Hızlı Zayıflama Diyetleri

genellik

Hızlı diyetler ne için ve ne için?

Hızlı diyet zayıflaması, yağ ve vücut ağırlığının hızlı bir şekilde azaltılmasını amaçlayan tüm gıda rejimlerini ifade eder.

Herhangi bir kilo verme diyetinin hedefi, deri altı yağ dokusunun hücrelerinde bulunan trigliseritlerdir.

Vücuttaki yağ aynı mıdır?

Vücut yağı, aynı olmamakla birlikte, çeşitli ilçelere dağılır ve birçok türde farklılık gösterir.

Derinin altından başka, kasların içine, etraflarına ve karın boşluğuna başka tortular yerleştirilir.

“Temel” (kadınlarda erkeklerden 3-4 kat fazla) olarak tanımlanan kişi çok önemlidir ve kilo kaybından etkilenmemelidir.

Esansiyel veya birincil yağ: hızlı kilo verme diyetlerinden etkilenmemelidir

Bazı "birincil" yağ türleri şunlardır: kahverengi yağ dokusu (termojenik), merkezi sinir ve sinir yapıları, kemik iliği, organ yapıları, kadın meme bezleri vb.

Genellikle ciddi klinik semptom ve bulguların ortaya çıkması nedeniyle belirgin olan temel yağın (erkeklerde <% 3 ve kadınlarda <% 9-12) belirgin şekilde azalması, uzun süreli yetersiz beslenmenin bir göstergesidir.

Vücut yağ yüzdeleri: açık olalım

Beslenme durumunun değerlendirilmesinde, plikometri veya BIA'ya (bioimpedentiyometri) atıfta bulunulan sonuçların okunmasının, toplam yağ ve yağ birikintilerinin değerlerini açıkça ayırt etmesi gerekir.

Açıkçası, % 6 GRASS'ın bir erkek sonucunun iki anlamı olabilir:

% 6 yağ depozitosu, buna toplam% 9 oranında% 3 birincil yağ eklenmeli
Toplam yağ% 6, bunun% 3'üne eşit mevduat elde etmek için esansiyel yağın% 3'ünü çıkarın.

UYARI! Hem plikometri hem de BIA dolaylı değerlendirme yöntemleridir ve doğruluğu sağlamak için belirli bir popülasyon grubu için (insan, kadın, spor, klinik, normal vb.) Özel hesaplama algoritmaları kullanılmalıdır.

Özellikler

Zayıflama Diyetlerinin Kaçırılmayacak Özellikleri

BALANCED olarak tanımlanan zayıflama diyetleri önce belirli şartları yerine getirmelidir:

İyi dengelenmiş ve tüm temel besin maddelerini getirin, % 30'dan fazla olmayan bir kalorik azaltma (gerekli olana göre 500-800 kcal'den fazla değil).
Hiçbir koşul altında, kilo kaybı diyeti, sağlık durumundaki fiziksel olarak aktif bir yetişkin denek için bazal metabolizma hızının altına veya 1.200 kcal altına düşmemelidir.
Kilo verme diyetinde haftada 0.5 - 1.0 kg'dan fazla kaybetmemelisiniz
Yiyecekleri dahil et:

graditi
Sosyo-kültürel açıdan kabul edilebilir (bkz. Dini düşünceler, felsefi akımlar, vb.)
Yönetimi kolay
Çalışması ve pişirmesi basit
Ekonomik açıdan sürdürülebilir
Ekolojik olarak sürdürülebilir.

Hızlı diyet zayıflama diyetlerini normal diyetlerden ayıran nedir?

Hızlı diyet zayıflama diyetleri temel olarak "ölçek iğnesini düşürdükleri yüksek hız" ile karakterize edilir.

Basitçe "daha yüksek kilo verme hızı" diyebilirdik, ancak bu kısmi bir yanlışlık olurdu.

Aslında, hızlı diyet zayıflama diyetleri yağ kütlesinin (FM) yanı sıra, yağsız (FFM) bile, düşme şüpheli özelliklere sahiptir.

Yağsız kütle bölmesi, ilgili yüzdelerde trigliserit içermeyen tüm dokulardan ve sıvılardan oluşur.

