Antonio Parolisi tarafından
Oruç, biyolojik sistemlerin vücut depolama kaynaklarından enerji üretmesini sağlayan bir dizi mekanizmayı tetikleyen hayvan vücudunun (insan dahil) fizyolojik bir durumudur.
Son derece büyüleyici olan, hayvanın doğal ve fizyolojik bir şekilde "boşaltma ve doldurma" olağanüstü yeteneğidir.
İnsan vücudu hakkında sorulan sorulara, fizyolojiden beslenme stratejilerine, biyolojik ritimlerden doğru biyomekaniklere kadar ampirik bir cevap talep ettiğimizde, hayvan davranışlarının vahşi yaşam ortamlarında nasıl davrandığını görmeliyiz.
Mantıksal olarak, herhangi bir yaşam biçimi, açken yiyecek temin etmek için harekete geçirilir! Yani kendini beslemeye ihtiyaç duyduğunda. Açlık, kurdu ormandan çıkarır ...
Bu, bizi bir noktaya yansıtmamıza yol açar: Kendimi beslemek için mi hareket etmeli yoksa hareket etmek için mi besleyeceğim ?
Her zaman olduğu gibi, doğallık kavramı modern hayvan insanın normal yaşam tarzına karşı çıkıyor.
Canlıları karakterize eden biyolojik ritimler çok belirgin bir sebepten dolayı kodlanmıştır: türlerin korunması.
Bu kavramları modern zindelik sahnesiyle nasıl birleştirebiliriz? Tabiatla doğanın belirttiği ve her birimizin doğuştan ve genetik bir şekilde, doğayla bütün huzuru ve uyumu desteklediği ritimlerini yeniden önermek.
“ Vakum Eğitimi ”, vücudumuzun doğası gereği gerçekleştirdiği sürekli enerji değişimi sistemlerini yapan bir eğitim şekli olarak düşünülebilir. Bu eğitim sistemi, doğal ritimler bağlamında yerleştirilen, tıpkı vahşi yaşamdaki tüm hayvanlar gibi, dokuların hayatta kalması ve anabolizması için gerekli besinleri tedarik etmenin bir aracı olarak hareket ve fiziksel aktivite kavramını kullanır. "modern karmaşa" ile çarpık değil.
Vücut kompozisyonunu değiştirmeyi, kas kütlesini arttırmayı ve vücut yağını azaltmayı hedefleyen bu kondisyon eğitimine nasıl yaklaştığını anlamaya çalışıyoruz. Ayrıca belirli faaliyetlerde kontrendikasyonların ne olduğunu ve neden bu kavramları uygulamanın önerilmediğini de biliyoruz.
Vakum Eğitimi, sabahları, aç karnına, herhangi bir yüksek yoğunluklu aerobik çalışma biçimi olmadan, ancak düşük yoğunluklu aerobik aktivite formları ve herhangi bir durumda kısa süreler için sabahları anaserobik atakosit ve kısmen laktik asit aktivitesini içerir.
Gece uykusundan sonraki sabah vücudumuza ne olur? Ortalama olarak günün son öğünü olarak kabul edilen bir akşam yemeğinin 19: 00-23: 00 saatleri arasında (ortalamada) tüketildiği ve uyanmanın 5.00 ile 9.00 arasında (her zaman ortalama olarak) gerçekleştiği düşünülürse, midemizin aç kaldığını, sonra 8-10 saat kadar boş olduğunu fark ediyoruz. Gece istirahati sırasında, enerji harcaması güne göre önemli ölçüde azalır, ancak her durumda bazal oksijen tüketimi, gece aktivitesini desteklemek için besin depoları gerektirecek şekilde kalır.
Her şey kesinlikle gecenin son yemeğine ve özellikle karbonhidrat, yağ ve proteinlerdeki bileşimine bağlıdır. Bu, eğer 200g spagetti, ızgara biftek ve akşam yemeğinde biraz ceviz yersem, marul ve zeytinyağlı ızgara tavuk yediğimde aynı boşluğa sahip olmayacağım anlamına geliyor.
Ortalama olarak, resmi beslenmede, akşam şekerleri aşmamanın ve "hafif hafif" kalmanın önerildiği düşünülürse, akşam yemeğinden yaklaşık 2-3 saat sonra, o ünlü yemek vakumu olduğu koşulunu yaratır.
Beyin, kalp, karaciğer ve akciğerler ve vücudun tüm sistemleri gibi organlar uyurken bile oksijen kullanır. Dinlenmenin fizyolojik koşullarında, vücut enerjisini bir yağ ve karbonhidrat karışımından alır. Kalp atışı ne kadar düşük olursa, yağ tüketimi o kadar fazla olur. Ortalama olarak, bazal koşullarda, yaklaşık% 50-70 yağ ve% 30-50 karbonhidrat ile verilen bir enerji karışımının tüketildiği tahmin edilmektedir.
Son öğünden sonra birkaç saat geçtikten sonra, vücudun kullanılacak yiyecek bulunmadığı doğruysa, gece boyunca nasıl uyursunuz? Yağ söz konusu olduğunda, bu substratın mevcut vücut miktarı ortalama olarak her zaman ortalama olarak "bollukta" olduğu için sorun yoktur, çünkü nokta karbonhidratlara yerleştirilir, yani hücreler için glikoz almaktır. İşte daha önce tartışılmış, tamamen fizyolojik olarak boşaltılmış ve doldurulmuş ünlü sistemler.
Önemli bir vücut bezi olan karaciğerimiz, birçok işlevi arasında ünlü karaciğer glikojeni tutma yeteneğine sahiptir ve daha sonra dışarıdan alınmadıklarında karbonhidratları kullanılabilir hale getirir. Gece istirahati sırasında, hücrelerin ihtiyaç duyduğu glikoz, glikojenoliz olarak bilinen bir fenomende, glikojenden, ana sorumlu hormon olarak görülen bir dizi hormonal olay sayesinde elde edilir: glukagon.
Sabahları, vücudun karaciğerden glikoz aldığı 6-10 saat süren ünlü uykudan sonra, glikojen depoları "düşük" olur (bunun çok zor olduğunu belirtin ...); bu nedenle bunları mümkün olan en kısa sürede "değiştirme" ihtiyacı vardır, çünkü eğer vakum yeterli bir süre devam ederse, glikoz üretimi özellikle proteinlerin amino asitlerinin ayrışmasına ulaşabilir ve bu da enerji çıkarmak için kasların "ayrıştırılması" anlamına gelir. .
DEVAM: ikinci bölüm »
