Bardaki Traction egzersizi, sırt için mükemmel bir uyum sağlayan çok eklemli egzersizi temsil eder.
Bu alıştırmanın gerçekleştirilebileceği iki ana teknik vardır: yüzüstü kavrama ve ters veya sırtüstü kavrama. Her iki egzersiz de sırt sırtı, özellikle dorsal, omuz, triceps (uzun kafa), omuz bıçaklarının addüktörleri, trapezius, derin sırt kasları, kısacası sırt gerginliğini önler. Omurga her zaman işe yarar, kim diğerinde daha fazlasına müdahale ettiğini söyleseniz bile. Omurga her zaman işe yarıyor! Eğer telaşlı hale getirmek istiyorsak, en iyi hareketler sırtın anatomisini takip etmeli, daha sonra supinasyona başlamalı (maksimum uzama) ve pronasyona ulaşmalı (maksimum kısalma) ... Dirsek için, sırtüstü pozisyonda daha fazla tutulmaya izin verilir Brakiyal pazılar ve daha iyi bir mukavemet çizgisi. Yüzüstü kavrama egzersizi herkes için değildir, doğru uygulama için skapulo-humeral kuşak seviyesinde iyi bir hareketlilik gerektirir, aksi takdirde diğer tüm kaslardaki kas çalışmalarını kaydırmak yanlış yapılmasını tehlikeye atar.
Egzersizin sonu için doğru pozisyon çıtayı göğsüne getirmektir, başka pozisyon yok! Çene, dile, burna, alına, hepsi basitlik ve güçsüzlük için yapılan omurganın en iyi şekilde kısalmasına yol açmayan eksik egzersizlerdir! Düz bankta bench press ile denge yapmak, göğsünüzden 10 santimetre durmak veya halterle dokunmak gibi başka egzersizler düşünüyor musunuz? İyi eğitirseniz, cevap bir cevaptır, bu yüzden bara çekişler için de olmalı!
Son pozisyonda dirsekler geriye doğru itilir ve omuz bıçakları tutturulur! Göğsünüz bara kavuşana ve omuzlarınızı geriye itene kadar mümkün olduğunca tırmanmanız gerekir. Sadece bu noktada dirseğinizi neredeyse tamamen uzatarak inişe başlayabilirsiniz. Aşağıya inmek önemlidir, eksik bir tamamlanmamış iniş yaparsanız, aynı zamanda kaslı çalışmanızın da olacağını unutmayın. Başka yol yoktur, bu egzersizle sırt için maksimum fizyolojik çalışmayı istiyorsanız, mümkün olan azami kısaltmayı (göğse kadar bara kadar) ve azami uzatmayı (uzanmış kollar) yapamazsınız.
İki değişkeni daha iyi görelim:
Geri çekilen veya sırtüstü alınan çubuğa çekin
Bu ikisinin en basit sürümüdür. En iyi güç ve pazı brice çalışmalarının daha iyi olması sayesinde, eğilimli kavramalara göre daha fazla tekrar gerçekleştirme imkanı sağlar. Omuzlarının sertliği belli olanlar bile doğru bir şekilde uygulayabilecektir. Ellerin basamağı, omuzların genişliğine kabaca benzer olmalıdır, genellikle "daha fazla" çalışmak için pazıların ellerle birlikte sıkı bir tutuş kullanılması gerektiği hissedilir, ancak kesinlikle göründüğü gibi değildir. görüntü normal bir adım dirsek tam bir fleksiyona izin verir, böylece pazı optimal bir kısalması.
Online kaldırma çubuğu
Amazon'da, vida kullanmadan kapı sökününe sabitlenen çekişler için bir entroporta çelik çubuk vardır. Sağlam çelik teleskopik çubuk her kapı çerçevesine 105 cm'ye kadar uyar. Basitçe merkeze doğru döndüğünde, her iki taraf da kapı çerçevesine doğru bastırarak, aleti delmeye gerek kalmadan sabit ve güvenli bir şekilde garanti eder. Köpük kulplar, işi kolaylaştırır ve eldiven kullanmadan bile eğitimi mümkün kılar, kabarcıkların ortaya çıkmasını önler ve aynı zamanda terli ellerde bile sıkı bir tutuş sağlar. Çubuk, maksimum 300 kg ağırlığa kadar destekler.
Online satın al
Alternatif olarak, duvar sabitlemeli ve tek gövdeli kaldırma çubuğunu tercih edebilirsiniz (birleştirilecek iki boru yoktur). Duvar bağlantıları sağlamlaştırır ve maksimum 350 kg yükü destekler. Ürün iki ek parça ve sabitleme aksesuarlı (dübeller, cıvatalar, vidalar ve rondelalar) bir çanta ile birlikte gönderilir. Alet 101 cm uzunluğunda, 49 cm derinliğinde ve 20 cm yüksekliğindedir (plakalar dahil). Çubuk ve duvar arasındaki mesafe yaklaşık 40 cm, geniş tutma yerinin maksimum genişliği yaklaşık 1 metre ve iç (nötr) tutma yeri için kollar arasındaki mesafe yaklaşık 55 cm'dir. Bu çubuk yoğun kullanım için idealdir.
Online satış için
Yaygın hatalar ve çekiş videoları »
Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon'da ve / veya diğer e-ticaretlerde çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürünler ve hizmetler sunar. Sayfadaki bağlantılardan biriyle her alım yapıldığında, My-personaltrainer.it, Amazon'dan veya belirtilen diğer e-ticaretten bir komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zaman içinde değişebileceğini lütfen unutmayın, bu nedenle sizi Amazon ve / veya belirtilen diğer e-ticaretteki kullanılabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
