Stres ve egzersiz

Küratörlüğünü Massimo Armeni

Fitness ve spor, 15 yıl, Sayı 4, 2007 - Massimo Armeni -

Stres kelimesi artık günlük kelimelere tamamen girmiştir.

Ama gerçekte stres nedir?

dış uyaranlara psiko-nöro-endokrin-immünolojik bir cevaptır.

Hans Selye, 1967 gibi erken bir tarihte, "iyi" veya "eustress" stresi ile "kötü" veya "sıkıntı" stresi arasında ayrım yaptı.

Eustress, bizi başarıları ve zaferleri bulmaya ve zevk almaya teşvik eden strestir.

Sıkıntı, birileri bize çarptığında kaçındığımız, korktuğumuz ya da acı çektiğimiz ya da kendimizi rahatsız edici bir durumda bulduğumuz stres.

Bu bağlamda, yapılan çalışmalardan düşmanlık, depresyon ve anksiyete en zevkli duygulardır.

Hepimiz günlük hayatımızda zorluklarla yüzleşmeliyiz; yetenek stresimizi nasıl yöneteceğimizi bilmek ve devrelerimizin aşırı yüklenmesine izin vermemek.

Günümüzde kaç kişi jimnastik yapıyorlar, çünkü "stresli" hissediyorlar ve kendilerinin tadını çıkarmak ya da daha iyisini "indirmek" istiyorlar?

Stres ve endokrin sistem

Tehlikenin vücudumuz üzerinde yıkıcı etkileri var.

Psiko-duygusal alanı göz önüne alarak, kronik “ sıkıntı ” durumları, ilk başta adrenal bezleri sürekli dengesizleştiren “tahriş edici dikenler” olarak hareket edebilir.

Adrenal bezi, her böbreğin arka kutbuna yerleştirilen, böbrek, diyafram ve ana damarlar ile abdominopelvik boşluğun arka duvarının arterleri arasına yerleştirilmiş, ağırlıkça yaklaşık 7.5 g olan, sarımsı-genişlemiş bir piramidal oluşumudur. .

Tüm endokrin bezleri gibi zengin şekilde vaskülarize olurlar, renal arterden, alt alt arterden ve aort arterden kan alırlar.

Adrenal venler venöz dönüş sağlar.

İşlevsel bir bakış açısına göre, her bir bez, farklı hormonları salgılayan ancak sinerjistik bir stres kontrolü ile, bir dış veya kortikal alana ve bir iç veya medüller alana bölünebilir.

Kortikal tarafından üretilen hormonlar hayati öneme sahip olan Kortikosteroidlerdir .

Kemik iliğinin ürettiği hormonlar , son derece önemli olan Mineralkortikoidlerdir .

Bunlar arasında fonksiyonel olarak en önemli olanı, potasyum iyonlarının idrarla ortadan kaldırılmasına paralel olarak lehim yapan sodyum iyonlarını ve suyu renal tübülden yeniden emerek hareket eden Aldosteron'dur .

Glomerüler ve retiküler alan arasında kortikal hacmin yaklaşık% 78'ini kaplayan fasiküle edilmiş alan vardır: bu alanda üretilen hormonlar en önemlisi kortikosteron olan glikokortikoidlerdir, ardından kortikosteron tarafından önem sırasına göre ; karaciğer, kortizonda dolaşan kortizolün bir bölümünü dönüştürür.

Bütün bu hormonlar, özellikle karaciğerde, glukoneogenez ve glikojenosentez sentezi işlemlerini hızlandırarak etki eder.

Tamamen biyokimyasal bir seviyede, fazla miktarda şeker, kahve, tiroimyasal ve lipotrofik maddeler bu bezleri dengesiz hale getirebilir.

Tehlike de diğer önemli dengesizliklere neden olur:

günlük hayatımızı düzenleyen limbik veya sürüngen beyninde lokalize olan "Dövüş veya Uçma" -lotta veya fuggi- reaksiyonları, piramidal sistemde Y motor nöronlarının impulslarının "bombardımanına" neden olmakta ve alt ekstansör kaslarının ve kaslarının hipertonikliğini üretmektedir. üst fleksörler

Uygulamada vücudumuz esnekliğini ve osteo-artro-my-fascial hareketliliğini kaybederek sertleşir.

Duruşumuz stres afisiologica durumuna adapte olur ve artık dayanılmaz!

Bu açık bir şekilde eklem veya miyofasiyal bozukluklara da yol açabilir.

Ayrıca, rahatsızlık daha sonra göreceğimiz gibi, diğer önemli hormonal farklılıkları ve hepsinden önemlisi, vücut kompozisyonumuzdaki ağır değişiklikleri meydana getirir.

Fizyolojide, anterior Iisi tarafından uyarılan adrenal bezler, ilk etkilenen ve glukokortikoidlerin oluşumunda dengesizlik yaratan, ancak hepsinden öte, olası sonuçları olan bir hiperkortizolemidir:

protein parçalanmasındaki artış;

protein sentezinde lösin alımının artması;

amino asit döngüsünün artması, bu da daha büyük bir sentez ve protein parçalanmasına yol açar;

LipoProteinLipase LPL'nin uyarılması ile vücut yağ seviyelerinin artması;

GH'nin anterior Iisi'den salınımını bloke eden ve dolayısıyla kas katabolizmasına ve lipogenezine yol açan Somatostatin üretiminin artması;

anterior Iisi tarafından uyarılan LH - Luteinize edici hormon üretimini inhibe ederek insanlarda testiküler steroidojenezin baskılanması

glukoz kullanımının kaslardan beyine doğru sapması, bu nedenle olası kas zayıflaması;

iki katekolamin Adrenalin ve Noradrenalin üretimini uyaran ve Sulin aktivasyonu ile adrenal medullanın etkisini arttırır ve göreceli hipertansiyon, lipoliz, periferik direnç ve insülin salınımı inhibisyonu, hepatik glukoneogenez ve artan O2 tüketimi, ardından metabolizma taban; uzun vadede "paradoksal" bir hipoadreniye varıyoruz.

ACSM (Amerikan Spor Hekimliği Koleji), yıllar geçtikçe, zorluğun insan organizması üzerindeki etkisi ve fiziksel egzersizin onunla mücadelede ve azaltılmasında olumlu etkisi üzerine birçok çalışma yaptı.

ACSM'ye göre kronik strese maruz kalmanın etkileri

aterosklerozu artırmak

karotis aterosklerozunu artırmak

vazospazm

miyokard iskemisi

koroner arterlerin tıkanması

ventriküler aritmide artış

++ dispne ↔ COPD / CRPD

immünoglobulinlerin artışı → ++ artrit

LDL kolesterol ve VLDL’de artış

HDL kolesterolünde azalma

sistolik kan basıncında artış