FFM'nin hızlı zayıflama diyetlerinden olumsuz yönde etkilenen kısmı aşağıdakilerden oluşur:

Hepatik glikojen ve sporcularda, aynı zamanda kaslı olanı (buna bağlı suyun azalmasıyla birlikte), diyetteki karbonhidratların temini ve olası motor aktivite ile tüketim arasındaki dengesizlik nedeniyle
Susuz kalmadan dolayı kan plazması ve interstisyel sıvılar
Yetersiz beslenme alımı ile tetiklenen ve muhtemelen motor aktivite ile ağırlaştırılan katabolizma üzerindeki çizgili iskelet kası lifleri.

Bu, özellikle hızlı diyet zayıflama diyetlerinin ilk aşamalarında, sadece bir hafta içinde 2-3 kg kaybına şahit olmak mümkün olduğunda gerçekleşir.

Bununla birlikte, hemen hemen her zaman, en önemli yağ birikintilerinin azalmasıyla senkronize OLMADAN vücut hacminde bir düşüş olduğu açıktır (bel, santimetre ve kalçalar vb. İçindeki çevre tespiti ile ölçülebilir).

En uç durumlarda, adipoz paniküllerin azalmasına bağlı olarak kas hacimlerinin (genellikle kolların çevresiyle ölçülür) aşırı bir şekilde düşmesi bile tespit edilebilir.

Aksine, dengeli bir kilo verme diyetinin ilerlemesi, daha az belirgin olsa bile, yağ dokusunun boşalması anlamına gelir.

Hızlı diyet diyetlerini seçmek neden yanlış?

Önceki paragrafta belirttiğimiz gibi, dengeli kilo kaybı diyetleri ayda 4 kg'a kadar bir zayıflama oranı sağlamalıdır.

Bunun nedeni, bu eşiğin aşılması riskini arttırmasıdır.

Kötü beslenme: Bir veya daha fazla besin eksikliği nedeniyle, genel sağlık için gerekli veya gerekli olan
Erken terk: aşırı psiko-fiziksel tutulumdan dolayı (sporcularda sıkça).

Açıkçası, sağlıklı insanların kilo kaybı için zayıflama yavaştır ve yukarıda belirtilen riskler daha düşüktür.

Ancak, psikolojik yönü de dikkate alınmalıdır. Çok yavaş bir kilo kaybı kesinlikle çok motive edici değil, ama sonuçta, öznel bir değişkendir.

riskler

Hızlı kilo verme diyetlerini takip ederek hangi riskleri alıyorsunuz?

Hızlı diyet zayıflama diyetlerinin riskleri, uygulanan stratejiye bağlı olarak çok ve bazen biraz farklıdır.

En sık söylediğimizler arasında:

Zayıflık, bitkinlik, asteni, psiko-fiziksel fonksiyonların azalması
Spor performansının kötüleştirilmesi (hepsi, özellikle uzun vadeli)
şöhret
Ketogenez ve metabolik ketoasidoz eğilimi: dekompanse edilmiş bir enerji metabolizmasını belirleyen karbonhidrat eksikliği nedeniyle
Susuz kalma eğilimi
Kabızlık eğilimi
Bağırsak bakteri florasının bileşiminin değiştirilmesi
Koyu idrar ve bazen de yoğun koku ile idrara çıkma azaltılması
Önceden belirlenmiş deneklerde, böbrek lithiasis şansını artırmak; bu durum şudur: dehidrasyon ve idrar pH'ının değişmesi için.
Önceden belirlenmiş deneklerde, biliyer lithiasis olasılığındaki artış; bunun nedeni şunlar olabilir: safra kesesinin kurumamasına izin vermeyen ve safra dengesizliği ve / veya safra dengesizliği nedeniyle düzenli olarak yağlanmayan besinsel yağların bulunmaması.
Eğilim:

Düşük tansiyon (hipotansiyon)
Düşük kan şekeri (hipoglisemi)
Anemi (korpüsküler hacim, serum demiri, ferritinemi, transferrinemi, B12 vitamini ve plazma folik asit gibi ilgili faktörlerin azaltılması)

Kas katabolizması.
Kas krampları
Genel dekontaminasyon, ayrıca cildi, mukozaları, kılları, tırnakları vb. Etkileyen birçok klinik belirtiden görülebilir.
Daha kısıtlayıcı diyetler için, çok uzun vadede, bazal metabolizmanın azalması ortaya çıkabilir.

