Kettlebell El Kitabı kitabım piyasaya sürüldükten sonra, bu eğlenceli ve işlevsel eğitim biçimine âşık olan birçok eğitim meraklısı mesajı alıyorum.
Kettlebells sonunda İtalya'da ve İtalyan spor salonlarında da yayılıyor. Ve İtalya'da bu eğitim araçları hakkında bir kitap yayınlayan ilk İtalyan Koç olmaktan ve her şeyden önce bu kitap sayesinde, kettlebells ile yapabileceğiniz sayısız alıştırmayı öğretmek için doğmuş olduğum için mutluyum. Vücudunda olağanüstü. Benimle iletişim kuranlar, bana kettlebells ve önerdiğim programlar sayesinde kısa sürede 10 kilo kaybetmiş, hızlı bir şekilde yaralanan, birkaç yarış kazanmış, hızlı bir şekilde iyileşmiş olan trene binme arzusunu buldukları için teşekkür ediyorlar. .. liste çok uzun olacaktı ... ve tüm bunlar beni sadece mutlu edebilirdi.
Şimdi yapmak istediğim, metabolizmanızı arttırmanıza, çok fazla kalori yakmanıza ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olacak bir şey sunmak. Kayıp fiziksel formu kurtarmak isteyenler için veya mevcut formu geliştirmek isteyenler için harika bir iş.
Derhal kettlbell ile, ancak genel olarak ağırlıklar ile yapılan eğitimin yorucu olduğunu ve çok fazla konsantrasyon ve çaba gerektirdiğini, sadece sıkı ve tutarlı bir şekilde eğitim alanların istenen sonuçları alacağını bilin.
Hiç kimse size çaba göstermeden istediğiniz fiziksel formu veremez, size böyle bir şey teklif edecek herkes sizi aldatmaya çalışmaktan başka bir şey olmaz. Muhtemelen bize biraz daha para vereceksin.
GERÇEK sonuçlar, sadece "ter" ve fedakarlıklarla, makalenin devamını nasıl okumak zorunda olduğunuzu öğrenmek istiyorsanız elde edilir. Aksi takdirde, daha kolay ama sahte bir şey arıyorsanız, sayfayı değiştirmenizi tavsiye ederim ...
SLACKING, BASİT BİR ŞEY DEĞİLDİR
Sadece kilo kaybı, kilo kaybı veya benzeri kelimesini yazın ve bu konuyla ilgilenen binlerce bağlantı açacak. Ve biraz daha yakından bakmaya çalışırsanız, bu bağlantıların her birinin tamamen zıt ve çelişkili görüşleri ve size bir şeyler satmaya çalışan herkes olduğunu söylediğini göreceksiniz. Bu problemle karşı karşıya kalanların hangi yöne gideceklerini bilmemeleri normaldir ve çoğu zaman, ürünlerini satmak için annelerini aldatan ticari açgözlülük tuzağına düşerler. Öyleyse DIMAGRIRE NOT 'SO NE NEDİR, cümlesini tekrar edelim ve sizin içinizde endişe yarattığını, ağırlık kaybedeceğinizi, fedakarlık ve özveri gerektiren görüntüler yarattığınızı hissedeceksiniz. Tamam, eğer bu noktada herhangi bir kişi çaba harcamadan kilo vermeyi teklif ettiğinde ve kısa sürede muhtemelen muhtemelen inanmaya ve ne söyleyeceğini yapmaya meyilli olursun ... Bu, iddia edilen kolay sonuçlara dayanan birçok insana olan şeydir. Çözülmesi gereken problemi ele almaya karar verin.
Bu makalede, kilo vermenin neden bu kadar önemli olduğunu anlamanızı sağlamak için size biraz merak ve ilgi göstermeye çalışacağım. Sadece eğitim ve beslenmeyi en iyi şekilde değiştirecek olanlar bunu başaracaklar, bunun yerine kolay sonuçtan etkilenecekler, muhtemelen kısa sürede birkaç pound daha fazla değilse geri dönecekler!
Doğru kilo vermek için dediğim gibi, dikkatli bir şekilde eğitimi ve beslenmeyi planlamalısınız. Bunlar sinerji içinde size en iyi ve kalıcı sonuçları getirecek iki değişkendir.
"Kilo verme bilimi" makalesiyle size doğru kilo vermenin doğru yolunu açıklamaya çalıştıysam, şimdi size bu fazla kiloları kaybetmeniz için nasıl uygun bir egzersiz planlayabileceğinizi göstermeye çalışacağım.
