Şişme nedir
şişme
Hacimde yükselen bir kumaş veya vücudun bir kısmı "şişmiş" olarak tanımlanır; Bu nedenle, "söndürme" anlamıyla şişmeyi azaltır.
Kızarıklık, ısı ve şişme gibi, şişme de iltihap fenomeninin temel özelliklerinden biridir. Bu nedenle, tıp alanında, "vücudun bir bölümünü söndürmek" istendiğinde, tedavi, enflamatuar mekanizmanın inversiyonuna odaklanır. Bu nedenle, şişmeyi azaltmak için en etkili sistemlerin farmakolojik tedavi (NSAID'ler, kortikosteroidler, topikal olarak, OS için veya enjeksiyon için), kriyoterapi (soğuk tedavi) ve manuel tedavi (masaj) olarak amaçlanan anti-enflamatuar ilaçlar olduğunu düşünmek mantıklıdır. ) ilçeye ve tetikleyici nedene bağlı olarak.
İnflamatuar olmayan şişme
Bununla birlikte, genellikle "şişmiş" terimi, iltihaplı bir duruma zorunlu olarak atfedilebilen farklı sorunları belirtmek için kullanılır. Zayıf dolaşımdan muzdarip bir süjenin bacakları şişmiş gibi görünüyor. Aynı şekilde, hava ya da gastrointestinal gazın tutulmasından muzdarip bir kişinin karnı, özellikle mide ve bağırsakta da şişirilmiş olduğu açıktır. Her iki durumda da, diyet ve yaşam tarzı temel bir rol oynamaktadır.
Bu makalede, bu iki tip şişliği birbirinden çok daha farklı şekilde, su tutma (zayıf kan ve lenfatik dolaşım nedeniyle) ve gastrointestinal sistem nedeniyle deri altı gibi tedavi etmek için nasıl davranacağımızı daha iyi anlamaya çalışacağız.
Su tutma
Su tutma şişmesi hakkında genel bilgi
Su tutma aşırı anlamına gelir, bu nedenle dokularda anormal su birikimi (hücre dışı boşluklar). Bu ciddi sorunlara yol açabilecek primer hastalıklar nedeniyle belirgin bir klinik bulgudur. En sık su tutma nedeni kanın ve / veya lenfatik dolaşımın patolojik bir bozukluğudur. Ayak bileklerinde özellikle lokalizasyonla birlikte alt ekstremitelerde esas olarak, ancak sadece dışa vurmaz. Bununla birlikte, dolaşımın çok zayıf olabileceği, verimsiz olduğu ancak "yetersiz" olarak teşhis edilemediği kabul edilmelidir. Kısaca, kesinlikle selülit oluşumuyla ilgili olan patolojik olmayan su tutma mekanizmasını özetleyelim:
- Zayıf venöz dönüş
- Kılcal zayıflık ve sıvının perfüzyonu
- İlgili dokuların (özellikle adipoz dokuların) olası acısı, hücre ölümü ve sitoplazmik içeriğin çevre sıvılar üzerinde ozmotik etki ile dağılması
- Ozmotik basınca bağlı olarak lenfatik yeniden emilim zorluğu.
Not : su tutma şişmesi yalnızca hacimdeki artış ve dokunmadaki tipik doku için değil, aynı zamanda iyi bilinen "portakal kabuğu" görünümü için de tanınır. Zamanla bu durum, en ileri aşamalarda geri dönüşü olmayan selülit (pannikülopati edemato fibro sclerotica) başlangıcını öngörür.
Su Tutma için Diyet
Su tutma için deflasyon diyeti: öncül
Netlik açısından, suyu etkisiz hale getiren diyetin, kendisinden çok uzakta, fakir olması gerekmediğini belirterek başlayalım. Ayrıca, gıda takviyeleri, fonksiyonel gıdalar, kremler gibi "mucize ürünlere" çok fazla güvenmemeniz önerilir. Gerçekten etkili olan tek sistem, iyi bir diyet ve doğru fiziksel aktivitenin birleşimidir. Aşağıda su tutma için söndürme diyetinin temel kriterlerini özetleyeceğiz.
