Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyingenellik
Pre-nanna aperatif, duruma bağlı olarak, farklı besin değerlerine sahip olabilen ikincil bir yemektir; örneğin, son yemekten (akşam yemeğinden) birkaç saat sonra iştah duygusunu azaltabilir, bir antrenmandan sonra (süper tazminat) kasın iyileşmesini sağlayabilir veya daha iyi sindirim ve daha fazla emilim sağlamak için ana yemekleri hafifletebilir .
Ön Nanna Snack: Ne Zaman ve Neden?
Nanna öncesi atıştırmalık, farklı durumların gıda organizasyonunda oldukça faydalıdır:
- Sporcu için : Belki de çoğu kişi bağırsak emme kapasitesinin ve metabolik işlem kapasitesinin en az değişken olan iki unsur olduğunu bilmiyor. Öznellik, beslenme durumuna, kas yorgunluğuna vb. Bağlıdır. Ancak kesin olan şey, vücudun kük öğünler yerine küçük öğünleri daha doğru işlemesi! Bu herkes için geçerlidir ... ve elbette sporcular istisna değildir. 3000-4000kcal / gün enerji harcamasına ulaşan sporcular (özellikle kros kayakçıları ve yarı kros kayakçıları) nadir değildir; Bu, bir öğlen ve akşam yemeğinin toplamın% 30-35'ine eşit olması anlamına geldiğinden, bu deneklerin bir kerede 1000 ila 1600kcal arasında olması gerekir. Çok fazla! Bu durumda, sindirim sistemi, fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirmekte zorlanır; örneğin, bağırsak, yiyeceklerde bulunan besinleri (özellikle de protein amino asitleri) tamamen emmek için ölümcül olacaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, bağırsak mukozasının en uygun şekilde ele geçirilmesi kabul edildiğinde, büyük gıda kısımları yağ birikimini vurgulayarak insülini aşırı derecede uyarır. Ayrıca, midenin “tıkanmasının” mukoza zarlarında, tutma sfinkerlerinde epeyce sorunlara yol açabileceğini de hatırlıyoruz. Bu nedenle, IP kalorili diyetler için öğünlerin dağıtımına ilişkin genel önerileri dikkate almamanız tavsiye edilir (% 15 kahvaltı, iki atıştırma için% 5, öğle yemeği için% 40 ve akşam yemeği için% 35) ve daha uygun bir çözüm seçin; pratik bir örnek:% 20 kahvaltı, 3 aperitifin (% 1'i öncesi öncesi) her birinin% 10'u, % 30 öğle yemeği ve% 20 akşam yemeği.
- Üstyapı imalatçısı için: genel olarak üstyapı imalatçıları, yemeklerin anormal bir şekilde tahsis edilmesini gerektirecek kadar yüksek enerji taleplerine sahip değildir. Aslında, onlar için, atıştırmalıklar (beslenmeyi de içeren), alışılagelmiş bir diyete göre daha benzer bir rol oynamaktadır. Tek fark, organizmaya sürekli bir kota (az ya da çok önemli) protein tedarik etme ihtiyacıdır. Gerçekte, bu zorunluluktan ziyade scruple için benimsemiş bir hiledir ... ama dikkat! Aşırı her zaman sağlığa zararlıdır.
- Fazla kilolu kişi için: fazla kilolu insanlar, genellikle bol miktarda öğün tüketirler (günde sadece 2 bile!) Normal eşiğin üstünde bir insülin uyarısına neden olmak için; Bu alışkanlık, sağlığa ciddi şekilde zarar vermesinin yanı sıra, yukarıda bahsedilen hormonun bir aracı olduğu, istenmeyen yağ birikintisine neden olur. Bu durumda, öğünlerin daha fazla dağılması, hem yanlış alışkanlığı ortadan kaldırmak hem de kilo kaybını arttırmak için insülin tepelerini ılımlılaştırmayı amaçlamaktadır. Akşam yemeğinde günlük enerjinin% 50'sini tüketen bir kişi için, onu önemli ölçüde azaltmak (yani% 30-35'ten fazla değil) iştah hissinin erken başlangıcına neden olur; Bu durumda, doğum öncesi aperatif, zayıflama tedavisinin toleransında, fizyolojik uyaranların yönetimini destekleyen önemli bir rol kazanır.