Hızlı yayılan zayıflama diyetlerinin türleri

Yetersiz enerji alımına sahip Akdeniz benzeri diyetler

Bir hareketsiz bir kişinin bazal metabolizmadan daha az kalori önerdiği veya normal bir enerjinin% 70-90'ından az bir sporcuya atadığı (duruma göre değişir) olarak tanımlanır.

Dengeli beslenmeyle benzer bir dağılımı korur, ancak yetersiz küresel beslenme katkısı nedeniyle organizmayı az çok çabuk bozar.

Ketojenik diyetler

Genellikle diyetin toplam kalorisini hesaba katmadan protein ve yağların yararı için karbonhidratların azaltılmasının altını çizer.

Benzer bir diyet yaklaşımı, enerji amaçlı yağ mobilizasyonunu teşvik ettiği ve iştahı azalttığı için, hiç şüphesiz kilo verme etkilerine sahiptir. Bakınız: Metabolik Diyet ve Atkins Diyeti.

Zararlı etkiler : Ürik asit (gut) plazma seviyelerini yükseltir, elektrolit dengesini değiştirir ve vücudun dehidrasyonunu arttırır, idrar kalsiyum kaybını arttırır (osteoporoz riskini artırabilir), plazma lipitlerini arttırır (hiperkolesterolemi ve daha fazla risk kardiyovasküler hastalıklar); Vücudun glikojen depolarını tüketerek, antrenman yapma ve rekabet etme yeteneklerini önemli ölçüde azaltırlar.

Yüksek proteinli diyetler

Diyet yaklaşımı öncekine benzer, ancak daha az aşırıdır; birçoğu hem karbonhidratların hem de lipidlerin konsantrasyonunu azaltır.

Kostüm testine hızlı bir şekilde hazırlanmak için son "şansın" bir diyeti olarak öneriliyorlar. Olumlu ve olumsuz etkiler ketojenik diyetlere benzer.

Oruç, total ve aralıklı veya sadece kısmi dayalı diyetler

Şiddetli hipokalorik (her 12 saatte 0 ila 500 kcal'den az), çoğu (ancak tümü değil) sebzelere, smoothie'lere ve zayıflama çaylarına dayalı yemeklerin uygulanmasına dayanır.

Hızlı kilo kaybını sağlarlar, ancak bazal metabolizma hızını önemli ölçüde yavaşlatırlar (özellikle 48 saati aşan açlıklarla) ve orta ila uzun vadede sadece bir etkiye sahip olabilirler: onları alan kişinin kilo alma eğilimini arttırma (iyi kaybedilen ağırlığın bir kısmı kas kütlesinin zararına gider, oysa yağ yüzdesi büyük ölçüde değişmeden kalır).

Monothematic diyetler

Düşük kalorili içerikleri, enerji alımını olumsuz etkileyerek kilo kaybına yardımcı olur. Gıda alanında çok az bilgisi olan insanları üstlenirler, çünkü takip etmesi kolay olan, onları takip edenlere iyi bir psikolojik yaklaşımı vardır.

Bu özel zayıflama diyetleri, aşırı kısıtlama nedeniyle, beslenme ilkelerinin eksikliğine neden olmaktadır. Birkaç hafta sonra diyet sıkıcı hale gelir ve diyetin askıya alınmasını (zayıflık, zihinsel yorgunluk, gastrointestinal problemler) istemek bazı besinlerden yoksun olan aynı organizmadır.

İdeal diyet

Herkes için ideal bir hızlı kilo kaybı diyet var mı?

Hayır, çünkü "hızlı kilo kaybı diyeti" nin tanımı, bunun yetersiz bir sistem olduğunu göstermektedir.

Aksine, daha az aşırı kilo verme stratejilerine atıfta bulunarak, evet cevabını verebiliriz; ideal kilo kaybı diyeti var ve benimsemek çok kolay.

Kişinin yaşam tarzında küçük ama küçük değişiklikler yapmak, yanlış bir diyete katkıda bulunan bu alışkanlıkları aşamalı olarak ortadan kaldırmakla bir miktar fiziksel aktiviteyi uzlaştırmaktan ibarettir.

Bu hedefe ulaşmak için temel bir gereklilik doğru bilgidir.

Bu site, yukarıda açıklanan zayıflama diyetlerine başvurmadan ve sorgulanabilir sağlıklılığa ağırlık vermenize yardımcı olacak sayısız makale sunmaktan memnuniyet duyar.

2.000'den fazla makale arasında, önce aşağıdakileri okumanızı öneririz: