarzı değişikliği altı haftadan sonra etkisiz kaldığında ortaya çıkan ilaçları düşünebiliriz.
Kardiyovasküler kaza riskinin diğer birçok risk faktörü temelinde ölçülebilir olduğunu hatırlatarak (özel maddeye bakınız), ılımlı fiziksel aktivite uygulamasının - her gün veya neredeyse - acı çekme riskinde% 30-50 oranında bir azalma içerdiğini unutmayın. koroner kalp hastalığı, sedanter popülasyona kıyasla ve diğer risk faktörleriyle eşit.
Fiziksel aktivite ile elde edilebilen kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkiler, sedanterden orta şiddette düzenli fiziksel aktivite uygulamasına gidenler için maksimumdur.
Yukarıdaki görüntüden, düşük HDL kolesterol değerlerinin kardiyovasküler riskte belirgin bir artış ile ilişkili olduğu belirtilmektedir.
HDL kolesterol plazma seviyelerinin 40 mg / dL'nin altında olan kişilerde, özellikle ek risk faktörleri varsa koroner arter hastalığı, anjiyoplasti sonrası restenoz ve kardiyovasküler nedenlerden ötürü riski daha yüksektir: eğer erkeklerde cinsiyet, menopozda olmak, sigara içmek ve acı çekmek diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıkların ilaçlarla mükemmel şekilde kontrol edilememesi.
Kilo Vermenin Önemi
Düzenli aerobik aktivite, HDL kolesterol seviyelerini yetişkinlerde% 3 ila 9, sağlıklı ve daha önce hareketsiz hale getirir. Kaydedilebilir HDL seviyelerindeki artış, HDL kolesterolün ilk seviyeleri ne kadar düşükse ve trigliserit ve abdominal yağ değerleri de o kadar yüksek olur.
Geniş bir çalışma grubunun meta analizinden sonra, her kilonun kilogramı için aşırı kilolu kişilerde yaklaşık 0.35 mg / dL plazma HDL kolesterol seviyesi artışı olduğu bulunmuştur. Bu etki yalnızca kilo kaybı sabit olduğunda ve böylece elde edilen ağırlık zamanla korunuyorsa elde edilir.
Bu nedenle, HDL kolesterol seviyelerinde fiziksel aktivitenin en büyük yararının, teşvik ettiği kilo kaybı ile ilgili olduğu anlaşılmaktadır.
Hangi fiziksel aktivite?
LDL kolesterolemisinin azaltılması ve kardiyovasküler riskin azaltılması açısından iyi sonuçlar elde etmek için önerilen fiziksel aktivite derecesi aşağıdaki gibi ölçülebilir:
haftada en az 5 gün, günde 30-40 dakika boyunca orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya günde 20-30 dakika boyunca haftada en az 3 gün yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite. Diğer kurallar, orta ila şiddetli yoğunluğu ile haftada en az 150 dakika egzersiz önermektedir.
Orta derecede yoğunluğa sahip fiziksel aktivite kuvvetlerin tükenmesine yol açmaz ve örneğin oda bisikletini veya dönen halıyı çok fazla çaba göstermeden kullanmak için pratik bir şekilde (4/5 km / s) yürümeye eşdeğerdir. Rekabetçi olmayan yüzme veya halk danslarına katılma. Yoğun fiziksel aktiviteler için, örneğin aerobik jimnastik, koşu, tenis veya yüzme yarışmaları kastedilmektedir.
Egzersizin yoğunluğunu değerlendirmek için ayrıca bu makalede gösterildiği gibi kalp atış hızına da bakabilirsiniz.
Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Sağlıklı ve sağlıklı bir insanda, yapılan fiziksel yoğunluğa bakılmaksızın, düzenli fiziksel aktivite uygulamasına herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Bununla birlikte, koruyucu tıbbi konsültasyon, her zaman yararlıdır ve belirli koşulların varlığında zorunlu hale gelir: kardiyovasküler hastalıklar (anjina, kalp krizi, inme, aralıklı klodikasyon), fiziksel çabalara karşı toleransı azaltılmış (nefes darlığı, ağrı veya sırasında meydana gelen göğüs ağrısı. fiziksel egzersiz), şiddetli osteoporoz, devam eden farmakolojik tedaviler, vertigo veya bayılma sık bölümleri ve genel olarak patolojik durumlar.
