Marco Martone tarafından
Güç ve dirençle birlikte, iyi esneklik veya eklem hareketliliğinin gelişimi de motor performansının önemli bir bileşenidir. Vücut geliştirme, tüm güç sporlarında olduğu gibi, son yıllarda esnekliğin gelişimi yıllık programda giderek daha fazla yer kapladı, bu nedenle sahip olduğunuz faydalardan bahsetmek yerine, atletik antrenmanların gerçek bir zorunluluğu haline geldi. Klasik pozlar sakar bir görünüm göstermeden önerme konusunda daha fazla zarafet açısından rekabet sahnesinde; Aslında, bir yarışa katıldığınızda, kimin gerili ve kimin gerilmediğini kolayca anlayabilirsiniz.
Çevresindeki en ünlü bilim insanlarından biri, dr. "Ciddi Strentgh Eğitimi" adlı kitabında, insan performansının bir bilgini olan ve güç ve kas kütlesi inşa etmek için dönemselleşmenin güçlü bir destekçisi olan Tudor O. Bompa, “Belirli bir kas sektöründe kas gücünü geliştirmeden önce, esnekliğini geliştirmemiz gerektiğini söylüyor. bu sektör ". Bunun nedeni, iyi eklem hareketliliğinin gelişmesinin hem güç, güç hem de kas kütlesi açısından performansı artırabilmesi ve ilgili eklemler için bir çeşit sigorta olarak düşünülmesidir.
Daha sonra eklem hareketliliğinin kazanılmasıyla, germe kullanımı yoluyla kas performansını ve toparlanmasını arttırma olasılığından bahsedelim. Bunu yapmak için kas lifi hakkında net bir anlayışa sahip olmanız gerekiyor.
Her bir kas lifi içinde, myofibril adı verilen daha küçük birimler vardır, sırayla her myofibril, sarkomerler olarak bilinen bir dizi birimden oluşur. Her sarcomere'de, miyosin denilen kalın filamentleri ve aktin denilen daha ince olanları buluruz; Bu filamentler, hem kalın olanlar hem de ince olanlar, ayrı yollara yerleştirilir, ancak birbirine paralel ve hafifçe üst üste biner. Aktin ve miyosin, kas kasılmalarından sorumlu oldukları anlamında gerçek kasılma proteinleri olarak kabul edilir, gerçekte aktin kaymasıdır, bu nedenle sarcomerin kısalmasını belirlemek için miyosinle üst üste binmesi, böylece kas kasılmasını belirlemesi. . Eğer büzülme durumunda aktin filamentleri miyozininkilerle üst üste binerse, uzamada bunun tersi meydana gelir ve bu, her sarkerin artık üst üste binmediği noktaya uzanması nedeniyle elyafların yapısal olarak gerilmesidir. Kesin olarak bu durum, bazı çalışmalara göre, kas performansını artırma olasılığını belirleyecektir.
  itibaren www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Özellikle, bazı Londra üniversitelerinde yapılan bir araştırma, uzun süreli kas uzatma sürelerinin ardından, bedenin aktin ve miyozin arasındaki örtüşmenin azaldığını algıladığını ve aktin ve miyosin örtüşen miktarlarını geri kazanmak için, miyofilamentlerin son bölümündeki yeni sarkerleri yeniden sentezlediğini doğrulamıştır. Her bir sarkarın içinde. Daha büyük bir örtüşmeden, potansiyel bir mücbir sebep üretimine yol açtığı açıktır. Eklem esnekliği üzerine yapılan çalışmalardan ortaya çıkan bir diğer önemli gerçek, performansın daha iyi olmasıdır, çünkü daha düşük bir kas sertliği, kas gruplarının elastik bileşenlerinin kullanım potansiyelini arttırır.
İddiaya girerim germek gibi hissettin, ama ne zaman yapılması gerektiğini bilmek de önemli. Aslında, antrenmandan önce veya sonra yapmak aynı şey değildir, aksine, daha önce yapılırsa zararlı olabilir, çünkü kuvvet yüzdesini kaybedebileceği gösterilmiştir. Eklem hareketliliği üzerine yapılan çalışmalar, egzersizin sonunda germe egzersizlerinin yapılmasının, iyileşme sürecini hızlandırdığı için en iyi seçim olduğunu onaylar; Aslında, bir kasın antrenmanından sonra anatomik uzunluğundan biraz daha kısadır ve yenilenmesi gerektiğini düşünüyor, daha sonra telafi etmek için mutlaka doğal uzunluğuna dönmesi gerekir, antrenmandan sonra yapılan gerdirme kas uzunluğunu bu alanda optimum hızlanmaya getirir kurtarma işlemleri çok önemlidir.
DEVAM: İkinci bölüm »
