4 egzersizle bacak ve kalça nasıl şekillendirilir

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

16 haftalık pratik program

Ustteenth e-postasının ardından, bacaklarını ve kalçalarını görünüşlerini ve tonlarını geliştirmek için nasıl eğiteceğimi merak ettim. Bu makaleyi yazmaya karar verdim.

Size 16 haftalık belirli bir eğitim planı sağlayarak uygun eğitim için temelleri sağlamaya çalışacağım. Size mucize vaat etmiyorum, çünkü kimse bunu vaad edemez (ve vaat edenlere çok fazla güvensizlik yapmaz!) Ve insanlarla dalga geçmeyi sevmiyorum, ancak bu programı çalıştırarak vücudunuzun gelişeceğini garanti ederim. Ne kadar iyileşecek (pek çok faktör devreye girecek: genetik, bağlılık, sabitlik, beslenme vb.) Onu keşfetmek size kalmış olacak! ... İyileştirmenin ilk adımı, cümleyi tekrar etmeden, en kısa sürede bu programa başlamaktır. klasik: "Pazartesi başından itibaren!", hemen başlamalısın!

Çok fazla hata yapmadan, kadınların% 90'ının bacaklarını sevmediğini, onları cicciotelle'yi ve şekilleri olmayanları, çok fazla tarafı görenleri, çok büyük kıçı olanları, çok selüliti olanları söyleyebilirim. bacaklar çok kuru, bazıları düz uçlu, vb. vb vb

Onlardan gerçekten çok az insan! ... Öyle değil mi?

Hata sadece kadınlık hormonları değil, hormonları suçlamak ve yapacak bir şey olmadığını söylemek için çok basit!

kadınların dezavantajlı oldukları doğru, ancak bu yüzden görünüşlerini düzeltemediler ve iyileştiremediler.

Kötü beslenme ve var olmayan egzersizler resmi kapatır ve sizi şu anki durumuna yönlendirir, bu yüzden bu makaleyi okumaya başladınız.

Bugünlerde ne yediğinize çok daha fazla dikkat ediliyorsa, giderek artan telaşlı yaşamın, vücudumuzu etkileyen ve istenmeyen noktalarda daha fazla yağ birikimi olan uygunsuz alışkanlıklara zorladığı da doğrudur.

Adil cinsiyette en fazla eksik olan eğitimden bahsetmiyoruz, hadi onlar gibi şeyler diyelim ... "İyi yapabileceklerinizle mücadele etmekten hoşlanmıyorsunuz: ağırlıklar!"

Ağırlığı kalın tutalım ve erkeksi görünelim ... Öyle değil ve sizi başka türlü ikna etmeye çalışarak zaman kaybetmek istemiyorum! Size söyleyeceğim tek şey, ağırlıkların yardımcı olamayacağı, sizi daha fazla tonda hale getirecek ve istediğiniz formları yaratmasıdır.

Ancak kadınlar ağırlıkları sevmedikleri ve mücadele etmekten hoşlanmadıkları için, hedeflerine başka yollarla ulaşmaya çalışırlar.

Bu nedenle bugün kadın güzelliği ile uğraşan sektörün canlanması (özellikle ciro anlamında).

Televizyonda veya spor mağazalarında satılan fiziksel modelleme için yüzlerce alet gerekli değildir; hanginizde mahzeninde bulunmaz? Para harcanıyor, bu araçların hiçbiri sizin için her şeyi yapamaz! NONE'yi tekrar ediyorum! Aldatmaya hazır hileler ve insanların gittikçe daha fazla olduğunu söyleyebilirim! Dikkat et

Zayıflama merkezlerine de dikkat edin, eğer bir miktar su kaybetmezseniz, sizin için hiçbir şey yapamaz, ama eve gelir gelmez içmeyi geri alın! Yine de, kaç tanesi 50 dereceye kadar ısıtılmış bu odalarda aptal egzersizler yaparak pedal çevirmeye başladı! Ve burada sadece para atılır, tedavi paketini satmak için hiçbir şeyi umursamayan ve "kirli" psikolojik hileler kullanan, sizi onları satın almaya ikna eden yetenekli satıcıların hatası! Bu durumda bile dikkatli olun, kilo verebilirsiniz (çok fazla su, susuz kalma ve sağlığınızı tehlikeye atma riski vardır), ancak çok arzu ettiğiniz şekiller size hiçbir şekilde veremez!

