LA LOMBALGIA, BATI ÜLKELERİ'NDE ÇALIŞMADAN ÖNCE ABSASE OLDU
içinde
bel ağrısı idiyopatik ve multifaktöriyel bir patolojidir, aslında literatürde 30'dan fazla olası neden düşünülmektedir.
BU VAKALARIN% 80'İNDE, VERTEBRAL KOLONUN ÖZEL BİR SORUNU YOKTUR .
Bu gibi durumlarda, bel ağrısı şu durumlardan kaynaklanabilir: hareketsiz yaşam tarzı, zayıf fiziksel uygunluk, fazla kilo, stres, depresyon, özgüven kaybı, statik, tekrarlayan ve yetersiz çalışma, aşırı veya yanlış fiziksel egzersiz ve sigara.
Son yıllarda bel ağrısının tedavisi, aktif tip bir terapiden pasif bir tedaviye geçiş ile karakterize edilmiştir. Mevcut kurallara göre:
- dinlenme mümkün olduğu kadar kısa olmalıdır (YATAKTA TAKMAK TEDAVİ DEĞİL, BEKLENMEYEN BİR ZAMAN TOPLAM BİR ETKİDİR)
Çiftçilik ve manipülasyon, hastaların işe geri dönüşlerini hızlandırmak için faydalı görünmektedir ancak orta ve uzun vadede etkililiklerinin kanıtı yoktur.
- Postural öğretime büyük önem verilmelidir
Uygun önleme için kurallar aşağıdaki ilkelerde özetlenebilir:
POSTÜRAL EĞİTİM
ETKİLİ BİR YAŞAM TARZI BAKIMI: Gövde kaslarını, alt bacaklarda ve karın kaslarını güçlendirmek; lumbosakral gerginliğin ve isçium crural kaslarının esnekliğini artırmak için germe
Bel ağrısının önlenmesinde karın kaslarının önemi
Karın kaslarının tonu farklı işlevleri yerine getirir:
iç organ tutma
doğru solunum mekaniği
pelvisin fizyolojik dengesi
teslim işlemi
sırt koruması (tonik karın duvarı, bel omurlarında ağırlığın% 40'ından fazlasının boşalmasına izin verir)
Çoğu insanda karın kasları hipotoniktir (zayıf), paravertebral kaslar kısalır ve büzülür. Ayrıca bu sebepten karın kaslarınızı düzenli olarak egzersiz yaparak etkin ve tonda tutmak çok önemlidir.
Karın kaslarını güçlendirme egzersizleri
Karın kaslarının tonlanması ve güçlendirilmesi için yapılan ana egzersizler, pelvisin toraksa yaklaşmasını sağlar. Bu işlem göğsü pelvise yaklaştırmak (çıtırtı) veya pelvis göğsüne yaklaşmak (ters çıtırtı) ile yapılabilir.
Yine de dikkatli ol! Bacaklar değil pelvis hakkında konuştum, karın kaslarının aslında alt ekstremitelere yerleşimi yok. Alt ekstremitelerin herhangi bir hareketini içeren her egzersizin karın kaslarını eğitmek için fizyolojik olarak doğru olmadığını izler. Klasik oturma gibi herhangi bir desteğe bağlı ayakları gören tüm bu egzersizler için benzer bir konuşma.
Servikal sorunların başlamasını önlemek için kafaya da dikkat edin, kafayı gövde ile aynı hizada tutun. Başın arkasına yerleştirilen ellerin sadece destek hareketi olması gerekir.
Solunumla ilgili son bir öneri. Karın kasları ekspiratuar kaslardır, bu nedenle hareketin aktif aşamasında (göğsü pelvise yaklaştırdığınızda veya tam tersi) derin bir şekilde nefes alır. Özellikle, akciğerleri hareketin başlangıcından itibaren maksimum karın kısalması noktasında diyaframı bu kasların çalışmasını engellemeyecek şekilde boşaltmaya başlayın