Önerdiklerimizi yapma eğitimi:
- daha fazla kalori yakmanıza izin verir
- Bazal metabolizmanızı arttırın
- kaslarınızı güçlendirin
- kardiyovasküler verimliliğinizi artırmak
- seni eğlendirmek
Bir hafta içinde sonuç beklemeyin, eğitim verenler sonuçların zaman içinde geleceğini bilseler de konsolide edilecek ve kalıcı sonuçlar alacaklardır. Tüm ultra hızlı kilo kaybı programları iflas etti ve kısa sürede kaybedilen tüm kilolar silinecek!
Bu makalede önermek istediğim antrenman kettlebells ile yapılacak, ancak klasik dambıl ve barbelllerle de çok iyi bir şekilde kurulabilir. Ben kettlebells kullanmayı tercih ettim çünkü devrelerde ve dayanıklılıkta çalışmak için çok iyi ödünç veriyorlar, tam olarak metabolizmayı yükseltmek ve kardiyovasküler etkinliğinizi arttırmak için ihtiyacımız olanı. Aynı zamanda, çalışma kaslarınızı güçlendirmenize ve tonunuzu geliştirmenize izin verecektir.
Değerlendirme süresiyle birlikte 4 aylık bir çalışma süresi boyunca çalışmak için bir iş ayarlanabilir. Takip ettiğim her kişi için kişiselleştirilmiş bir dönemlendirme oluşturuyorum, ancak şimdi size önerdiğim şeyin yeniden şekillenmek isteyen çok sayıda insan için (kadınlar ve erkekler) iyi olabileceğini düşünüyorum.
1 ay: Adaptasyon - Tüm Vücut
2 ay: Hipertrofi - Süper marketler
3 ay: Gücü - 5x5
4 ay: Tanım - Dev Kümeler
Gördüğünüz gibi, kullanılan eğitim ve metodolojiyi değiştirmenin her 4 haftada bir yapılması zorunludur, bu da yeni eğitim uyarıcıları vermek ve motivasyonu daima yüksek tutmaktır.
Anahtar kelime VARIARE! Öğretim elemanının düzenli aralıklarla sekmesine rağmen (neredeyse her zaman 8-12 hafta) istenen hedeflere ulaşamayan çok sayıda müşteri alıyorum. Sorun, tüm bu kartların herhangi bir programlama yapılmadan ve herhangi bir fizyolojik iplik olmadan yapılmasıdır. Yine de kilo vermek için çok fazla aerobik iş ve birkaç ağırlık yapmak zorunda olduğunuzu düşünüyoruz ... ama ne zaman! Doğru metodolojilerin desteklediği temeller birçok sonuç elde etmek için yeterli olduğunda, uygulamalarını neredeyse imkansız olan egzersizleri icat eden eğitmenler. Sadece kariyerleri için her zamanki 3-4 egzersizle antrenman yapan ve hiç kimsenin onları sorgulamadığı sporcuları düşünün. Kalçaları güçlendirmek için dörtlü sapanlar ve sapanlar, onları müzik dersleri verenlere bırakıyor ... Tüm gereksiz çalışmaları bırak!
Belki iki ayda bir kısa vadeli hedefler koymak ve başarılarını basit testlerle (ağırlık, çevre, plikometri, biyo-impedancemetry, vb.) Doğrulamak önemlidir. Vücut ağırlığını sadece referans parametre olarak kullanmamaya özen gösterin, çünkü aldatıcıdır ve yağları kas bileşeninden ayırmaz. Genellikle, ağırlık olarak değişmeseniz bile, insanların bir boyuta daha az yol açtığını rapor ettikleri, çünkü eşit ağırlıkta, yağdan daha fazla yoğunluğa sahip olan kas, daha az yer kaplar.
Ama kelimeleri bir kenara bırakıp programları ayrıntılı olarak görelim.
1. ay tam vücut
2. Ay Süper Süpermarketler
Ay 3 5x5 değişmiş
Ay 4 Dev Setleri
Herkese iyi eğitim ve herhangi bir şüphem için posta adresime ulaşmaya devam ediyorum [email protected]
Antrenör Umberto Miletto, Sandro Ciccarelli tarafından yayınlanan Kettlebell El Kitabı'nın yazarıdır ve burada hem kadın hem de erkek için 70'den fazla egzersizin ve birçok eğitim masasının çizimlerini bulabilirsiniz.