Çok fazla su ve sulu yiyecekler
Su sadece sağlığı korumak için gerekli değildir, aynı zamanda su tutulmasını engellemek için de gereklidir. Aslında, su, mükemmellik için diüretik unsurdur. Renal filtrasyon hacmini artırarak, istenmeyen moleküllerin atılımının etkisini de arttırır. Yeterince içmezsek (idrarın rengini ve kokusunu, ayrıca günlük idrar miktarını / miktarını gözlemleyerek tahmin edilebilir), saf suyu ve sulu yiyecek tüketimini (sebzeli çorba, et suyu vb.) Artırmak kapasiteyi artırabilir. atık bileşiklerin (çevresel dokularda su birikiminde yer aldığı tahmin edilmektedir) ortadan kaldırmak için. Açıkçası, metabolik durum kendi içinde en uygunsa, daha fazla içmek daha fazla fayda ile sonuçlanmayacaktır. Bununla birlikte, periferik seviyede durgunlaşan sıvılar hipertonikse (bertaraflarını engelleyen belirli miktarda çözelti içerirler), mikro sirkülasyonu güçlendirerek su tüketimindeki bir artışla ilişkilendirmek sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Ortalama ve sedanter bir kişi için istenen genel su tüketimi, diyetin 1 kcal'si başına 1 ml'dir. Örneğin, 2000 kcal diyetinde günde yaklaşık 2 litre su istenmektedir.
Mikrosirkülasyonu güçlendiren fitocomplexler
Her şeyden önce kılcal seviyesinde hareket eder, geçirgenliğini azaltır ve elastik ve kasılma kapasitesini arttırır; bunlar ayrıca varis ve selülitin önlenmesi için mükemmeldir. Bunlar, genellikle triterpen (escin gibi), ruscogenine, kumarin glikozitler, flavonoidler, fenolik asitler, tanenler, proantosiyanidinler ve resveratrol kimyasal gruplarına ait spesifik aktif maddeler içeren bitki kökenli bileşiklerdir. Centros asiatica, melliloto ve dedikodu gibi mikro sirkülasyonu güçlendiren fitocomplexlerin içeriği ile ünlüdürler. Yiyecek açısından bakıldığında, antioksidanlar bakımından zengin, özellikle fenolik olarak benzer veya tamamlayıcı bir işlev görmüş meyve ve sebzeler gerçekleştirdikleri de söylenebilir; örneğin: üzüm, kızılcık, nar, mor havuç vb.
Mikro dolaşımı iyileştiren vazodilatörler
Bunlar vasküler düz kas seviyesinde etki eden moleküllerdir. Öncekiler gibi, kılcal fonksiyonuna etki ederler, geçirgenliği azaltır ve dokuların püskürtülmesini optimize ederler. Omega 3, mavi balık, morina balığı, somon balığı, karaciğer ve alglerde bol miktarda bulunan özellikle eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit gibi belirgin bir vazodilatasyon fonksiyonuna sahiptir. İyi bir öncü olan alfa linolenik asit, sebzelerde (özellikle bazı yağlı tohumlarda ve nişastalı tohumların tohumunda) bol miktarda bulunur. Biber Kapsaisin ve Etil Alkol gibi vazodilatör etki gösteren başka moleküller de vardır, ancak normal miktarlarda marjinal bir önemi vardır veya önemli yan etkileri vardır.
