Alessandro De Vettor ve Alessandro Cioffi'nin Küratörlüğünü Yaptı
tanıtım
Ağırlık çalışması, hedeflenen hedeflere ulaşmak için sürekli geliştirilip uygulanan, bazıları diğerlerinden daha geçerli olan en çeşitli yöntemlerle ele alınmaktadır. Yeni bir eğitim modu doğrudan Japonya'dan geliyor ve Kaatsu eğitimi ya da tıkayıcı eğitim adını alıyor.
Asıl fikir, bir üniversite öğrencisi olan Yoshiaki Sato, Tokyo'daki fiziksel sağlık ve egzersiz bilimi araştırma merkezi aracılığıyla, oksijen eksikliği ve dolaşım yetersizliği konusunda eğitim almaya başlamıştır. astronotlar için mikrogravite koşullarında egzersiz.
Yükselen Güneş'in ülkesinde, kan damarlarının tıkanmasına dayanan bu yeni eğitim şekli, musculasyon, kilo verme ve rehabilitasyon uygulamalarını içeren çok daha geniş bir kullanım alanı bulmaya başladı.
Kaatsu antrenmanının bir diğer önemli destekçisi, ünlü spor fizyoloğu Masahiko Tanaka, bu antrenmanın geleneksel antrenmanlara kıyasla daha fazla güç ve kütle kazanımı sağlama yeteneğine ikna olduğudur.
Fizyolojik etki mekanizmaları
Geçerli olacak bir eğitim yönteminin açık fizyolojik temelleri olmalıdır. Oklüzyon eğitimi, kas hipertrofisine özel bir uyarıcı gibi görünüyor, fakat hangi mekanizmalar sayesinde?
Birincisi kas alımıdır. Bu garip görünebilir çünkü bu eğitimde kullanılan yükler yüksek değildir, ancak açıklama basittir: bir efor sırasında uzun süreli oksijen eksikliği hızlı bir şekilde tip 1 lifleri tüketir ve nöromüsküler sistemi 2x tip lifleri tutmaya zorlar ve 2a. Dahası, hipoksi, yeni kan damarlarının oluşması olan anjiyogenez sürecine güçlü bir uyaran yaratır; bu, vücut geliştirmede kilit unsur olan vaskülarizasyonun geliştirilmesinde belirleyici bir rol oynar.
İkincisi, mükemmel bir anabolik hormon olarak bilinen GH sentezini uyarmaktır. Bu, düşük oksijenli bir ortamda hızla artan kas lifleri tarafından laktik asit üretimi ile gerçekleşir. Laktik asit, hipotalamus ile iletişim kuran GHRH salınımını uyaran bazı reseptörlere bağlanır ve bu da GH üretimini uyarır.
Üçüncüsü ve sonuncusu, kas sentezini yavaşlatan bir protein olan myostatinin inhibe edici bir mekanizmasının aktivasyonu ile ilgilidir.
Kaatsu eğitiminin diğer iki yönü özellikle ilginçtir. Her şeyden önce, yüksek aşırı yüke sahip klasik antrenmanların neden olduğu kas liflerine önemli bir zarar vermeden kütle ve güç kazanımlarına izin verir. Ayrıca, düşük yoğunlukları ve daha az yoğun kas stresi nedeniyle, daha düşük bir kortizol konsantrasyonuna neden olduğu görülmektedir.
Özetle: oklüzyon eğitimi motor birimlerinin işe alımını artırabilir, anabolik hormonları arttırabilir ve kas büyümesinin yerel negatif düzenleyicilerini engelleyebilir. Ayrıca, kas lifi travması ve olumsuz katabolik hormon artışları gibi yüksek yoğunluklu antrenmanların potansiyel olarak olumsuz etkilerinin çoğundan yoksundur.
Örnek Durum Eğitim Kartı »
