Direnç, mümkün olduğunca uzun bir süre boyunca belirli bir çabayı sürdürmenizi sağlayan fiziksel kapasitedir. Bu yetenek, motor hareketinin yürütülmesinde yer alan enerji sistemlerinin verimliliğini yansıtır; Aslında, gerçekleştirilmek üzere, herhangi bir hareket, belirli bir süre zarfında dağıtılan belirli miktarda ATP (organizmanın enerji para birimi) gerektirir. Daha fazla enerjiye sahip olmak, performansı düşürmeden çabayı daha uzun süre tutmak anlamına gelir; Kısacası, enerji yalnızca güçle değil, aynı zamanda dirençle de eşanlamlıdır. Örneğin, bir maraton koşucusunu düşünelim: çok uzun bir süre içinde (3-4 saat) yüksek ve sabit bir ATP akışına ihtiyacı olacak; Aksine, bir santimetre çok kısa bir sürede (yaklaşık 10 saniye) büyük miktarda ATP'ye ihtiyaç duyar. İkincisine gelince, bloklardan başladıktan sonra yaklaşık 40 metre içerisinde maksimum hıza ulaştığını biliyoruz, daha sonra bitiş çizgisine kadar tutmaya çalışmalı; bu nedenle çabaya direnmelidir. Bu önemsiz örnek, nasıl bir direniş biçimi olduğunu ve dolayısıyla onu eğitmek için çeşitli yöntemler olduğunu anlamamızı sağlar.
Direnç türleri
Zaman içinde az veya çok zorlu bir fiziksel aktiviteyi uzatma kabiliyeti olarak anlaşılan direnç, sınırlı bir kas grubu ve ilgili yerel enerji substratlarını (kas direnci) içerebilir veya önemli kas kütlelerini ve tüm kardiyo-dolaşım ve solunum sistemini içerebilir (genel direnç).
| GENEL DİRENÇ | Direnişin eğitildiği atletik jestlerden uzakta, genel bir çabayı sürdürme yeteneği. En yaygın örnek çalışıyor. |
| ÖZEL DİRENÇ | İhaleye çok yakın bir çaba gösterme yeteneği. |
Özel olanın aksine, genel direniş, rekabetçi emellerle fiziksel aktivite yapmayanlar için bile (herkes için önemlidir, farklı spesifik direnç türlerini inşa etmenin temelidir). Aslında insan organizması, doğası gereği hareket etmek zorundadır ve bu konuda düzenli fiziksel egzersizden daha iyi bir şey yoktur; Bu olasılık onu inkar ederse, er ya da geç, hastalanır.
Direncin diğer iki özel ifadesi, dayanıma karşı direnç ve hıza karşı dirençtir.
| GÜÇLÜ DAYANIM | Statik veya dinamik dirence mümkün olduğunca uzun süre dayanabilme. |
| HIZ DİRENÇ | Nispeten uzun süre (8 - 45 saniye) azami veya azami azami hızı sürdürme yeteneği. |
Maksimum mukavemetle karşılaştırıldığında, kuvvete direnç enerji üretim sistemleri, substrat rendeleme ve metabolit giderimi ile yakından ilgilidir (maksimum kuvvet esas olarak kas ve sinir özelliklerine bağlıdır).
İyi bir reaktif elastik kuvvet öngören hıza direnç, santimetrenin önceki örneğinde önemlidir; Aslında, başlangıçtan 5 veya 6 saniye sonra, ATP ve fosfokreatinin rezervlerini tüketti ve bu nedenle anaerobik laktik asit metabolizmasına dayanması gerekiyor.
Metabolik bakış açısından, direnç, çabanın harcanmasına dahil olan enerji sistemine göre sınıflandırılabilir. Kural olarak, 10 dakikadan daha uzun süren bir fiziksel aktivite, her zaman önemli bir şekilde kardiyo-solunum sistemini içerir, böylece kas ve karaciğer glikojen ve yağ tüketimi ile aerobik bir aktivite meydana getirir; Aksine, kısa süreli aktiviteler anaerobik direnç gerektirir; burada kaslarda ve karaciğerde glikojen mevcudiyeti, laktik asit bertaraf sistemleri ve fosfosreatinin kas rezervleri önemli bir rol oynar.