Az miktarda sodyum eklendi
Diyet, birçok kişinin "sodyumdan yoksul diyet" olarak adlandırdığı şeyden çok uzak bir kavram olan, ilave sodyum bakımından zengin olmamalıdır. Gıdalarda doğal olarak bulunan sodyum, bu mineral birçok hayati işlevi yerine getirdiğinden, genel sağlık için esastır. Vücudun diğer minerallere kıyasla büyük miktarlarda olması gerekir, çünkü idrar ve ter ile sürekli ve bol miktarda atılır. Öte yandan, modern diyette sodyum, her zaman aşırı miktarda bulunur çünkü pişirme tuzunun büyük bir yüzdesini oluşturur. Bazıları, diğer risk faktörlerinin varlığında, bunun hücre dışı alanlarda sıvılarla birlikte birikebileceğini ve suyun tutulmasını kötüleştirdiğini; ayrıca sağlığa zararlı olabilir (hassas sodyum hipertansiyonuna duyarlılık). Bu nedenle, bu tür bir deflasyon diyeti, isteğe bağlı sodyumda (sofraya veya yemek pişirme sırasında eklenen) ve korunmuş işlenmiş gıdalarda (kurutulmuş etler, yaşlanmış peynirler, konserve gıdalar vb.) Düşük olmalıdır. Doğada, sodyum hem hayvansal hem de bitkisel kökenli yiyeceklerde bulunur. Not : Sporcular ve yüzücüler normalden daha fazla sodyuma ihtiyaç duyarlar.
Gerektiği gibi potasyum
Biraz daha az, biraz daha iyi. Potasyum antihipertansif ve susuzluğu giderici bir etkiye sahiptir; Bazı açılardan, sodyuma karşı olan etkileri gösterir ve bu nedenle diyetin su tutmaya karşı deflasyonunda temel olduğu düşünülür. Not : Potasyum alımı, özellikle boşaltma diüretik ürünlerini kullanırken çok önemlidir. Aşırı olmasına rağmen, sağlıklı kişilerde, potasyumun herhangi bir yan etkisi yoktur. Hem bitki hem de hayvansal gıda maddelerinde doğal olarak bulunur, ancak sebzeler ve taze çiğ meyveler (veya buharda pişirilmiş) için potasyumun "mükemmel mükemmellik" kaynağı olarak kabul edilir. Bu nedenle, günde en az iki porsiyon sebze (her biri 50-200 g) ve iki meyve (her biri 100-150 g) alınması önerilir. Not : Diyetteki potasyumdaki artış, isteğe bağlı sodyum ve ilave tuz bakımından zengin korunmuş gıdaların azaltılmasıyla ilişkiliyse en büyük etkiye sahiptir.
Boşaltma: Onlar faydalı olabilir mi?
Yiyecekler ve ilaçlar, mekanizmadan bağımsız olarak böbrek filtrasyonunu ve dolayısıyla idrarın atılımını artıran idrar söktürücüdür. Bazıları diüretikler, çünkü su bakımından zenginler, bazıları da böbrek fonksiyonlarını destekleyen aktif maddeler içerdiğinden; üçüncü bir kategoride hem biri hem de diğer işlevi vardır.
Onlar faydalı olabilir mi? Duruma göre. Su paragrafında tanımladığımız tüm nedenlerden dolayı, böbrek filtrasyonunun ve diürezin artmasının olumlu etkileri olabilir. Ancak, bu esas olarak kan ve lenfatik dolaşımın durumuna bağlıdır. Venöz dönüş optimize edilmezse, kılcal damarlar takviye edilmez ve lenfatik absorpsiyon çalışır, daha fazla atılım, çevre bölgelerdeki durgun sıvıları etkilemeyecektir.
Hem diüretik hem de diüretik ilaçları vardır (genellikle bitkisel tipte). En etkili idrar söktürücü gıdalar şunlardır: karahindiba yaprakları, enginar, rezene, hindiba, hindiba, salatalık, ananas, kavun, karpuz, şeftali, çilek vb. Diüretik ilaçlar arasında: karahindiba kökü, huş ağacı, rezene, yeşil çay, achillea, at kuyruğu, mantar, enginar, ebegümeci, hodan vb.
Yiyeceklerin tahliyesi için, kısım sebzelerinkilere karşılık gelir. Bunun yerine ilaçlar ile ilgili, genellikle çay, infüzyon, kaynatma, vb. Yapmak için kullanılır, doktorunuza başvurmalısınız.
