Maksimum kalp atış hızını hesapla

Teorik maksimum kalp atış hızını hesaplamak için KARVONEN formülünü uzun yıllardır, Fin bilginlerinin adlarından kullanıyoruz. Bu kurala göre, teorik maksimum kalp atış hızı, 220 yaşından çıkarılarak hesaplanır.

Fc max = 220 - yaş (yıl)

Hesaplama oldukça basittir ve formül kolayca hatırlanır. Bununla birlikte, bu, nüfus ortalamasından hesaplanan kesinlikle hatasız bir genel kuraldır. Bazı çalışmalar, % 10-15'e kadar ulaşabilen maksimum kalp atış hızının bireyler arası önemli bir değişkenliğinin varlığını göstermiştir (dakikada ± 20 atış). Dahası, Karvonen'in formülü kadınlarda FCMax'ı abartıyor.

Son yıllarda, Colorado'daki Boulder Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, Japon bilim adamı Hirofumi Tanaka tarafından keşfedilen kalp hızı ve yaş arasında yeni bir ilişki ortaya kondu . Eşcinsel formül öncekinden biraz daha karmaşık, aynı zamanda daha kesin.

Fc maks = 208 - 0.7 * yaş

Bu kurala göre, teorik maksimum kalp atış hızı, yıllar içinde ifade edilen yaş için 0.7 sabitinin ürünü olan 208 çıkarılarak hesaplanır. Veya kavramı başka bir deyişle ifade etmek gerekirse: teorik maksimum kalp atış hızı, 208 yaşının% 70'ine çıkarılarak elde edilir.

Her iki durumda da, yeni başlayanlar için faydalı, ancak profesyoneller veya genel olarak agonistler için çok genel bir gösterge değeri elde edildiği unutulmamalıdır. Gerçek maksimum kalp atış hızını hesaplamanın tek yolu, maksimum bir test yapmaktır.

Bir maksimal test, bireye, yorgunluk veya semptomların ortaya çıkmasının yoğunlukta daha fazla bir artışa neden olduğu bir maksimum emek yoğunluğu seviyesine götüren bir testtir. Bu tür bir test, yerleşik popülasyonda, yaşlı deneklerde ve / veya önemli hastalıkların taşıyıcılarında kontrendikedir.

Özellikle yoğun bir sportif performans sırasında eğitimli bir kişi maksimum kalp atış hızına kolayca ulaşırken, eğitimsiz bir kişi zayıf antrenman nedeniyle ilk olarak yavaşlama eğilimindedir.

KALP ORANI	SİSTEMLER (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Kalp atış hızındaki artış kalp döngüsünün süresini azaltır ve sistol / diyastol oranını değiştirir

Rezerv kalp hızı

Fcmax'tan elde edilebilecek ilginç bir parametre "rezerv kalp atış hızı" dır. Bu, dinlenme kalp atış hızının, sabah uyandıktan birkaç dakika sonra ölçülen Fcmax'tan çıkarılmasıyla elde edilir.