- Obez diyabetik için: aynısı önceki paragrafta uygulanır, ancak metabolik yönü daha büyük öneme sahiptir. Genellikle, şeker hastaları, insülin salgılayan kas toleransının azalmasından muzdariptir. Hiperinsülinemi, karbonhidratların ve amino asitlerin yağ asitlerine dönüşümünü teşvik eder, bu daha sonra adipoz dokusunda saklanır. Bu şartlar altında, atıştırmalıklar (ön beslenmenin arasında) beslenme "dozları" olarak işlev görür. Küçük miktarlarda besin sağlayarak, kan şekeri tepe noktalarını ve dolayısıyla insülinemiyi KAÇIRMAK mümkündür. Bunu yapmak için özellikle faydalıdır: ılımlı meyve kısımları, ılımlı protein atıştırmalık kısımları ve mütevazı yağlı tohum kısımları (ikincisi son derece yararlı ama çok kalorili ve yönetimi zor).
- Gastrik ve özefagus rahatsızlıklarından muzdarip olan denek için: bu, birçok bozukluk tipini kapsayan bir kategoridir, bu yüzden bahsedeceğim şeyin kesinlikle uzman doktor tavsiyesine tabi olması gerekir. Bu rahatsızlıkların çoğunun yatkınlık, tahriş edici veya zararlı moleküllerin kötüye kullanılması (ilaçlar, alkol, kafein vb.), Öğünlerin yanlış dağıtılması ve yanlış beslenme parçalanmasına bağlı olduğunu söylüyoruz. Temel olarak, mide ekşimesi, gastro-özofageal reflü, ağırlık vb. Günlük protein rasyonunun hiper-segmentasyonunda büyük bir avantaj bulabilir. Proteinler, mide seviyesinde belirli bir sindirim gerektiren besinlerdir ve tabii ki, miktar arttıkça, sindirim gastrik meyve sularına ihtiyaç duyulur. Bu bakımdan, özellikle protein ve yağ içeren yiyeceklerden oluşuyorsa, uykudan önce çok fazla miktarda yiyecek bölümünün tüketilmesi her zaman SÖZLEŞMELİDİR. Sonuçta, akşam yemeğinin önemini önemli ölçüde azaltmak ve küçük bir doğum öncesi atıştırmalık eklemek, mide ve yemek borusunu etkileyen bazı rahatsızlıkları önemli ölçüde azaltmak mümkündür.
Hangi Ön Paw Snack?
Tür okuyucuların zaten anladığı gibi, doğum öncesi atıştırmalıkların seçimi beslenme ihtiyacına, diğer günlük öğünlerin yönetimine ve kişisel sağlık durumuna göre önemli ölçüde değişmektedir.
Düşük kalorili diyetlerde, doğru miktarlarda yapılması gereken en zor besin bileşenleri kesinlikle diyet lifi ve bazı mineral tuzlarıdır. Lif, potasyum ve magnezyum için, kabuklu meyvelerin ve bazı tahılların bazı türevlerinin kullanımı, en az uygun olanı söylemek için bir seçim olabilir. Aksine, eğer eksiklik kalsiyumu etkilerse, süt grubuna ve türevlerine ait atıştırmalıkların tercih edilmesi daha tavsiye edilir; Son olarak, eğer eksiklik demirle ilgiliyse, kesinlikle küçük et parçaları veya balıklar yeterli olacaktır.
Dayanıklılık sporcuları için, doğum öncesi atıştırmalık temelde enerjik bir öneme sahiptir; Bu durumlarda, porsiyonları aşmadan, aynı zamanda abur cuburları seçmekten kaçınmak ve protein ve yağ alımının aşırı olmadığını tespit etmek, gıdaların yönetimi neredeyse tamamen ücretsizdir.
Düşük enerji alımını gerektiren konularda, insülin sakinleşmesi ve esansiyel amino asitlerin temini, yağsız ve protein benzeri bir ön besleyici atıştırmalık (kalınlaştırılmış veya Yunan az yağlı yoğurt, hafif peynir, yumurta beyazı, kızartma sığır eti vb.) ) tüm ihtiyaçları tamamen karşılar (bölümlerin önemine ikincil olarak).
Son olarak, mide ve yemek borusu rahatsızlıklarına gelince, olası bir prena öncesi atıştırmalık seçimi temel olarak spesifik rahatsızlıkların tipine bağlıdır. Örneğin, asit salgılanmasının neden olduğu yanıklar için, önemli bir mide taahhüdü gerektirmeyen yiyecekleri tercih ederken (gece boyunca başka bir uyarıcı görevi gören) sera protein alımını ılımlılaştırmaya çalışmak çok yararlıdır. Bir kez daha tekrar ediyorum, bu sorunlar birbirinden çok farklı olduğu için, SADECE tıbbi konsültasyon sonrasında özel seçim yapılması gerektiğini