Söndürmek için fiziksel aktivite
Söndürmek veya suyun tutulmasını azaltmak için spesifik bir aktivite yoktur. Bazıları, aksine ters etki yaratan bir sporun olabileceğini varsayıyor, ancak bunlar tamamen temelsiz varsayımlar. Gerçek şu ki, tüm sporlar, doğru yapıldığında, kan dolaşımını iyileştirir ve yararlı bir etkiye sahiptir. Açıkçası bazı kontrendikasyonları gösterebilecek bazı aktiviteler var. Örneğin, valsalvada olan, nefes almaya dikkat etmeden yapılan aşırı yüklerle yapılan egzersizler, venöz basıncı arttırma eğilimindedir ve varis oluşumuna yatkındır. Bunun mikro sirkülasyonu etkilediği söylenmemektedir, ancak kuşkusuz uygun şekilde nefes alması ve nefes alması önerilir. Banliyölerde laktik asidin su tutmaya ve selülite yatkınlıkla birikerek birikebileceği hipotezi reddedilmelidir; En kötü senaryoda, karaciğerin bu ara maddeyi anaerobik glikolizin 2-3 saatten fazla bir sürede tamamıyla tükettiği gösterilmiştir. Kros yarışının aktivitesinin ya da yerçekimine bağlı olarak geri tepme hareketlerinin tekrarlanmasından dolayı süren dayanıklılığın bacaklarda sıvı birikmesi lehine olduğu efsanesi de ortadan kaldırılabilir. Bu, hasta insanlarda normal kan ve lenf dolaşımına sahip kişilerde ortaya çıkmayabilir (ancak değildir). Aksine, kros kayağı, bisiklet, kros kayağı, kürek çekme, vb. Gibi sporlar, bedeni süper harekete geçirme ve böylece vücut fonksiyonlarını (dolaşım, pulmoner ventilasyon, renal filtrasyon, hepatik metabolizma, peristalsis) arttırma haklarına sahiptir. bağırsak vs.)
Diğer önlemler
Su tutmasından kaynaklanan şişme ile mücadele için, aşağıdakiler gibi kötü alışkanlıklar:
- Kıyafetler çok dar, özellikle belden (kemerlerden), uyluklardan (pantolonlardan) ve bacaklardan (çoraplardan, ayakkabılardan). Not : Dar kıyafetlerin hareketini belirli kıyafetlerin hareketleriyle karıştırmayın; tamamen farklı bir etkiye sahipler
- Pozisyon: Çok uzun oturmak belirleyici bir faktördür. Bunun yerine, dolaşımı normalleştirmek için kalkacak ve gerilecek, periyodik olarak yerleştirmek için küçük duraklamalar kesmelisiniz. Aynı şey tüm zamanlarını ayakta tutanlar için de geçerlidir; Bu durumda, yerçekiminin etkisini tam olarak uygulamamasını sağlamak için küçük durdurmalar yapılması tavsiye edilir.
- İlaç tedavisinin değiştirilmesi (hipertansiyon, antidepresanlar, kemoterapiler, ağrı kesiciler, kontraseptifler için): tabii ki yalnızca mümkün olduğunda ve su tutma nedeniyle aşırı kilo dalgalanmaları varsa. Not : Kadınlar, adet döneminin adet döngüsü nedeniyle ani değişikliklere dikkat etmez. Belli bir noktada belirli bir miktarda su tutmanın gerçekleşmesi fizyolojiktir
- Bazı hastalıkları telafi etmek için: bu bir açıklıktır; Aslında, estetik, hastalıklardan muzdarip olanlar için problemlerin sonuncusudur: venöz yetmezlik, tromboz, kalp yetmezliği, akciğer ödemi, lenf bezlerinin patolojileri, kistler ve diğer anatomik ödünler.
Hava ve Gastrointestinal Gaz
Gastrointestinal şişlik hakkında genel bilgi
Şimdi gastrointestinal şişkinliği ilgilendiren şeye dönelim. Bu hem bir semptom hem de belirgin bir klinik işarettir. Davaya bağlı olarak çok farklı bir etiyolojiye sahip olabilir ve davranışsal, diyetsel, bireysel yatkınlıklar ve patolojilerin başlangıcı buna katılabilir. Not : Midede, şişkinlik esas olarak dışarıdan gelen hava ile tetiklenirken, bazı sindirim kimyasal reaksiyonlarının katılımıyla, bağırsakta (özellikle kalın bağırsakta) esas olarak sahada üretilen gazdan kaynaklanır. Not : Bağırsak lümeni içine alınmış gazın fizyolojik miktarı 200 ml'dir; 400-1600 ml / gün arasında normal bir atılma kabul edilir.
Bağırsak Şişliği Diyet
Hava ve gastrointestinal gaz için deflasyonal diyet: öncül
Aerophagy genellikle basit kaygılı durumlarla, zayıf veya eksik çiğnemeyle (meyveli yemekler, diş eti veya çene veya yetersiz dil), yutma güçlüğü, geğirme tutumu vb. Gibi yutma fonksiyonlarının fonksiyonel-anatomik bozuklukları ile ilişkilidir. Gastrik alandaki şişlik temel olarak aerofajdan kaynaklanır, yani yemek yerken, içerken ve konuşurken havanın yutulmasından kaynaklanır. Ek olarak, özellikle karbon dioksit açığa çıkaran gazlı içecekler ve yiyecekler gastrik şişmeye katılır.
Bağırsak şişmesi sadece kolonun bir kısmını (kalın bağırsak) ve hatta ince bağırsağı etkileyebilir. Sebeplerin arasında bir kez daha aerofagia var, ancak asıl olan bu değil. Aerofajın rolünün bağırsakta şişlik halinde olabileceğini anlamak için öncelikle şişliğin ince bağırsak kısmını da etkileyip etkilemediğini anlamak gerekir. Normal öğünler tüketmek (porsiyon ve kompozisyon başına), ince bağırsağın şişmesinin tek diğer nedeni de aefajidir. Bunun yerine sadece kolon ise nedenler başka yerde bulunur. Not : Bir sonraki paragrafta göreceğimiz gibi, sindirim için aşırı gastrik asit salınımı (çok kalın veya aşırı proteinli yemekler), mide bağırsaklarını şişiren ancak dolaylı olarak mideyi şişiren karbondioksit salgılayan bikarbonat üretimini gerektirir. .
Temel olarak diyetin kompozisyonundan ve mikrofloranın türünden etkilenen kalın bağırsakların, özellikle de kolik mikrofloranın gaz üretiminin şişmesine katkıda bulunur; Açıkçası, öznel tutum ya da bu gazları (peti) atma olasılığı da önemlidir.
Günümüzde bağırsak gazının bileşiminin şişmenin etiyolojisini netleştirebileceği bilinmektedir. Atmosferde yaygın olan azotun bolluğu, aerofagia'nın büyük önemini gösterir; Aksine, hidrojen, karbondioksit ve metan gibi ara maddeler, bağırsak bakteriyel florasının etkisini düşünmemizi sağlamalıdır. Öte yandan, osuruklarını analiz etme imkânı olan pek çok insan yok.
