Simone Losi tarafından
Boyun kaslarının gerilmesi çok önemlidir, çünkü gün içinde, stres, kötü duruş, kaygı ve sinirlilik nedeniyle, bu kaslar boyun ve omurgadaki ağrılara ve rahatsızlıklara yol açabilecek sürekli bir gerginlik durumundadır. tam olarak.
Fakat bu nasıl mümkün olabilir?
Spor salonunda her zaman bize kasları tonlamak için aşırı bir yükte gönüllü bir kas kasılması yaratmamız gerektiğini öğretti; tüm bunlar kesinlikle doğrudur, ancak kasın iyi bir kasılması elde etmek için yukarıda belirtilen kas bölgesinin ve bu noktada yerleştirilen kasların doğru bir hareket aralığı oluşturmak için yeterince esnek olması gerektiği açıkça belirtilmelidir.
Bazı örnekler alalım.
Göğüs için geri çekilmiş bir sternokleidomastoid varlığında bir egzersiz yaparsak (adından da anlaşılacağı gibi bu kasın göğüs kemiğine oturduğunu unutmayın), söz konusu kasın abartılı bir kasılmasını elde ederiz, bu da egzersizin uygun şekilde yürütülmesini tehlikeye atar.
Çok önemli bir diğer kas, skapular seviyede yerleştirilen homoioideodur; eğer bu kas geri çekilirse, skapular seviyede serbest bir harekete izin vermez, bu nedenle omuz bıçaklarının çalışmasını içeren tüm egzersizlerde doğru eklem romunu değiştirir.
Yamuklar sıklıkla geri çekilen diğer kaslardır ve omuzlar için egzersizler sırasında düşük elastikiyetleri onları erken harekete geçirmelerine ve deltoidin zararına yol açmasına neden olur.
Bu yüzden, boyundaki tüm kasların esnekliği üzerinde çalışmak çok önemlidir, böylece onları daha fizyolojik ve her şeyden önce verimli bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Servikal kaslar için ana uzatma egzersizlerinin neler olduğunu görelim; Bu egzersizler her pozisyonda en az 45 saniye tutularak da yapılabilir. Doğru uygulama tekniği ayrıca nefesin akıcı ve doğal bir şekilde üretilmesini sağlar.
* Skalen için egzersiz:
el yardımı ile boynun lateral fleksiyonu ve ipsilateral omuzun depresyonu. Bu egzersiz germe derecesini arttırmak için elinize küçük bir gidon koyarak vurgulanabilir.
* trapez alıştırması:
boynun dönmesi, ipsilateral eli depresif omuz ile arkaya getirerek.
* Homoioideo için egzersiz:
kafa uzatma ve yutma.
* sternocleidomastoide için egzersiz:
boyun rotasyonu, lateral fleksiyon ve başın uzaması
* Hyoid kaslar için egzersiz:
boynun uzaması, ağzın maksimum açılması ve boynun maksimum fizyolojik uzamasına ulaşıldığında ağzın yavaşça kapanması.
Bunlara ek olarak, seri ve tekrarlarla yapılacak mobilizasyon egzersizlerini yapmak da çok önemlidir.
Biraz görelim:
boynun sağa ve sola doğru dönmesi
yan sağa ve sola kıvrılır
boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu
boynun dönüşleri, görünümü dönme karşısındaki taraftan getirir
aşağı bakacak şekilde aşağı bükülme
yukarı doğru uzatma bakışları aşağı getiriyor.
Bu egzersizleri günlük olarak yaparsanız, servikal sisteminiz minnettar olacaktır ... ve sadece göz kasları ile birlikte olan gözler ve pterygoid kaslar ve masseter ile çene bu hareketlerden faydalanacaktır.
Ayrıca görmek:
Servikal ağrı için egzersizler
Cadı'nın atış
Sırt ağrısı için egzersizler
