tanım
Germe veya kas uzaması normal kas tonusunu değiştiren orta büyüklükte bir lezyondur. Varsayımsal bir yerçekimi ölçeğinde basit kontraktür (kas tonusunda istemsiz ve kalıcı artış) ve yırtılma (kas liflerinin parçalanması) arasına yerleştirebiliriz.
Nedenler
Germe sporda oldukça yaygındır ve kas liflerinin aşırı uzamasından kaynaklanır. Bu germe, farklı nedenlerden dolayı farklı durumlarda ortaya çıkabilir. En sık söylediğimizler arasında:
- genel ve spesifik ısıtma eksikliği
- fiziksel hazırlık uygun değil
- ani ve şiddetli hareketler
- eklem problemleri, postural ve kas dengesizlikleri, koordinasyon eksikliği
- olumsuz çevresel koşullar
- tekrarlanan mikrotravma
- uygun olmayan giysi ve ayakkabılar
- önceki bir atletik çabanın ardından yetersiz iyileşme.
Biraz fizyoloji
Vücuttaki her kas, durumu hakkında merkezi sinir sistemine bilgi aktaran reseptörlere sahiptir.
Özellikle, nöromüsküler iğler, gerilmenin hızı ve büyüklüğü ile ilgili bilgi gönderir. Bir kas çok fazla gerildiğinde (gerildiğinde) iğleri (kas liflerine paralel olarak yerleştirilmiş) bile gerilme refleksine neden olarak uzar. Bu fenomen, aynı anda antagonist kasın gevşemesiyle ilişkili ani bir kas kasılmasına neden olur. Bu mekanizma, kas yapısını korumaya izin verir, ancak belirli durumlarda (yorgunluk), sporcuyu kas gerdirmeye yatkın hale getirmede yetersiz olabilir.
belirtiler
Derinleştirmek için: Kas Gerilme Belirtileri
Spor pratiğine devam etmek, durumu şiddetlendirme riskini büyük ölçüde arttırır (kas yırtılması), bu nedenle ağrı hissi hafif olsa bile en kısa zamanda kesilmesi önerilir.
Ne yapmalı - Tedavi
Dinlenme, gerçekten etkili olan tek tedavi yöntemidir. Tekrarlama riskini önlemek için iki ila üç haftalık bir süreye uymak da önemlidir.
Akut lezyonlar için en akredite protokol olan RICE'ın hemen uygulanması önerilir. Bu aşamada hedefler şunlardır: immobilizasyon, soğuk bir paketin (buz torbası veya sprey) uygulanması ve yaralanan yapıdaki kanamayı ve mekanik baskıyı azaltmak için bir sıkıştırma bandajı.
Eğitimin tekrar başlatılması, ısınma aşamasına özellikle dikkat edilerek kademeli olarak gerçekleştirilecektir.
Bir uzman tarafından yapılan bir ziyaret, kas yaralanmalarının varlığını dışlamak için daha fazla tanısal araştırma yapılması ihtiyacını vurgulayabilir. Uzman her zaman iyileşmeyi hızlandırmak için antienflamatuar ve kas gevşetici ilaçlar önerebilir. TENS, ultrason ve tercar tedavisi gibi bazı fiziksel tedaviler bile iyileşme sürelerini önemli ölçüde azaltabilir.
İyileşmeyi kolaylaştırmak için germe uygulaması tehlikeli olduğu kadar faydalı olabilir, bu nedenle bu egzersizlerin kalifiye personel gözetiminde yapılması tavsiye edilir.
Ayrıca bakınız: Kas Germe Çözümleri
önleme
Kas yaralanmalarının önlenmesi temel olarak bazı temel kurallara uyarak gerçekleştirilir:
- her zaman genel ve özgül kas ısınması gerçekleştirin
- çabayı desteklemek için doğru fiziksel durumda olduğunuzdan emin olun
- Alanın uygulanabilirliğini dikkatlice değerlendirin
- uygun kıyafetleri seçin, kış aylarında iyice örtün ve gerekirse ısıtma evresinde belirli merhemleri kullanın.
- Hem hazırlık hem de yorgunluk önleme aşamalarında esnekliği ve kas esnekliğini geliştirmek için daima uzatma egzersizleri yapın.
- kas ve postural dengesizlikleri düzeltin
- FARKLI SİGORTANIN ANLEDİLMESİZ, YAŞAM ENTİTESİNDEN DOĞRUDAN
