Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Tam inek sütü | 300 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| Reçel (meyve türü) | 30 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| Kuru ceviz | 20 g |
YEMEK | |
| spagetti | 100 g |
| Konserve fasulyesi | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| gressini | 30 g |
| kivi | 120 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Mozzarella (yağsız) | 100 g |
| roket | 100 g |
| Salata domatesleri | 200 g |
| Kepekli ekmek | 80 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1988 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| Karbonhidratlar | 276 g | 52 |
| elyaf | 36 g | |
| içme | 0 | |
| demir | 15.01 mg | |
| futbol | 1316.4 mg | |
| kolesterol | 99 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| elma | 200 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 30 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
| çilek | 200 g |
YEMEK | |
| Kaynatılmış pirinç | 100 g |
| patlıcan | 200 g |
| Taze pecorino | 50 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| Bitter çikolata | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Bütün tavuk yumurtası (2) | 130 g |
| ıspanak | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Çavdar ekmeği | 80 g |
| Yapıştırılmış Parmesan | 20 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1999 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| Karbonhidratlar | 254 g | 48 |
| elyaf | 30 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 21.06 mg | |
| futbol | 1257 mg | |
| kolesterol | 729 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Amerikan kahve bardağı | 25 g |
| şeker | 5 g |
| Vitaminli peksimet | 50 g |
| reçel | 30 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt gevreği | 100 g |
| Tuzsuz kraker | 30 g |
YEMEK | |
| Kepekli irmik makarna | 100 g |
| Soya bifteği | 120 g |
| Yeşil radicchio | 150 g |
| Zeytinyağı + limon | 10 g |
SNACK | |
| Kuru ceviz | 10 g |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| marul | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1990 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| Karbonhidratlar | 266 g | 50 |
| elyaf | 52 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 35.65 mg | |
| futbol | 1081 g | |
| kolesterol | 67 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Kahve bardağı | 25 g |
| fındık | 20 g |
| Gofret kurabiye | 45 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kayısı | 200 g |
YEMEK | |
| Domatesli pizza + | 250 g |
| Gorgonzola + | 50 g |
| kırmızı hindiba | 100 g |
| Beyaz şarap | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates gnocchi | 100 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| ıspanak | 300 g |
| İnek ricotta (yalın) | 150 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1991 Kcal | |
| protein | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| Karbonhidratlar | 240 g | 45 |
| elyaf | 25 g | |
| içme | 20 g | 7 |
| demir | 15.72 mg | |
| futbol | 1493 mg | |
| kolesterol | 123 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
