Küratörlüğünü Emanuele Giuliani
Diyelim ki aynı yaşta, ağırlıkları olan, aynı genetik potansiyeli, aynı diyeti ve aynı uyku alışkanlığını varsayan iki insanımız var. Kusursuz uygulama biçimini kullanarak her kası çalıştırmaya özen gösteren ve her zaman antrenmanı sıkıştırmaya ve yoğunlaştırmaya çalışan etkili bir kadans kullanan, yukarıdaki parametrelere saygı göstermeyen ortağa kıyasla üstün bir ilerleme gösterecektir.
Hepimiz biliyoruz (ya da bilmeliyiz), etkileyici bir fiziği ve çok fazla gücü geliştirmenin yolunun temel alıştırmaları kullanarak eğitmek olduğunu biliyoruz.
Bunu uzun zamandır söylüyorum ama mümkün olduğunca sık tekrarlamak iyi. Bunun nedeni, ağırlık antrenmanına yaklaşan her zaman yeni başlayanlar vardır ve başlangıçtan itibaren tekrarlamayı hissetmeleri için temellere bağlı kalmanın takip edilmesi gereken yol olduğu, daha önce söylediklerinden bağımsız olarak ihtiyaç duydukları şey olabilirler. ve herhangi bir sahte malzemeden okumuş olabilirler.
O zaman gaziler var (mutlaka yaşlanmak zorunda değil, biri olsa bile, ancak yıllarca yanlış eğitim için). Saçma, gerçek dışı ve işe yaramaz rutinler nedeniyle ilerleme kaydetme konusundaki mutlak yetersizliklerinden bıkmış ve yorulan birçok uzman sporcu var, antrenmana devam etme ve sonunda onlara birisini teklif ettiği anda kendilerini gerçeğe açma yetkisi var.
Genel olarak en iyi şekilde ilerlemek için, temel egzersizlerle sıkı çalışın!
Toplam eğitim süresinin% 10'undan fazlasını alamayacak şekilde, pek çok tamamlayıcı olarak adlandırdığı, diğer tamamlayıcı olarak adlandırılan alıştırmaları kullanın (eğer bunları gerçekten çıkaramazsanız).
Temel budur.
Uygun şekilde koyamazsanız, en iyi parayı elde edemezsiniz.
Bununla birlikte, bir kez temel alıştırmaların eğitimin dayanak noktası olması gerektiğine karar vermiş (temel hususların neler olduğunu listelemeliyim ??? Umarım değil ..!? ... Onları burada okursanız), soru şu şekilde kalır: Nasıl eğitilir? Ne şekilde? ? "
Diğer iki temel antrenman özelliği vardır ve sporcular en iyi sonuçları almak için bu özellikleri modellemelidir:
Uygulama şekli ve Süresi
Mükemmel uygulama biçimi dokunulmazdır.
İyi bir yürütme biçimi korurken dengenin üzerindeki yükü her zaman artırmak zor olsa da, sonuçta hepsinin zirveye ulaştığını ve maksimum kalıtsallıklarına ulaştığını anlamalısınız.
Hiç kimse kas kazanmayı ve süresiz olarak ilerlemeyi başaramaz veya başaramaz.
Bu nedenle, yürütme şeklinden ödün vermeden, sürekli olarak ve her şeyden önce hasta eklemeliyiz.
Bazı vücut geliştiriciler 80 yıl boyunca antrenman yapıyorlar ve bunu yapıyorlar çünkü kariyerlerinde mükemmel, doğru ve zeki egzersizler yapıyorlardı, haftada üç kez bir saate kadar çalışmalarını sağlayan yükler vardı.
Eğitim kalitesinin en büyük belirleyicilerinden biri, her biri için alıştırma yapmaya karar verdiğiniz teknik doğruluktur!
Tam bir hareket aralığı ile tam, sabit, yoğun hareketler kullanarak egzersiz yapın; Diğer kötü bilgilendirilmiş kişilerin "gözyaşı", "geri tepme" ve "ağırlıkları" çekmelerine izin ver. Yükleri de oldukça yüksek olabilir, ancak kullandıklarınız yaralanma olmadan sonuç verecektir.
Başka bir deyişle, antrenmanı mükemmel bir şekilde ve daha kısa sürede gerçekleştirmeye çalışın.
Egzersizinizi birkaç dakika azaltın.
Sonra tekrar birkaç dakika vs.
Bu, tersi olursa acele ya da koşarak fayda elde edeceğiniz anlamına gelmez. Hızlanmaya çalışırsanız, kesinlikle çok hızlı bir şekilde antrenman yapacaksınız ve uygulama şeklini mahvedecek ve sonuçların kalitesini düşüreceksiniz.
Dikkat!
İşin püf noktası sürekli olarak ÇALIŞTIRMA için değil, COMPRESS ve INTENSIFY egzersiz programlarına çabalamaktır.
Küçük ve yönetilebilir artışlarla akıllıca yük eklemeye gayret edin.
Zor ve zor bir iştir, ancak nihai sonuçlar, mümkün olan en iyi sonuçları sağlayan ve maksimum kalıtsal gelişimi mümkün olan en kısa sürede elde etmenizi sağlayan ilerici ve yoğun egzersizlerdir.
Setler arasındaki dinlenmeyi en aza indirin.
Adalet yapmaya hazır değilseniz bir sonraki seriye geçmeyin; Bununla birlikte, güç, gelişme ve durumun kalitesini arttırmaya çok dikkat edin.
Bireysel egzersizler arasında dinlenme, güçlü ve hazır hissetmek için yeterli olmalıdır.
Temel konsept, çok dikkatli ve bilinçli olmanız gerektiğidir.
Her insan eşsizdir.
