Maraton sırasında ana hormonların ve enerji substratlarının plazma konsantrasyonlarındaki değişiklikler
buradaki 1 MILE = 1609 METRE
INSULIN: insülin, kan şekeri seviyesini düşürmekten sorumlu bir protein hormonudur (hipoglisemik etki). İnsülin doku glukoz alımını uyarır. Bu hormonun seviyeleri koşuya ilk kilometreden itibaren düşmeye başlar. Aslında, egzersiz sırasında kaslar tarafından yoğun glikoz kullanımı, kandan kasa geçen kan glukoz seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu şartlar altında insülin, durumu ancak daha da düşürerek kan şekeri (kan dolaşımındaki glikoz miktarı) düşürür.
ADRELINA: adrenalin, diğer şeylerin yanı sıra, salgılanmayı engelleyen insüline kıyasla olumsuz etkileri olan bir hormondur. Adrenalin kan şekeri artışına (hiperglisemik etki) neden olur ve enerji substratlarının kasta kullanımını kolaylaştırır. Bu hormonun seviyeleri ilk kilometreden itibaren artar. Hem karaciğer hem de kas glukoz rezervleri tükendiğinde, adrenalinde 32 km civarında keskin bir artışa dikkat edin. Aslında, adrenalin, glikojenolizin (glikojenden başlayan glikoz üretimi) uyarılmasının yanı sıra, glukoneogenezi (bazı amino asitlerden başlayan glikoz üretimi) ve lipolizi (yağ asidi rezervlerinin mobilizasyonu) da uyarır. Bu iki işlem, glikoz eksikliklerini telafi etmek ve iskelet kası için enerji substratları sağlamak için çok önemlidir.
LAKAT: Laktat veya laktik asit, hücreler için oldukça toksik bir bileşiktir ve bu nedenle uygun şekilde atılmalıdır. Laktik asit, kas hücreleri tarafından oksijen eksikliği koşullarında üretilir. İnsan vücudu bu bileşiği etkisiz hale getirmek için savunma sistemlerine sahiptir, ancak belirli miktarların ötesinde artık onu tamamen imha edememektedir. Laktat birikmesi kas yorgunluğundan sorumludur. Bir maratonda, artan enerji talebinin bir sonucu olarak laktik asit seviyeleri artar. Laktat birikiminin belirli seviyelerde birikmesinden kaçınmak çok önemlidir, çünkü bu sınırlar içinde vücut çabayı tolere edebilir. Bu sonuç anaerobik eşiğin% 92-94'üne eşit bir kalp hızında koşarak elde edilir.
BEDAVA VE KÜÇÜK YAĞLI ASİTLER : dediğimiz gibi, adrenalinin etkilerinden biri, yağ asitlerinin yağ dokusundan harekete geçirilmesi olan lipolizi teşvik etmektir. Aynı oksijen tüketildiğinde, yağlar glikozdan daha az enerji sağlar (daha düşük verime sahiptirler). Bununla birlikte, glikozun aksine (yaklaşık 350 g), vücutta büyük miktarda yağ asidi (birkaç Kg) vardır. Bu nedenle vücudumuz enerji amaçlı asit asitleri kullanır ve egzersiz yoğunluğu arttıkça daha fazla glikoz kullanmaya zorlanır. Bununla birlikte, yağ asitlerinin metabolizması, her zaman aktif olması gereken glikozunkine bağlıdır. Aşırı glikoz tüketimini ve stoklarının erken tükenmesini önlemek için, maratonun nispeten düşük ve sabit oranlarda ele alınması tavsiye edilir.
