genellik
Plank (veya Planck) diyeti, adını Marx Planck'tan alan ani ve hiperprotein kilo kaybı stratejisidir.
Doğruyu söylemek gerekirse, iyi bilinen karakter ve Plank diyeti arasında bir ilişki yoktur; Aslında, "Marx Planck Topluluğu" (Alman kamu araştırma kurumu), Marx Plank'ın projeleri ile söz konusu diyetin hedefleri arasında ortak bir konu reddetti.
Bu nedenle, Alman dünya fiziği simgesi ile Plank diyetindeki kilo verme sistemi arasında bağlantı yoktur. Açıkçası, böyle bir seçimin nedenini anlamak imkansızdır ve kesin olan, protokolün güvenilirliğine dair ilk izlenimin en iyi görünmediğidir.
Plank diyeti, sadece 2 hafta boyunca kullanılacak bir kilo verme sistemidir ve bundan sonra yaklaşık 9 kilogramlık bir kilo vermeniz gerekir. Bu 14 günden sonra, vücut üzerine uygulanan metabolik değişiklikler sayesinde, ağırlık "yaklaşık" 3 yıl boyunca sabit kalmalıdır.
yaklaşım
Şimdi kader soruya geliyoruz: "Plank diyeti nasıl çalışır?"
Ultra hızlı kilo kaybı tekniği olan "yıldırım" diyeti olarak adlandırılabilir.
Ayrıca, yüksek proteinli bir diyet olduğunu ve bu nedenle sağlıklı ve doğru bir diyet için önerilerden (herhangi bir ülkenin) oldukça fazla miktarda protein sağladığını da yineliyoruz.
Plank diyeti sıradan menüden (şeker ve yağ gibi) bazı besin maddelerini büyük ölçüde azaltır (ve bazen de ortadan kaldırır).
Yiyeceklerin kısımlarına ve ağırlıklarına atıfta bulunulmamaktadır.
Son olarak, diyetle ilişkili fiziksel motor aktivite protokolü yoktur.
Plank Diyet Örneği
Aşağıda Plank diyetinin tipik bir menüsünü özetliyoruz.
Bu, söz konusu sistemin web sitesinde bulunan bir "taslaktır", bu yüzden, daha fazla şeffaflık için, tüm okuyucuları, maruz kalınacakların doğruluğunu ve güncellemesini onaylamak için başvurmaya davet ediyorum.
Aradaki fark olmadan: cinsiyet, yaş, morfolojik tip, anayasa, ilk BMI veya ağırlık, aşağıdaki menü önerilmektedir:
| kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği | |
| 1. gün | Şekersiz kahve QB * | 2 adet haşlanmış yumurta ve az tuzlu QB ıspanağı | Pişmiş jambon QB |
| 2. gün | Şekerli kahve QB ve biraz ekmek | QB salatası ve meyveli 1 biftek | Pişmiş jambon QB |
| 3. gün | Şekerli kahve QB ve biraz ekmek | 2 haşlanmış yumurta ve domatesli salata QB | QB pişmiş jambon ve salata |
| 4. gün | Şekerli kahve QB ve biraz ekmek | 1 yumurta, çiğ havuç veya haşlanmış QB ve İsviçre peyniri | Meyve ve 1 yoğurt |
| 5. gün | Havuç, limon ve şekersiz kahve. | Buharda pişmiş balık ve domates | 1 garnitür salatası salatası ile |
| 6. gün | Limon suyu ile çay | Izgara tavuk | 2 sert haşlanmış yumurta ve havuç |
| 7. gün | Limon suyu ile çay | Izgara biftek ve meyve | Tek istediğin |
* QB = Ne kadar yeter?
- Bazı ek göstergeler şunlardır: Aşırı proteini (böbrek sağlığını korumaya çalışmayı denemek) mümkün olduğunca sık su içmek (günde 2 litreden fazla).
- Diyet en azından sekizinci günden itibaren sadık bir şekilde uygulanmalıdır.
İşe yarıyor mu? Kontrendikasyonlar
Tüm yüksek proteinli diyetler gibi, Plank diyeti bile kilo vermeyi sağlar; zayıflama diyeti olması, kesinlikle beklenmedik bir sonuç değildir.
Plank diyeti uygulayıcılarının çoğu olumlu bir sonuç elde etmişlerdir, ancak bunun Plank diyeti hedefine uygun olup olmadığını anlamak daha önemlidir: 14 günde -9kg ve gelecek 3 yıl boyunca kilo almama. Açıkçası, herhangi bir (vicdani) kullanıcı, başvuru süresi sona erinceye kadar herhangi bir yorum (negatif değilse, 3 yıldan önce olası bir ağırlık artışı için) bildirmemelidir. Çoğu için, öyle değil.