Mide için diyet söndürme
Mideyi şişirmek için, diyetin mutlaka gazlı yiyeceklerden arındırılmış olması gerekir. Ayrıca, protein açısından zengin ve / veya çok zengin öğünlere karşı da tavsiye ediyoruz. Bu durumda, sindirim için midede birçok asit üretildikten sonra, sindirime devam etmek için yararlı olan pH'ı geri kazanmak için duodenumda bikarbonat (özellikle safra tuzları) salınır. Bu reaksiyon midenin şişmesine neden olan karbondioksit salgılar. Gıdanın kimyasal bileşimi için başka bir öneri yoktur. Aksine, alışkanlıklarımıza çok dikkat etmeliyiz; kısaca:
- Endişeli koşulları azaltın
- Sakince konuş, nefes al ve yutmayı kontrol et
- Çok fazla acele etmeden, oturma pozisyonunda yemek tüketin
- Yavaş çiğneyin ve gerekirse diş ve çenenin verimliliğini artırın
- Havayı yutmamak için özen gösterin
- Gerekirse ve mümkünse, yutma güçlüğü gibi yutma hastalıklarını tedavi edin. Farklı nedenleri olabilecek bu hastalığın karın şişmesinden çok daha ciddi komplikasyonlardan sorumlu olduğunu hatırlıyoruz
- Geğirme sırtını tutmayın; Onlar sindirimin bir parçasıdır. Halka açık bir yerde sesini, ağzını ve yumuşak damak kapağını (burundaki gürültüyü önlemek için) ve ağzın önüne bir peçete getirerek görünürlüğü azaltmak mümkündür. Alternatif olarak, tuvalete gidebilirsiniz.
Bağırsak için deflasyonal diyet
Probiyotikler: İyi mi kötü mü?
Fizyolojik olarak kalın bağırsağı (ince bağırsağı değil, patolojinin olacağı bir durum) işgal eden bakteriler, sindirim ve emilimden kaçan çeşitli besin faktörleri ile beslenir. Bağırsak bakteriyel florasının işlenmesi daha sonra su, çeşitli gaz türleri (karbon dioksit, metan, vb.), Yağ asitleri (ünlü kısa zincirli olanlar, bağırsak mukoza hücreleri için besin faktörleri), vitaminler (örneğin; liposoluble K), çeşitli türlerde asit molekülleri vs. Tamamen mikrobiyolojik bir bakış açısına göre, aşırı gaz üretiminin kolondaki "iyi" bakterilerin fazlalığına atfedilmesi muhtemel değildir; daha ziyade, fizyolojik bitki örtüsünün "kötü" bakteri ile kirletilmesinden, yani (örneğin fizyolojik mikrofloranın azalmasından).
Probiyotik alımı bağırsak şişmesini kolaylaştırır mı, kötüleştirir mi? Cevap: Bu değişir! Bağırsak bakteriyel florasına tipik bakteri içeren ilaçlar, takviyeler veya fonksiyonel gıdalara prebiyotikler denir; Bu nedenle onları ağızdan alarak mikro floranın yoğunluğunu arttırmaya katılmaları gerekir.
Bağırsak bakteriyel florasının bileşimindeki bir eksiklik veya değişiklikten muzdarip birçok insan probiyotik terapisinden yararlanır; Ancak diğerleri, sorunun başka yerde bulunabileceğinin bir işareti olarak ciddi bir bozulmaya maruz kalmaktadır. Not : Akut bağırsak hastalıklarının alevlenmesinden sonra, mukozal lezyonlar olmadan ve tıbbi reçete altında veya antibiyotik tedavisinden sonra (bakteriyel florayı azaltma eğiliminde olan) probiyotik kullanımı son derece tavsiye edilir.
Bazı çalışmalar, yalnızca saf probiyotik alımlarının veya seçilmiş prebiyotik faktörlerin (aşağıya bakınız) alınmasının gerçekten olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Diğer yandan, fonksiyonel gıdalar mide sindirimini uyarır ve mikroorganizmaların kolona kadar hayatta kalmasına izin vermez. Alımın günlük olarak ve en az 60 günlük bir süre için yapılması gerektiğini hatırlayın; Aksi takdirde, etkinlik ilgili değildir.
Prebiyotik moleküller: hangisi ve kaç tanesi?
Prebiyotik veya prebiyotik moleküller, bağırsak bakteriyel florasının beslenmesidir. Bu beslenme faktörleri temel olarak diyet lifleri ve dışkıda doğal olarak bulunması gereken mevcut olmayan karbonhidratlardır. Açıkçası dışkı substratı ayrıca yağ asitleri, steroller, gliserol, lesitinler, peptitler, amino asitler, su, mineraller, vitaminler, enzimler, fenolik maddeler, vb. Bakımından zengindir. Diğer tortuların prebiyotiklerin zararına fazlalığı, "kötü" olanların yüzdesini artırarak veya "iyi" olanların metabolizmasını kötüleştirerek kolik bakteri seçimini tehlikeye atabilir. Bu nedenle, bağırsak için koruyucu diyet genel olarak lif ve prebiyotikler açısından düşük olmamalı, ancak normal miktarlarda içermelidir (günde yaklaşık 30 g). Bunlar sebze, meyve, tahıl ve baklagiller gibi bitkisel kökenli yiyeceklerde bulunur. Not : Akut patolojik durumlarda (bağırsak enfeksiyonları, divertikülit, irritabl kolon, vb.) Diyetin, en azından kısa bir süre önce diyare tedavisi için düşük rezidüel kriterine uyması gerektiği açıktır. Üstelik mükemmel bir sağlık durumunda bile, prebiyotiklerle aşılmaması iyi bir uygulamadır. Kolayca çıkarılabilir olduğundan, mikrofloranın daha fazla beslenmesi gazda bir artışa neden olabilir.
O zaman bir ayrım yapmalıyız; lif aynı değildir. Çeşitli tipler farklı fiziksel ve kimyasal özelliklere sahiptir ve bağırsak fizyolojik florasından farklı şekilde metabolize edilir. Suda çözünen ve çözünmeyen veya suda çözünmeyen çözünen lifleri ayırt edebiliriz. Mikroflora, büyük miktarlarda gaz üretmeden çözünebilir olanı beslerken, çözülmeyen çözüldüğünde çoğunu üretir. Bağırsak için deflasyon diyetinin çözünmeyen yüzdelere göre daha fazla çözünen molekül içermesi gerektiğini söylemeye gerek yoktur, ancak ikincisi çok daha fazla miktarda bulunan ve gıdalarda dağıtıldığı için kolay değildir. Genel olarak, prebiyotiklerin ve çözülebilir liflerin diyetini zenginleştirmek için, kabuklu sebzelerin ve meyvelerin kabuksuz tüketilmesinin, tam tahıl ve baklagillerin soyulmasının lifli kalıntılarından kaçınılmasının (bunun yerine gaz oluşumundan sorumlu) özellikle önem taşıdığını belirtebiliriz.
Beslenme karşıtı faktörleri mümkün olduğunca ortadan kaldırın
Zayıf sindirim ve gıdalarda (oksalatlar, fitatlar, tanenler, enzim inhibitörleri vb.) Besin karşıtı faktörlerin varlığı, besinlerin emilimini azaltır, bakteriler için mevcut substratı arttırır ve çeşitli türlerde kimyasal reaksiyonlara yol açar. Bu nedenle dışkı bileşimindeki bir değişiklikten sorumludurlar. Mikroflorası, doğal olarak yatkın olduğu prebiyotikler dışındaki molekülleri işleyerek farklı etkiler ve farklı derecede şişme üretir.
Bu nedenle bağırsak için söndürücü diyet, beslenme karşıtı faktörlerde düşük olmalıdır. Bunların çoğunlukla bitki kökenli gıdalarda bulunması çok kötü, bu nedenle belli bir besin dengesine saygı duyurken ve doğru miktarda lif sağlarken, onları yiyeceklerle birlikte almak kaçınılmazdır. Bununla birlikte, bunların esas olarak çözünür ve termobil moleküller olduğu, bu yüzden ıslatma ve ısı ile etkisiz hale getirildikleri vurgulanmalıdır. Çok fazla beslenme faktörü almadığından emin olmak için, tüketim sıklığına ve bölümlerine saygı göstermeli ve bitki kökenli tüm yiyecekleri (özellikle baklagiller, tahıllar, ıspanak, ravent vb.) Dikkatlice pişirmeliyiz.
