Fabio Grossi ve Michela Verardo tarafından küratörlüğünü
FİZİKSEL HAZIRLANIN
Bu sporun harika karakterlerini - ünlü Tiger Woods'u her şeyden önce - çok kolay bir şekilde harika çekimler yaptığımızı gördüğümüzde, bunun herhangi bir çaba gerektirmeyen basit bir oyun olduğunu düşünüyoruz. Gerçekte, bu büyük şampiyonların performanslarının gerisinde ne kadar iş olduğunu tam olarak anlayamıyoruz. Golf oynamak, esas olarak "deliğe sokmak" hedefi ile topa vurmak için güç, esneklik, koordinasyon ve konsantrasyon gerektiren son derece hassas teknik jestleri gerçekleştirebilmek anlamına gelir.
Bireysel eğitim planlaması, tüm temel fiziksel atletik niteliklerin ahenkli ve dengeli gelişimini garanti edecek şekilde olmalıdır: dirençten güçlenmeye, hareketin gerçekleştirilme hızından esnekliğe. Direnç, golf oyununda ana fiziksel kalite değildir; ancak, uzun süren çabaları tolere etme kabiliyetini geliştirmek, diğer nitelikleri artıracak temeli oluşturmak için önemlidir. Hazırlık, tüm kasların dengeli ve orta derecede gelişmesini sağlamalıdır; ayrıca, kuvvet ve hipertrofiye fazla odaklanmış bir çalışma, verimsiz olabilir: özellikle vücudun “üst kısmında” büyük kas kütlelerinin gelişimi, zararına gidebilir. Vücudun dönüşlerinde hareketin etkinliği, esneklik ve hassasiyet.
Özellikle obliklerde abdominal kas sistemi, büstün burkulmalarına neden olmak için esastır. Silahlara gelince, tricepsler ve önkol kasları topa vurmak için sağlamlık ve kontrol sağlamada belirleyicidir. Çubuğu (veya klübü ) yukarı taşıma eyleminde Trapezius, deltoidler ve eşkenar dörtgenler söz konusudur. Salıncak elde etmek için - golfün ana vuruş - etkili ve kesin, alt uzuvlar tonda tutulmalı ve özellikle gastrocnemius, soleus, quadriceps ve hamstringler tonlanmalı ve güçlendirilmelidir. Temel ve sadece vücudun alt kısmında değil, inme ve pozisyonun dengesinde vazgeçilmez, dönen ve ekstrarotatory kaslar.
Esneklik, bir golfçü için kesinlikle en önemli kalitedir (kaynak: Bagnoli G., "Golf", ed Giunti, 2006) : Oyunun asimetrik bileşeni ve hareketin tendonları, eklemleri giyme riskinin tekrarlayan doğası ve kas sistemi. Bu nedenle kas tonusunu ve iyi esnekliği korumak aşınmayı önleyebilir . Esneklik, nispeten kısa sürede önemli sonuçlarla, geçerli ve sürekli bir eğitim programı ile geliştirilebilecek bir kalitedir. Germe egzersizlerinin ve eklem hareketliliğinin düzenli uygulaması, ayrıca yaralanmaları önlemek, her şeyden önce atletik hareketin daha büyük genliği ve akışkanlığı sayesinde performansta bir artışı kolaylaştırabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde çok popüler olan TRX (son zamanlarda İtalya'da da boşaltılan ekipman), evrensel ataşmanlı süspansiyon eğitim sistemi, eklem hareketliliği, denge ve atletik hareketi etkili bir şekilde eğitmek için uzunluğu ayarlanabilen iki basit askıya olanak tanıyor ve vuruşun etkinliği. TRX Golf Bundle adlı golfde özellikle atletik antrenman için oluşturulmuş bir kit bile var.
Genç çocuklarda, özellikle çocuklarda, atletik antrenman, ortalama 4 ila 11 yaşları arasında gelişen becerileri, koordinasyon becerilerini göz önünde bulundurarak temel, genel çalışmaya odaklanacak; Yaşlılarda ise, odaklanma tam da travma ve sinir bozucu kontrastlardan kaçınmak, zaman geçtikçe daha sık görülen olayları önlemek için daha fazla esneklik arayışı içinde olacaktır.
Her durumda, amatör golf oyuncusu bile spor salonları pahasına serbest ağırlıklar ve elastik kullanımıyla, genellikle eklemler için fazla bağlayıcı olan, haftada en az üç veya dört gün fiziksel durumun iyileştirilmesine kendini adamalıdır. Bu büyüleyici sporu oynamaya ve uygulamaya başlamadan önce daima ısınmalıdır.
BİRLİYOGRAFİ VE ÇEVRİMİÇİ EMEROGRAFİ