Doğruluklarının her zaman kesin olarak belirlenmesi gereken net hakkındaki yorumları inceleyen pek çok kişi, beklenenden çok daha fazla sonuç aldıklarını, dolayısıyla diyeti takip etmede kullanılan titizlikle orantılı olarak 6 ila 9 kg arasında sonuçlar aldıklarını söylüyor. Her şeyden önce, 9 hedef üzerindeki "az ya da çok" 3 kg, toplamın% 33'ü olduğu için iyi bir sonuç değildir. Bu dalgalanma iyi bir uygulanabilirliğe işaret etmez.
Besinsel olarak dengeli bir diyetle haftada 700-1000g'dan fazla, 14 gün içinde 1.4-2.0kg'dan fazla kaybetmek mümkün değildir; bununla birlikte, bu öngörü: antropometrik özelliklerin tahmini, genel enerji harcaması ve diyetin kalorik alımının hesaplanması ile hesaplanır (ikincisi, gerçek enerji gereksinimlerine kıyasla% 70'den daha azına karşılık gelmemelidir). İstediğiniz ne olursa olsun, daha yavaş bir yöntem olmasına rağmen (aynı zamanda daha az stresli), kilo kaybının ilerleyişini büyük ölçüde kesin olarak tahmin eder ve komplikasyonlar olmadığı sürece bilinmez.
Kullanıcıların ne yazdıklarını analiz etmeye devam edersek, bakım potansiyeli hakkındaki bazı şikayetleri gözlemlemek zaten mümkündür; Diğer şeylerin yanı sıra, her zaman herkesin olumsuz deneyimlerini iletme konusunda bir öngörüde bulunmadığını ve ne yazık ki, diyete uyma eksikliğinin sıklıkla kişisel yorum hatası olarak algılandığını, bunun da kamuoyunun yorum yapma olasılığını azalttığını unutmamalıyız. negatif.
Plank diyeti şu sözleri verir: "diyetin sonunda bakım aşaması yok", ancak daha sonra alkol ve şekerlerden (muhtemelen sakaroz gibi basit bir tipe bağlı isteğe bağlı olanlar) kaçınılması ve karbonhidratların sınırlandırılması önerilmektedir (bunun hatırlanmamasına rağmen) basit şekerler bile karbonhidrattır, bu açıklama net değildir).
Plank diyetinin “saldırganlığı” denilen şey “sert” veya “keskin” olarak anlaşılmalıdır; hangi kelimeyi tanımlamak için kullanılırsa kullanılsın, en hevesli tüketicilerin kullanımı için cesaretini kırmalıdır; Öte yandan, bir boyutunu kaybetmesine rağmen, sağlıklarını tehlikeye atacak olanları baştan çıkarıcı görünüyor.
Bu son ifadeyle ilgili olarak açıklığa kavuşturmak gerekir. Kendisinde, mükemmel bir sağlık durumu (özellikle karaciğer ve böbrekler) ve artık "ılımlı" bir fiziksel aktivite seviyesi almayı kabul etmek, 14 günlük bir yüksek protein diyeti vücuda zarar vermemelidir. Bununla birlikte, şu şekilde ele almamız gerektiğini aklımızda tutmamız gerekir: hipoglisemi, ketoasidoz ve dehidrasyonun sürekli eğilimi, birçok mineral tuzunun ve vitaminlerin besin eksikliği, diyet lifi eksikliği, açlık, vs. Genellikle, bu gibi durumlar belirlenir: kramplar, halsizlik, asteni, uykunun değiştirilmesi vb.
Hayvan menşeli içerikleri bakımından oldukça zengin olan Plank diyetinin kandaki kolesterol seviyesini artırma eğiliminde olabileceği akılda tutulmalıdır. İkincisinin fazlalığının aterosklerozun başlangıcıyla bağlantılı olduğunu yinelemeye gerek yok, bu yüzden Plank diyetinin halihazırda hiperkolesterolemiye yatkın insanlar için uygun olmadığı düşünülüyor. Tahta diyet aynı zamanda ciddi diyabetiklerden, nefropatili veya karaciğer hastalığından, hiperürememiden (veya bağırsaktan), büyüyen deneklerden, hamile kadınlardan ve hemşirelerden uzak durmalıdır. Şahsen, fiziksel olarak yoğun bir iş aktivitesi gerçekleştirenleri ve sporcuları da eklerdim.
Tüm bunların ötesinde, en olumsuz yön eğitim ve benzer bir zayıflama yolunda yaşanan deneyim ile ilgilidir. Böylesine ağır dengesiz bir diyeti kabul etmek, çok fazla rahatsızlık veren (günümüzde oldukça yaygın olan) ve her ne pahasına olursa olsun, farklı bir beden imajına ulaşma arzusu bırakan bir kilo verme yöntemine izin vermek anlamına gelir; çok kötü bir duygusal durum. Ayrıca, bakım için potansiyel olarak yetersiz olan ve yo-yo etkisine yatkın olan bir diyet olduğu için, öz saygısını aşırı derecede kötüleştiren olumsuz diyet deneyimlerinin birikmesine ve gıda ile ilişkisine katkıda bulunur.