Pek çok söz mucizesi, ama daha önce de bahsettiğim gibi, hiç kimse sözünü tutmuyor! Pek çok kişi bugünlerde deneyimleyebileceğiniz ve hepsi aynı amaç için kullanabileceğiniz kestirmelerdir: kesinlikle sağlığınız değil, hiç kimse size bir şey veremez, gerçekten umursadıkları tek şey ödeyebileceğiniz paradır! Ve bir keresinde onları "çürütmemiş" olduktan sonra ... belki öyküyü zaten biliyorsunuzdur ...

Kötü şeyler bırakalım ve alt ekstremite görünümünüzü nasıl geliştirebileceğiniz konusunda ciddi konuşmaya başlayalım.

Ciddi ve iyi planlanmış bir eğitim, arzu ettiğiniz uyumlu ve tonik bir vücuda sahip olmak için formlarınızı geliştirmek için ihtiyacınız olan şeydir.

Her şeyden önce rahat bir spor salonuna kaydolmanız gerekiyor (güzel, parlak ve onu çeken birçok insanla önemli değil, genelde en iyisi insanların ciddi şekilde eğitildiği ve sonuç aldığı en "ham" olanlar), ikinci adım sonraki program.

Seni ayarlamak istediğim program, belki de senin bildiğin, belki de senin bildiğin, aynı zamanda bacaklarını ve ... ... şeklini şekillendirmek için çok az ihtiyaç duydukları, basından, kaçıran, addüktör, gluteus makinesi, dürtüleri ve sapmalarıyla ilgisi olmayan gerçek egzersizleri içeriyor. kalçalar.

Kişisel Antrenörünüzün (aynı zamanda iyi para ödediğini tahmin ediyorum) hazırladığı alt uzuvlar için kart aşağıdakilere benzer:

3x15 basın
Kaçırıcı makine 3x15
Kaynak makinesi 3x15
Gluteus makinesi 3x15

Bunu değiştirmenin hipotezini değerlendirmenizi öneririm! Ciddi ve kalifiye bir profesyonelin, bu basit egzersizleri size vücudunuz için yapabilecek temel, teknik olarak zor egzersizleri öğretme taahhüdünde bulunmadan vermesi mümkün değildir. Bu egzersizleri kendi başınıza yapabilirsiniz! Makineler bilerek yapılır, böylece deneyimsiz insanlar bile incinmeden kullanabilirler!

Bunlar vücudunuzu biçimlendirmek için yapmanız gereken temel egzersizlerdir! Ancak bu alıştırmalar, size doğru hareketleri öğretmesi için iyi bir öğretmen gerektirir (tıpkı kayak hocası kayak yapmayı öğretir!). Eğer sporcular makinesiz antrenmanları seçerse, belki birden fazla sebep var, değil mi? İzotonik makineler, zaman zaman yardımcı olabilecek bazı araçlar olmasa da, fiziksel eğitimde neredeyse işe yaramaz.

Dört egzersiz, kalçalarınızı ve kalçalarınızı şekillendirir ve bunlar:

bodur
Akciğerler devam ediyor
Bacakları uzatılmış
Yükselten

Başka egzersizler de var, ancak bunlar yeterli ve gerçekten zorlu bir egzersiz için devam ediyor. Bu alıştırmaların fotoğraflarını veya videolarını içermiyorum, çünkü eğer onları tanımıyorsanız, antrenörünüzün onlara ilk kez öğretmesi iyidir. Bölgenizde çok akıllı bir Kişisel Antrenör arayın, onunla birkaç saat satın alın ve bu egzersizlerin size öğretmesine izin verin, bu egzersizler her bacak egzersizinin temelidir! Bunlar, teknik olarak zor alıştırmalardır, eğer kötü performans gösterilmezse, affetmezler ve tekniğin iyileştirilmesi için bir ilk adaptasyon süresi sağlarlar. Size hemen sonuç getirmeyi vaat eden herhangi bir eğitim programından şüphelenmeyin, bazı ciddi sonuçları görmek için en az 16 hafta sürer, tıpkı hazırlamak istediğim gibi.