Ağır görev

Ayrıca bakınız: Ağır Hizmet yönteminin genel tanımı ve Ağır Hizmet eğitim kartı örneği

Mesaj gönderen: Riccardo

Selam Riccardo,

Ağır görev bileceğiniz gibi, geç Amerikan vücut geliştiricisi Mike Menzer tarafından geliştirilen bir eğitim tekniğidir. Weider tekniklerinin vücut geliştirmedeki baskınlığına karşı koymak için teorilerini geliştirdi.

HACİM vs YOĞUNLUK

Weider metodu, pratikte vücut geliştirmeyi icat eden ve geliştirenlerin isminden, aşağıdakilerle karakterize edilen bir eğitim metodu öngörmüş ve sağlamaktadır:

yüksek seri numarası ve tekrarlar

yüksek eğitim sıklığı

Bu yöntem, kendisinin yaratmasına ve yaymasına yardım ettiği makinelerden izole edilenler de dahil olmak üzere çok çeşitli alıştırmaların kullanılmasını içerir.

Mentzer'e göre, Weider yöntemi yalnızca doping maddelerinin kullanımıyla birleştirildiğinde geçerli sonuçlar üretebilir. Buna karşılık, bu ilkeleri izleyen doğal bir atlet kaçınılmaz olarak aşırı eğitimli tuzağa düşecektir.

Weider'in rehberliğinde kısa bir molanın ardından Mentzer, teorilerini yenilikçi bir eğitim yöntemi olan ağır işle karşı koymaya karar verir.

HAVAVY DUTY ÖZELLİKLERİ

"Uyuşturucu kullanımına başvurmadan iyi kas kütlelerinin gelişmesine izin veren herkes için uygun bir yöntem". Bu "yüksek yoğunluklu, düşük hacimli" yöntem aşağıdakilerle karakterize edilir:

MONOSERIE

Normalde çok parçacıklı olan birkaç egzersiz (sadece yorulma öncesi yöntemi ile yapılan süper tortular durumunda monoartiküler). Karın bile göz önünde bulundurulmaz, çünkü çok eklemli egzersizler sırasında yer alırlar ve eğitilirler.

YÜKLENMESİ

Herhangi bir gelişmenin temelidir ve sınırlı olsa bile, oturumdan sonra oturum daima mevcut olmalıdır

TEKRAR GİDEN TOPLAM KAS KORUNMASI

Belirlenmemiş sayı, egzersizlere ve antrenman yapılacak vücut bölgelerine göre değişken (vücudun alt kısmı için üst)

UYGULAMALI ISITMA VE YAVAŞ VE KONTROLLÜ YÜRÜTME

Kazaları önlemek için önerilen frekans 4/4; Negatif fazı tamamlamak için 4 saniye ve pozitif fazı tamamlamak için 4 saniye

OTURUM ARASINDAKİ ÇOK UZAKTAN KAZANIM = Düşük antreman sıklığı;

Genellikle 96 ile 120 saat arasında bir dinlenme süresi önerilmektedir, başlangıç ​​seviyesindekiler için daha düşük ve bir profesyonel için daha yüksektir. Her durumda, kişiden kişiye değişebilir ve aşağıdaki gibi faktörlere bağımlıdır: uyku süresi ve kalitesi, yaşam alışkanlıkları, beslenme, entegrasyon, vb.

EGZERSİZ PERİYODİK DEĞİŞİMİ

Mentzer ayrıca, eğitim uyarıcısını değiştirmek için İZOMETRİK VE NEGATİF SERİLERİN PERİYODİK GİRİŞİNİ ÖNCEDİR

POZİTİF MENTAL YAKLAŞIMI

Ağır hizmet, EGZERSİZ HAREKETİ, AĞRI DESTEĞİ, TENACIA VE GEÇİŞLİLİK

BİR EĞİTİM TABLOSU NASIL YAPILIR

Yukarıda listelenen öğeler, ağır hizmet yöntemiyle bir eğitim kartı hazırlamanıza izin verir; Sabit ücret yok, önemli olan sadece görülen özelliklere saygı duymak.

Bireysel fiziksel ve psikolojik yetenekleri dikkate almak her zaman gereklidir, hepsinin (özellikle yeni başlayanların) tek bir seride ellerinden gelenin en iyisini yapamaması gerekir.

Eğitimin genel organizasyonu hakkında bir fikir edinmek için, size bazı örnekler vereceğim:

Tüm örnekleri görebileceğiniz gibi, farklı olmasına rağmen, ağır hizmet prensiplerinden ilham alınmaktadır. Ayrıca bu durumda onları bireye adapte edebilmeliyiz, bir kart ve herkes için eşit bir teknik yok.

AĞIR GÖREV: GERÇEKTEN ÇALIŞIYOR?

Ağır işleri seçip teklif etmeden önce, bu hususları okumanızı öneririm.

Ağır hizmet, bir katkılı tarafından geliştirilen doğal bir eğitim yöntemidir ...

Miike Mentzer kalp sorunları nedeniyle 50 yaşında ölür. Mister Olympia'yı hiç kazanmamış, ancak yine de dünyadaki en iyi vücut geliştiricilerden biriydi ve doping uygulamalarına girmeden belirli seviyelerde kas kütlesi ve tanımının elde edilemeyeceği iyi biliniyor.

Ağır görev izleyenler, kas kütlelerini (belki de) artırmak için eğitim zevkinden ödün vermeye isteklidirler. Ağır iş bir kestirmek, takip etmek isteyenler diğerlerini takip etmek daha muhtemel olabilir ...

"Ağır görev yapanlar vücut geliştirmeye hevesli değiller": eğer bir kişi antrenman yapmaktan hoşlanıyorsa, haftada sadece iki kez bir seferde 10 dakika yapmayı kabul edemez; Bu uzlaşmaya varırsanız, kas büyümesinin eğitim zevkinden daha fazla olduğu anlamına gelir. Eğer kas büyümesi bu kadar önemliyse, ağır hizmet takipçisi günaha düşmeye daha meyilli olacak ...

Ağır iş aşırı abartılı bir konsepttir

Amerikan halkının tipik özellikleri: aşırılıklara tapmak ve onları cüce ya da dev olmanız önemli değil, farketmek, doğru, şov yapmak için doğru özelliklere sahip olmanızın asıl önemli olduğu şeydir. Ve eğer Mentzer tarafından hazırlanan bazı teoriler paylaşılabilir olmaktan öteye giderse, diğerleri (kurtarma zamanlarına bakınız) bana en az aşırılık demiş gibi geliyor.

Açıkçası Mentzer toparlanmaya çok önem veriyor

Daha düşük iyileşme süreleri için sağlanan orijinal ağır hizmet; Mentzer tekniği ile denemeler yapar, istenen etkiyi yaratmadığını fark eder ve egzersiz programlarının sıklığını ve hacmini daha da azaltmaya karar verir. Ve eğer bu durumda bir özne sonuç alamazsa, ne yapar, iyileşme süreleri hala artar mı?

Ağır hizmetin etkinliği yıllar içinde gösterilmelidir

Herhangi bir ilk gelişme, çalışma yönteminde bir bozulmanın basit bir sonucu olabilir. Eğer bir konu doğru egzersiz tekniklerini değiştirmeden bazı alıştırmaları çeşitlendirmekle sınırlıysa, tamamen farklı bir çalışma metodu ile açılabilen bir durma aşamasında son bulur: Ağır iş.