3500 CALORIES'den besi diyet örneği
Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| fincan kahve bar | 30 g |
| şeker | 10 g |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 150 g |
| reçel | 50 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
| Kavrulmuş yer fıstığı | 20 g |
YEMEK | |
| Kepekli irmik makarna | 150 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 30 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Salata domatesleri | 200 g |
| Somon bifteği (ızgara veya haşlanmış) | 150 g |
| marul | 200 g |
| Coca cola | 330 g |
SNACK | |
| Bitter çikolata | 100 g |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 180 g |
| fasulye | 300 g |
| Zeytinyağı | 5 g |
| Hindi göğsü | 200 g |
| kivi | 50 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 3500 Kcal | |
| protein | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Karbonhidratlar | 458 g | 49 |
| elyaf | 75 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 34 mg | |
| futbol | 1307 mg | |
| kolesterol | 239 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Portakal suyu | 300 g |
| Kepekli Peksimet | 100 g |
| Kakao ve fındık kreması | 30 g |
SNACK | |
| Az yağlı meyveli yoğurt | 130 g |
| Tuzlu kraker | 50 g |
YEMEK | |
| Kaynatılmış pirinç | 180 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 40 g |
| Soya bifteği | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 100 g |
| Kayısı reçeli | 40 g |
| Tuzsuz kraker | 20 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| rezene | 300 |
| Çavdar ekmeği | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 3494 Kcal | |
| protein | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Karbonhidratlar | 519 g | 56 |
| elyaf | 80 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 39, 35 mg | |
| futbol | 1706 mg | |
| kolesterol | 126.3 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| şeker | 10 g |
| müsli | 70 g |
| fındık | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt gevreği | 120 g |
YEMEK | |
| Kepekli makarna | 180 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Domates koru | 50 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Tavşan, haşlanmış veya ızgara yağsız et | 150 g |
| havuç | 200 g |
| Rosé şarabı | 200 g |
SNACK | |
| Zeytinli ekmek | 150 g |
| Ton balığı bifteği (ızgara) | 100 g |
| elma | 250 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates gnocchi | 300 g |
| Bir tavada taban | 200 g |
| Sera kuşkonmaz | 300 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| kivi | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 3541 Kcal | |
| protein | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Karbonhidratlar | 471 g | 50 |
| elyaf | 64 g | |
| içme | 17.4 g | 3 |
| demir | 32, 19 mg | |
| futbol | 1456 mg | |
| kolesterol | 324 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Tam inek sütü | 300 g |
| Kepekli Peksimet | 70 g |
| Meyve benzeri reçel | 30 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| Çam Kuruyemiş | 20 g |
| çilek | 200 g |
YEMEK | |
| Genel irmik makarna | 120 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Konserve fasulyesi | 120 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| Tavuk göğsü | 150 g |
| kabak | 250 g |
SNACK | |
| İntegral krakerler | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| elma | 220 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli irmik makarna | 150 g |
| Et sosu | 80 g |
| Salata domatesleri | 200 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| muz | 140 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 3491 Kcal | |
| protein | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Karbonhidratlar | 460 g | 49 |
| elyaf | 66 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 32.64 mg | |
| futbol | 1339 mg | |
| kolesterol | 258.8 mg | |