Gıda intoleransından sorumlu moleküllerden kaçının
Bu bakımdan söylenecek fazla bir şey yok. Uygun şekilde tolere edilmeyen beslenme faktörleri, farklı nedenlerden dolayı, bağırsak gazı üretiminden sorumludur. Örneğin, laktoza karşı toleranssız olan ve onu ince bağırsakta kolona ulaşmasını sağlayan sindirmeyen, bakteriyel floranın neden olduğu bir şişlik, ishal, vb. Çölyak hastalığında ise söylem farklıdır; bağışıklık sisteminin, mukoza zarlarını iltihaplayan, ancak bazen öncekine benzer bir semptomatolojiyle, ancak daha ciddi uzun süreli komplikasyonları olan kısmi bir tutulumu meydana gelir. Histamin intoleransı (korunmuş balıklarda, sosislerde, mayalanmış peynirlerde, bira mayasında, kırmızı şarapta, domateslerde, ıspanakta vb. Bulunur) bakteriyel florayı içermez, ancak bağırsakları tahriş eder, şişkinlik, ishal, kramplar vb. Not : aynı komplikasyondan histamino serbest bırakıcı yiyecekler (alkol, muz, çilek, kakao, yumurta, süt, balık vb.) Sorumlu olabilir. Bu nedenle bağırsak için deflasyon diyeti, gıda intoleransından sorumlu moleküllerden arındırılmış olmalıdır.
Bağırsak hastalıkları ve bozukluklarını tedavi etmek
Belli gözüküyor, ancak sürekli iltihaplı veya tahriş olmuş bağırsak yardımcı olamaz, ancak bağırsak gazı üretebilir. Bu nedenle kolon için deflasyon diyeti bu gibi durumların bakımına bağlıdır. Genel olarak, bu bozukluklar ortadan kaldırılmasını gerektirir: kahve, alkol, patates kızartması, gazlı içecekler vb.
Aşırı miktarda ve gereksiz besin takviyesinden kaçının
Sindirim ve emme kapasitesi sınırlıdır. Yediğimiz her şeyi asla absorbe etmiyoruz ve dışkıda kalanlar bağırsak mikroflorasıyla gaz üretimi ile metabolize oluyor. Yiyecek miktarını veya besin takviyesi alımını (örn. Protein tozu, amino asitler, kazancı vb.) Artırmak, bu özellik daha da kötüleşir. Bu nedenle, doğru porsiyonlara bakmak ve 5 günlük öğünlerde iyi dağıtılmış kalori miktarını almak gerekir; bu da çok fazla kalori yutan sporcular için 6 veya 7 olabilir.
Emici bitkisel ürünler: Çalışırlar mı?
Bazı bitkisel ürünler bağırsak gazı oluşumunu azaltabilir. Bununla birlikte, şu ana kadar söylenenleri hiçbir şekilde değiştirmeyin. Bu amaç için oldukça kullanılırlar: rezene tohumları, nane, kimyon tohumları, anason tohumları, tarçın, zencefil kökü (eğer fazlasıyla zıt etkiye sahip olabilirse, çok küçük dozlarda) vb. Bitkisel karbon aynı işleve sahiptir ancak bazı yan etkileri vardır, bu nedenle çok hafif alınmamalıdır.
Motor aktivite: şişme için çalışıyor mu?
Kesinlikle bağırsak şişmesi ile ilgili olarak evet ve kesinlikle midenin şişmesi ile ilgili değil. Nefes nefesi nefes alırken sık sık havanın yutulması, bunun sonucunda da büyük miktarlarda meydana gelen döküntüler görülür. Aksine, özellikle açık hava etkinliklerinde sürekli sarsıntı, siyah hormonal aktivasyon ve karın içi basıncının artması, fazla gazların dışarı atılmasını kolaylaştırarak birikimi azaltır.
